Uravnotežena Prehrana Za Godinu Dana Za Mršavljenje - Značajke, Jelovnik

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta godinu dana

Dijeta za godinu dana sastoji se od sveobuhvatne uravnotežene prehrane usmjerene na gubitak kilograma i čišćenje tijela. Ovu dijetu treba slijediti 12 mjeseci, od kojih svaka ima posebnu vrstu jelovnika.

Značajke prehrane za godinu

Moderna dijeta usmjerena je na brzo uklanjanje prekomjerne težine, ali često se, nakon iscrpljujućeg posta, rad različitih tjelesnih sustava pogoršava i težina se može vratiti na svoj izvorni pokazatelj. Stoga mnogi nutricionisti preporučuju razvijanje individualne prehrane za godinu.

Pravilnim odabirom prehrane višak tekućine uklanja se iz tijela, masti se razgrađuju i uklanjaju toksini, normalizira metabolizam i rad probavnog sustava. Dijeta od godinu dana pomaže osobama sa značajnom prekomjernom težinom ne samo da povrate sklad, već i poboljšavaju zdravlje i jačaju tijelo.

Uravnotežena prehrana za mršavljenje trebala bi se temeljiti na posebnom prehrambenom režimu koji uključuje vitamine, elemente u tragovima, vlakna i organske kiseline. Dnevni unos kalorija trebao bi odgovarati tjelesnim potrebama za hranjivim tvarima za potrošnju energije. Kao rezultat, možete izgubiti 15-20 kg za godinu dana i otključati potencijal tijela, ojačati imunitet i poboljšati tonus mišića.

Pravilno planiranje uravnotežene prehrane za mršavljenje

Prije nego što počnete slijediti dijetu godinu dana, morate pažljivo planirati prehranu za svaki mjesec i izračunati potreban sadržaj kalorija. Sastav glavnog jelovnika za godinu trebao bi sadržavati sljedeće hranjive sastojke:

• proteini koji se nalaze u mliječnim proizvodima, mahunarkama i žitaricama, grožđicama i orašastim plodovima;
• aminokiseline (jetra, piletina, riba, jaja, svježi sir, jogurt, grah, banana);
• vitamini - B12 (kvasac, mliječni proizvodi), D (riba, peršin, gljive), C (limun, naranča, brokula, šipk, kupus, papar) itd.;
• željezo (grožđice, leća, špinat, jaja, zelena salata, šljive);
• kalcij (riba, riblje ulje, grah, suho voće, sjeme sezama, začinsko bilje).

Da biste izgubili kilograme za godinu dana na normalnu težinu, morate pravilno izmjenjivati i kombinirati hranu. Najispravniji bi bio obrok podijeljenog tipa, koji bi trebao uključivati razna jela s biljnim kombinacijama. Jela od graha i leće, kao i juhe sa žitaricama i puno zelenila mogu pomoći u obnavljanju energije. Voće i povrće bogato vitaminima trebalo bi biti osnova dnevnog jelovnika.

Ispravna prehrana za godinu uključuje glavne dane i dane posta, a također se sastoji od skupina hrane koje se moraju konzumirati po mjesecima.

Dijetalni jelovnik za godinu

Glavni dijetni meni za godinu trebao bi se izračunati za svaki mjesec. Iz prehrane treba u potpunosti ukloniti slatkiše, poluproizvode, začine, konzerviranu hranu s kemijskim aditivima, alkoholna i gazirana pića. Proizvode treba jesti svježe, kuhane i dinstane. Dimljena i ukiseljena hrana može se jesti 5-10 puta godišnje u 3, 7, 9 i 11 mjeseci.

Uravnotežena prehrana za mršavljenje je svakodnevni peterostruki razlomljeni obrok uz obveznu upotrebu sljedećih proizvoda:

• svakodnevno izmjenjivanje kuhanih jaja i svježeg sira;
• pileći file 100 grama;
• kuhana riba 150 grama;
• 2 kriške raženog kruha;
• čaša fermentiranog mliječnog proizvoda bez masti;
• neograničeno povrće i začinsko bilje;
• voće (jabuka, kivi, banana, grejp, naranča, šljiva);
• orašasti plodovi i suho voće;
• obilna količina tekućine (negazirana mineralna voda, zeleni čaj, kompot).

U svakom drugom mjesecu u godini potrebno je povećati količinu unesene tekućine na 2 litre dnevno. Također biste trebali konzumirati 2 šalice smrznutih ili svježih bobica, šaku orašastih plodova, morskih plodova, žitarica, meda i riže svaki dan u 2, 4, 6, 8, 10 i 12 mjeseci.

Pravilna prehrana i vježbanje trebaju biti neraskidivo povezani. Svakodnevna tjelesna aktivnost značajno će ojačati tijelo, poboljšati stanje kože i normalizirati psihoemocionalno stanje.

Ljetni jelovnik za godinu treba dopuniti obiljem svježeg povrća i voća. Neke proteinske namirnice možete zamijeniti vinaigretteom, varivima od povrća, zelenim salatama, maslinama, orašastim plodovima i bobičastim voćem.

Ako slijedite dijetu, salate se moraju začiniti maslinovim uljem ili limunovim sokom, a raženi kruh možete jesti samo ujutro.

Da bi se postupno smršavjelo za 1 godinu, moraju se poštivati sve preporuke o prehrani i prehrani. Prehrana treba biti prilagođena bolesnikovom stanju i zdravstvenim uvjetima. Ako postoje poremećaji u radu probavnog sustava, treba smanjiti količinu svježeg voća i povrća, ali svakodnevno jesti povrtnu juhu i svježi sir.

Dodatne komponente prehrane za godinu

Dijetalna hrana za godinu dana treba se kombinirati s dodatnim sredstvima za mršavljenje i jačanje tijela. Nekoliko puta tjedno trebate uzimati biljne kupke za mršavljenje, plivati, hodati na svježem zraku i trčati ujutro. Kako biste se riješili suvišnih potkožnih naslaga i opuštene kože, možete koristiti anticelulitne kreme, masažere i obloge.

Dijeta i vježbanje glavni su sastojci pravilnog gubitka kilograma bez stresa za tijelo i iscrpljenosti. Svakodnevno vježbanje trebalo bi biti aerobni tip i trebalo bi istezati i jačati trbušnjake, bokove i trbušne mišiće. Treba povećati tjednu tjelesnu aktivnost, a jednom mjesečno treba zakazati intenzivan dan treninga, planinarenje ili vožnju biciklom.

Masaže i fizioterapijski tretmani dodatne su komponente mršavljenja.

Ako se pridržavate prehrane godinu dana, trebali biste neprestano nadgledati svoju težinu, bilježiti rezultate gubitka kilograma, voditi dnevnik o tjelesnoj aktivnosti i sportu.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.