Što je na dijeti
Dijeta i problem prekomjerne težine tiču se gotovo svake žene. U ovom slučaju stvarna tjelesna težina žene nije bitna. Mršave djevojke sanjaju o mršavljenju, možda čak strastvenije od debelih dama. Cilj koji si svaka postavlja mora se prepoznati kao nerealan. Bez obzira na dinamiku kilograma, nitko od lijepih spolova ne može si priuštiti potpuno zaboraviti na prehranu u modernom svijetu. Međutim, sve više muškaraca također počinje biti zainteresirano za ovu temu. Prije svih onih koji mršave, postavlja se pitanje što je na dijeti?
Dijeta - zdrava prehrana
Ako prehranu razmatramo sa stajališta liječnika, ona bi prije svega trebala biti cjelovita, uravnotežena i zdrava. Nema smisla iscrpljivati rezerve minerala, vitamina i aminokiselina bezumnim gladovanjem ili prehranom na jednoj vrsti hrane. Rezultat će biti nezadovoljavajući. Možda ćete smršavjeti, ali ovo vam neće dodati ljepotu. Koža će izgledati ostarjelo i umorno, kosa će postati bez sjaja, nokti će postati lomljivi. Osim toga, postoji rizik od ozbiljnih bolesti zbog nepravilne prehrane. Peptični čir i čir na dvanaesniku, bilijarna diskinezija, osteoporoza mogu biti posljedica pothranjenosti, osobito posta. Dakle, prava ispravna prehrana je zdrava prehrana. Što je u ovom slučaju na dijeti? Uravnotežena hrana, istodobno ukusna i zdrava.
Ako gladujete, možete li smršavjeti?
Danju trošimo energiju kako bismo održavali normalnu tjelesnu temperaturu i obavljamo posao. Ako osoba dobro jede, tada hranu dobiva u obliku ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Ako gladujete, tijelo će početi trošiti nakupljene kalorije. Energija u tijelu pohranjuje se u obliku masnih naslaga. Ispada da ako gladujete, možete smršavjeti. S druge strane, glad je vrlo stresna za tijelo. Metabolizam prelazi u ekonomični način. Stoga težina neće nestati tako brzo kao što biste željeli. Za tjedan dana posta, mnogi mršave za 2-4 kilograma. Posve je moguće postići takve rezultate bez potpunog odricanja od hrane.
Post kod većine ljudi uzrokuje vrtoglavicu, glavobolju, slabost i smanjenu koncentraciju. Mnogi ljudi prijavljuju smanjenu pozadinu raspoloženja i povećanu razdražljivost. Uz to, kad prestanete gladovati, riskirate da se brzo vratite na težini. A možda čak i dodati još. Glad uzrokuje promjenu metabolizma. Tijekom dana unosit će se manje kalorija. Jedući kao i obično, možete se udebljati.
Savjeti nutricionista za mršavljenje
Različiti nutricionisti imaju vlastitu ideju o tome kako točno smršavjeti, što je na dijeti. Međutim, što se tiče medicinskih stručnjaka, njihove su preporuke prilično slične. Trebali biste poslušati savjete onih kojima vjerujete. Najbolja prehrana je zdrava prehrana. Važno je organizirati redovite obroke tijekom dana. Morate imati barem doručak, ručak i večeru. Moguće još dva ili tri međuobroka između obroka. Jedite bolje u malim obrocima, ali češće. Pokušajte popiti čašu vode svaki put kad jedete kako biste smanjili apetit. Također vrijedi svojim glavnim obrocima dodati hranu bogatu vlaknima. Prije svega, govorimo o povrću i mekinjama. Hrana mora biti pravilno pripremljena. Masnoće u obliku margarina, povrća i maslaca moraju se eliminirati gotovo u potpunosti. Hrana se može kuhati na pari, dinstati, kuhati, ali ne i prepržiti. Pomfrit je četiri puta hranjiviji od krumpira u jakni. Obratite pažnju na to što i kada jedete. Pokrenite "dnevnik hrane": bilježite hranu, porcije, vrijeme obroka. Analizirajte što pokreće prejedanje. Za neke je hrana način zabave. Za nekoga - neizostavni atribut komunikacije. Ako je moguće, uklonite situacije u kojima biste mogli jesti previše. Unaprijed odlučite što je na dijeti. Držite zdravu hranu u hladnjaku. Za nekoga - neizostavni atribut komunikacije. Uklonite situacije u kojima biste mogli jesti previše, ako je moguće. Unaprijed odlučite što je na dijeti. Držite zdravu hranu u hladnjaku. Za nekoga - neizostavni atribut komunikacije. Ako je moguće, uklonite situacije u kojima biste mogli jesti previše. Unaprijed odlučite što je na dijeti. Držite zdravu hranu u hladnjaku.
