Prehrambeni savjeti
Koliko često ste sami sebi rekli: "Želim smršavjeti", ali niste znali što učiniti? Napokon, postoji ogroman broj dijeta. Koju odabrati, koja je za vas najprikladnija, a koju je, naprotiv, bolje zaobići? Što učiniti za mršavljenje? Ovaj članak sadrži najpopularnije savjete o dijetetičarima kako smršavjeti, slijedeći koje ne samo da ćete početi mršaviti samopouzdano, iako ne tako brzo kao što biste željeli, već i poboljšati svoje tijelo.
Bez sumnje, savjeti nutricionista više su medicinske točke gledišta o prikladnosti različitih metoda mršavljenja. Mnogo je dijeta koje koriste bitno različite mehanizme mršavljenja i jedinstvene setove hrane. Međutim, ne znaju svi da apsolutno sve dijete kombiniraju osnovne trikove i principe koji čine postupak mršavljenja što sigurnijim.
Prehrambeni savjeti: kako smršavjeti
Nutricionistički savjeti # 1: nikada nemojte biti gladni. Mnoge žene u svojoj potrazi "Želim smršavjeti, što trebam učiniti?" počinju gladovati i svakodnevnu prehranu svesti na pregršt kuhanog povrća i par jabuka. Nesumnjivo, u početnoj fazi prehrane, ovaj pristup donosi neke plodove, ali vrlo brzo tijelo, doživljavajući akutni nedostatak hranjivih sastojaka, počinje intenzivno skladištiti masnoće. Uz to, na tako oskudnoj prehrani vjerojatno nećete moći dugo izdržavati, što znači da će se izgubljeni kilogrami brzo oporaviti.
Što učiniti za mršavljenje? Nutricionisti snažno preporučuju da se ne odričete svoje omiljene hrane, već da je umanjite ili čak zamijenite sa manje kaloričnim kolegama. Dakle, umjesto svinjetine savršena je nemasna teletina ili piletina, umjesto lepinja možete jesti tost s proklijalim žitaricama, a umjesto kremastog jogurta - nemasnih proizvoda od kiselog mlijeka.
Nutricionistički savjeti br. 2: Najsigurniji način mršavljenja je zadržavanje dnevnih kalorija. Ovaj prehrambeni savjet o tome kako smršavjeti temelji se na činjenici da se svaka dijeta temelji na jednostavnom principu: treba potrošiti više energije nego što je potroši. Sav višak kalorija pohranjuje se u tijelu kao zaliha masti. Ovdje nije važna samo energetska vrijednost proizvoda, već i njihova kvaliteta. Idealno bi bilo da vaša dnevna prehrana sadrži 50% ugljikohidrata, 30% proteina i 20% masti. Ne zaboravite na povrće i žitarice.
Prehrambeni savjeti # 3: držite se svoje prehrane. Što učiniti za mršavljenje? Prvo trebate izdašno doručkovati. Mnogi se ljudi zbog različitih okolnosti ujutro ograniče na šalicu kave ili čaja. Kao rezultat toga, nakon nekoliko sati i brutalno gladni, pojedu mnogo veći dio hrane nego što im treba. Dakle, zdrav, cjelovit doručak pravi je izbor.
Još jedan savjet nutricionista o tome kako smršaviti su podijeljeni obroci. Podijelite dnevni unos hrane na 5-6 obroka. To ne znači da morate jesti nekoliko porcija svaki put kad sjednete za stol. Na primjer, između glavnih obroka možete nešto prigristi s voćem, povrćem, popiti čašu kefira, jogurta ili pojesti neki svježi sir.
Najmanja količina hrane trebala bi biti za večeru. Narodna mudrost ne kaže uzalud: "daj svoju večeru neprijatelju." Bez sumnje, ne biste trebali ići na prazan želudac, već pokušajte zadnji obrok imati 3-4 sata prije spavanja. Navečer je bolje ne jesti tešku masnu hranu, a ograničite se na laganu večeru, poput ribe i povrća.
Nutricionistički savjeti # 4: Pijte puno tekućine. Ne ograničavajte se na unos tekućine. Nerijetko su neki ljudi koji brkaju osjećaj žeđi i gladi. Često je dovoljno popiti čašu vode i osjećaj gladi će popustiti. Ako ste navikli piti čaj nakon jela, preispitajte ovu naviku. Savjeti o prehrani - ne biste trebali piti tekućinu odmah nakon obroka, jer će se tjelesne rezerve masti trošiti puno sporije. No popiti čašu vode ili mlijeka pola sata prije jela čak je korisno: prigušit će osjećaj gladi, uslijed čega ćete pojesti manje hrane.
Nutricionistički savjet br. 5: postavi dostižne ciljeve. Ne postavljajte si zadatke koje je jednostavno nerealno izvršiti. Savršeno razumijete da ćete teško moći baciti 20 kilograma za nekoliko tjedana, osim toga zaradit ćete samo depresiju i biti razočarani. Također ne biste trebali svakodnevno trčati na vagu zbog vaganja, jer čak i minimalna kolebanja težine prema gore mogu vam pokvariti raspoloženje za cijeli dan. Najbolje je rješenje doći na vagu jednom tjedno.
Kao što vidite, savjet nutricionista o tome kako smršavjeti i slijediti principe dobre prehrane prilično je jednostavan i jednostavan za izvođenje.
Izgubili dijetu: što učiniti?
S pitanjem: "Želim smršavjeti, što da radim?" nutricionisti su to shvatili. Ali što je s pitanjem: "Izgubio sam prehranu, što da radim?" Prehrambeni savjeti i ovdje smo spremni pomoći vam:
- Objektivno procijenite štetu. Ako ste pojeli samo jednu pločicu čokolade, tada se nije dogodilo ništa strašno. Sigurno zaboravite na to i nastavite dalje slijediti prehranu.
- Ne biste trebali napustiti dijetu nakon prvog sloma. Međutim, nemojte se zavaravati. Možda ste precijenili svoje snage ili vam nedostaje karaktera ili ste odabrali pretjerano krutu prehranu? Kako bi se izbjegao kvar, savjet nutricionista jednostavan je: pokušajte si barem jednom tjedno priuštiti užitke i "vikende" od prehrane, ali u razumnim granicama.
- Ne zaboravite vježbati. Mučiš se pitanjem: "Izgubio sam prehranu, što da radim?" Vrlo je jednostavno: kalorije koje ste pojeli tijekom kvara mogu se sagorjeti vježbom. Ali ne biste se trebali ni istrošiti.
- Velika količina voća i povrća pomoći će normalizaciji probave nakon kvara. Zahvaljujući sadržaju vlakana, brzo će očistiti crijeva i obnoviti metabolizam. Uz to, slatko voće izvrsna je zamjena za slatkiše.
- Motivacija. Sjetite se zašto ste se odlučili na dijetu. Zamislite da vam je ostalo vrlo malo i postići ćete svoj dragi cilj. Stoga ni u kom slučaju ne biste trebali odustati.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
