Uravnotežena Prehrana - Razlike, Principi, Jelovnik

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Uravnotežena prehrana

Uravnotežena prehrana je prehrana u kojoj sadržaj esencijalnih hranjivih sastojaka u prehrani u potpunosti zadovoljava potrebe tijela.

Razlike između uravnotežene prehrane i ostalih dijeta

Uravnotežena prehrana pomaže vam da skinete višak kilograma bez dijeta. Gotovo svaka hrana temelji se na proteinima, ugljikohidratima i mastima. Prehrana se najčešće temelji na ograničavanju najkaloričnijih komponenata prehrane - masti i ugljikohidrata. Međutim, oni su važni i za zdravlje tijela, a prisutni su u pravoj količini u uravnoteženoj prehrani.

Za razliku od većine dijeta, uravnotežena uravnotežena prehrana omogućuje vam da radite bez isključivanja hranjivih sastojaka iz prehrane.

Uravnotežena prehrana za mršavljenje puno je sigurnija od raznih restriktivnih dijeta, jer je više fiziološka za naše tijelo.

Da bi odabrali posebnu prehranu za mršavljenje, bolje je da se ljudi s bilo kakvim zdravstvenim problemima prvo posavjetuju s liječnikom o stupnju njegove sigurnosti. Izbornik uravnotežene prehrane za mršavljenje sadrži samo proizvode korisne za sve ljude, a prirodni gubitak kilograma događa se na temelju zdrave prehrane.

Uravnoteženom prehranom, težina se smanjuje u prosjeku za 1 - 2 kg tjedno. Naravno, u usporedbi sa strogim dijetama, na uravnoteženoj prehrani, stopa mršavljenja je vrlo mala, ali višak kilograma zauvijek odlazi i nema kozmetičkih posljedica mršavljenja u obliku opuštene kože i mlitavih mišića.

Principi oblikovanja uravnotežene prehrane

U pravilno uravnoteženoj prehrani sadržaj ugljikohidrata iznosi 40%, a sadržaj bjelančevina i masti 30%. Ova distribucija esencijalnih hranjivih sastojaka u uravnoteženoj prehrani omogućuje tijelu opskrbu kompletnim građevinskim materijalima i energijom, bez štete metabolizmu.

Količina tekućine koja se pije dnevno, od velike je važnosti, stručnjaci preporučuju pridržavanje donje granice volumena na uravnoteženoj prehrani od 1,5 litre. U tu će količinu biti uključena juha ili juha koja se jede za ručak, kao i čaj, kava, kompot ili sok. Poželjno je da negazirana mineralna voda čini do polovice cijele tekućine uravnotežene prehrane za mršavljenje. Zdrava je navika odmah nakon spavanja popiti čašu hladne mineralne vode u koju možete dodati malo limunovog soka.

Na uravnoteženoj prehrani morate jesti otprilike u isto vrijeme, režim potiče bolju probavu i apsorpciju hranjivih sastojaka. Porcije trebaju biti male - bolje je jesti često, ali malo po malo. 2 sata prije spavanja preporuča se popiti čašu kefira i ne jesti više do jutra. Između obroka možete piti mineralnu vodu, kao i čaj ili kavu bez šećera.

Bolje je kruh u uravnoteženoj prehrani zamijeniti dijetetskim kruhom ili tostom, prednost treba dati proizvodima od integralnog brašna. Životinjske masti preporuča se zamijeniti biljnim uljima - maslinovim ili suncokretovim uljem, kao i orašastim plodovima.

Približni jelovnik uravnotežene prehrane za mršavljenje

Ovaj pristup uravnoteženoj prehrani pretpostavlja da se navedena jela neće zamijeniti. Ovaj postupak omogućit će vam učinkovitije rješavanje viška kilograma. Izvrstan dodatak uravnoteženoj racionalnoj prehrani bit će svakodnevno tjelesno obrazovanje u trajanju od pola sata u prosjeku.

1 dan:

• Doručak - salata od svježeg voća;
• Ručak - salata od svježeg povrća s maslacem, tost, svježi sir, juha od povrća;
• Popodnevni međuobrok - kefir, jabuka, svježi sir;
• Večera - palačinke s jabukama.

2. dan:

• Doručak - nezaslađeni čaj s dijetnim kruhom;
• Ručak - kuhani krumpir, salata od povrća prelivena maslinovim uljem;
• Popodnevni međuobrok - čaj bez šećera s mlijekom i dvije žličice džema;
• Večera - kuhano ili dinstano povrće (ne krumpir), polpete, kompot od suhog voća.

3. dan uravnotežene prehrane:

• Doručak - nezaslađena kava, kruh s tankim slojem maslaca;
• Ručak - juha, čaj bez šećera s krutonima;
• Popodnevni međuobrok - svježe voće ili povrće (do 300 - 350 g), mineralna voda bez plinova;
• Večera - 200 g kupusa (po vašem izboru - brokula, cvjetača, prokulica), sok od rajčice ili nara.

4. dan:

• Doručak - salata od povrća s maslinovim uljem, kruh s tankim slojem maslaca;
• Ručak - 2 tvrdo kuhana jaja, salata od povrća, sok od rajčice;
• Popodnevni međuobrok - čaj s mlijekom bez šećera, 20 - 30 g tamne čokolade;
• Večera - salata od začinskog bilja, tvrdi sir, kruh.

5. dan:

• Doručak - čaj bez šećera, kruh s tankim slojem maslaca;
• Ručak - kuhani krumpir, začinjen maslinovim uljem, salata od svježeg povrća;
• Popodnevni međuobrok - 150 g mješavine orašastih plodova (orasi, bademi, lješnjak), suhe marelice, grožđice;
• Večera - heljdina ili rižina kaša (smeđa riža), začinjena prženim lukom.

6. dan uravnotežene prehrane:

• Doručak - salata od svježe mrkve s maslinovim uljem, 50 g feta sira;
• Ručak - kuhano meso (po želji - nemasna govedina 300 g ili pileća prsa 500 g), salata od povrća, dinstani kupus;
• Popodnevni međuobrok - jabuke, banane, naranča;
• Večera - dinstane tikvice i rajčice (mogu se zamijeniti patlidžanima), kruh.

7. dan:

• Doručak - kava bez šećera, kruh s maslacem;
• Ručak - kuhani krumpir s maslinovim uljem, salata od povrća;
• Popodnevni međuobrok - suhe marelice, suhe šljive, suha papaja i banane, mineralna voda;
• Večera - kuhana ili pečena riba, boranija s češnjakom.

Fricker-ova uravnotežena prehrana

Recept za ovu prehranu dolazi iz Europe, a njezina prepoznatljiva značajka je što ne postoji poseban jelovnik. Mjesec Fricker-ove prehrane omogućuje vam gubljenje 5-7 kg prekomjerne težine.

Ova uravnotežena prehrana sastoji se od četiri prehrambena pravila.

Hranu bogatu proteinima - ribu, meso, hladne grickalice, jaja - preporuča se jesti tijekom ručka, obavezno ih kombinirajte s povrćem. Završite svaki obrok s 200 g svježeg povrća ili voća. Iz prehrane uravnotežene prehrane potrebno je ukloniti sve pekarske proizvode, slatkiše i slatkiše, a također popiti 1 žlicu maslinovog ulja ujutro i navečer.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.