Kako Brzo I Učinkovito Izgubiti Kilograme Kod Kuće

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Kako brzo smršaviti

Odgovor na pitanje kako brzo smršaviti zanima ne samo lijepe predstavnike čovječanstva, već i muškarce. Stvar je u tome što je posljednjih desetljeća ljudski život postajao sve lakši i lakši.

Moderni ljudi imaju jedinstvenu priliku jesti prilično jeftino i istodobno bogatu kalorijama hranu. Nitko ne tvrdi da je to s ekonomske točke gledišta vrlo korisno. Ali koliko je to korisno za naše zdravlje? Nemamo učinkovite i prirodne mehanizme samokontrole. I zato takva prehrana brzo dovodi do taloženja viška potkožnog masnog tkiva i postavlja se pitanje kako brzo i učinkovito smršavjeti.

Koju prehranu odabrati?

Trenutno, za one koji žele brzo izgubiti kilograme kod kuće, razvijena je velika raznolikost dijeta.

Većina nutricionista savjetuje svoje pacijente o klasičnoj i jednostavnoj dijeti s malo ugljikohidrata. Tijekom posljednjih pola stoljeća u praksi su dokazali ne samo svoju učinkovitost, već i sigurnost. I unatoč činjenici da su se posljednjih godina pojavile nove "modne dijete", na primjer, keto dijeta, liječnici ne preporučuju pribjegavanje njima, jer većina njih nije fiziološka i može naštetiti tijelu.

Većina "trendovskih" dijeta omogućuje vam brzo mršavljenje kod kuće. No, tek nakon prelaska na normalnu prehranu, izgubljeni kilogrami gotovo se odmah ponovno vraćaju. Razmišljajući o tome kako brzo smršavjeti, sjetite se jednog od glavnih zakona filozofije: "Što je teže postići željeni rezultat, to je za vas to vrijednije."

Stoga ne biste trebali iscrpljivati svoje tijelo apsolutno nefiziološkim dijetama. Vjerujte mi, tradicionalna niskokalorična dijeta s malo ugljikohidrata i u kombinaciji s vježbanjem omogućit će vam da pronađete odgovor na pitanje kako brzo i učinkovito smršavjeti. I, što je najvažnije, takva će prehrana biti potpuno sigurna za vaše zdravlje.

Kako brzo smršavjeti: osnovni principi

Ako primijetite da ste dobili nekoliko kilograma viška i želite ih se riješiti, za to ne trebate konzultirati liječnika. Možete pravilno izgubiti kilograme kod kuće pravilnim razvojem prehrane i režima vježbanja.

Prvi zakon termodinamike, svima nama dobro poznat iz kolegija školske fizike, kaže: "Promjena rezervi energije jednaka je razlici između dolazne i odlazne energije." Na temelju toga može se tvrditi da je za uklanjanje viška tjelesne težine potrebno svakodnevno trošiti manje energije nego je trošiti.

Dijetalna hrana je neophodna kako bi se smanjila proizvodnja energije. U prehrani biste trebali što više ograničiti masnoće i smanjiti unos ugljikohidrata, posebno lako probavljivih (šećer, slatkiši, slastičarstvo). Ali količina bjelančevina mora u potpunosti odgovarati dnevnim potrebama osobe. Uz to, prehranu treba obogatiti vitaminima i mineralima uključivanjem svježeg povrća i voća, kao i svježe cijeđenih sokova, prirodno, bez dodavanja šećera ili meda.

Odgovarajući na pitanje kako brzo smršavjeti, trebali biste razgovarati i o mjerama za povećanje troškova energije. Ljudsko tijelo može trošiti dolaznu energiju na sljedeće načine:

• Potrošna metoda. Podrazumijeva visoku razinu tjelesne aktivnosti (aerobik, plivanje, kondicija, itd.);
• Osnovni način. Njime se, zbog frakcijske prehrane ili upotrebe određenih lijekova (ne biste ih trebali uzimati bez liječničkog recepta), ubrzava metabolizam, uslijed čega tijelo počinje trošiti puno više kalorija i trošiti svoje rezerve.

Kako brzo smršavjeti nakon poroda?

Nakon poroda, sve mlade majke sanjaju ne samo o tome da njihovo dijete odraste zdravo i sretno, već i o tome da im vitkost i atraktivnost što prije vrate figuri. Stoga ih toliko brine odgovor na pitanje kako brzo smršavjeti nakon poroda.

S brigom za vitkost svoje figure mora se započeti čak i tijekom trudnoće. Prirodno, nerijetko je da trudnica osjeti potrebu da pojede nešto ukusno ili „posebno“. Uz to je povećan apetit trudnica. No, unatoč tome, buduća majka trebala bi se pridržavati načela racionalne prehrane, ne iscrpljujući sebe i bebu dijetama, ali istodobno ograničiti upotrebu masne hrane i hrane bogate ugljikohidratima.

Tijekom trudnoće važno je baviti se posebnom gimnastikom i hodati što je više moguće, naravno, pod uvjetom da nema kontraindikacija za tjelesnu aktivnost.

Odgovor na pitanje kako brzo smršavjeti nakon poroda prilično je jednostavan: "Jedite manje kalorija". Isključite prženu i masnu hranu iz prehrane, ograničite upotrebu slatkiša, slastičarstva i pekarskih proizvoda. To vam ne samo da će vam pomoći da se riješite suvišnih kilograma, već će biti korisno i za vašu dojenu bebu. Zdrava hrana za dojilje su žitarice, salate od povrća, voće, riba i nemasno meso, fermentirana mliječna nemasna hrana.

Mlade majke vode prilično aktivan životni stil. Napokon, dijete treba kupati, povijati itd. Čak i za sam proces hranjenja djeteta, majčino tijelo troši oko 600 kalorija dnevno.

Za 1 - 2 tjedna nakon poroda mlada majka može početi vježbati pilates ili plesati. Ali s aktivnim sportskim opterećenjima treba započeti najranije dva mjeseca nakon poroda (nakon carskog reza - ne prije tri mjeseca). U tom slučaju, razinu opterećenja treba postupno povećavati.

Svi vrlo dobro znaju koliko je dobro za novorođenu bebu boraviti na svježem zraku. Ali duge šetnje su dobre i za njegovu majku! Za njihovo vrijeme žensko tijelo troši prilično veliku količinu energije, što pridonosi gubitku kilograma. Pa kako brzo smršavjeti nakon porođaja? Jedite ispravno i krećite se više! Kao rezultat poštivanja ovog jednostavnog pravila, vaša će se težina brzo normalizirati, a vaša će beba dobiti najljepšu i najtanku majku!

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.