Što možete jesti na dijeti
Kada odlučujemo smršaviti, pokušavamo shvatiti što možete jesti na dijeti. Različite restriktivne dijete uključuju isključenje određene hrane. Ponekad se tijekom određenog vremena savjetuje jesti samo jedan proizvod: kupus tri dana, jabuke jedan dan ili heljdinu kašu bez soli tjedan dana. Prilično je teško strogo se pridržavati takvih preporuka. Rezultati vaše muke mogu biti vrlo skromni. Takva ograničenja za jednu vrstu hrane nazivaju se mono dijeta. Liječnička prehrana obično nudi širi popis namirnica na meniju. Pa, što je na pretiloj dijeti? Povrće, osim krumpira, trebalo bi postati osnova hrane. Uz svaki obrok treba uključiti salate, variva, povrće na pari ili sa žara. Također, prehrana ne smije biti siromašna proteinima. Stoga je poželjno jesti nemasno meso barem jednom dnevno. Možete odabrati govedinu,riba ili piletina. Glavna stvar je pravilno obraditi meso: ukloniti masnoću, kuhati bez ulja. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti bit će korisni onima koji su na dijeti. Uklonite kiselo vrhnje. Odaberite svježi sir sa sadržajem masti od 0 do 5%, kefir i mlijeko - bez masti ili 1-1,5%. Voće sadrži vitamine i minerale. Ne biste trebali jesti banane, grožđe i suho voće. Jedite ostatak voća do 400 grama dnevno. Završite jesti 4 sata prije spavanja. Neka večera bude vaš najlakši obrok. Završite jesti 4 sata prije spavanja. Neka večera bude vaš najlakši obrok. Završite jesti 4 sata prije spavanja. Neka večera bude vaš najlakši obrok.
Za i protiv dijete
Prednosti i nedostaci prehrane ovise o kakvom prehrambenom sustavu govorimo. Neuravnotežena mono dijeta, post, dani posta imaju sigurno više nedostataka nego prednosti. Malo ljudi uspije izgubiti kilograme, ali sasvim je moguće istrošiti živčani sustav i iscrpiti rezerve vitamina i minerala. Neki prednost takve prehrane nazivaju kratkim trajanjem. Međutim, ovo je dvojbeni plus. Poznato je da samo dugotrajne promjene u prehrani mogu značajno utjecati na figuru. Kratkoročne dijete imaju samo kratkoročni učinak. Iako je možda nekome cilj izgubiti kilograme do nekog datuma. Na primjer, izgledajte šik na maturalnoj zabavi U ovom slučaju, mono-dijeta može dati željeni rezultat.
Suprotno tome, uravnotežena dugoročna prehrana koju sastavljaju liječnici ima više prednosti. Ova se prehrana temelji na zdravoj prehrani. Takvi sustavi pomažu u održavanju zdravlja i održavanju kondicije. Loša strana svake prehrane može biti psihološka nelagoda. Ako ste zaključili da vam je potrebna dijeta, prvo odlučite o svojim ciljevima. Zašto vam je potrebna dijeta? Koliko želite smršaviti? Koliko dugo očekujete ove promjene. Zatim analizirajte podatke o različitim načinima prehrane ili se obratite stručnjaku kako bi se za vas mogao razviti individualni sustav prehrane. Možda vam pomognu savjeti nutricionista za mršavljenje. Imajući popise dopuštenih i zabranjenih namirnica, točno ćete znati što se nalazi na dijeti, a što ne.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
