Vježba Za Osteohondrozo Vratne, Prsne I Lumbalne Kralježnice

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Vježba za osteohondrozo cervikotorakalne i lumbalne kralježnice

Sadržaj članka:

1. Ključne preporuke
2. Vježbajte za vrijeme pogoršanja bolesti

3. Gimnastika bez pogoršanja bolesti

   1. Vježba za osteohondrozo vratne kralježnice
   2. Vježbe za osteohondrozo torakalne regije
   3. Vježbe za lumbalnu osteohondrozo
4. Video

Vježba koja se sustavno izvodi u osteokondrozi povoljno utječe na stanje kralježnice, pomaže usporiti razvoj degenerativno-distrofičnih procesa u intervertebralnim diskovima i pomaže u obnavljanju pokretljivosti, poboljšanju općeg stanja bolesnika.

Ključne preporuke

Kako bi učinak punjenja osteohondrozo bio što izraženiji, stručnjaci preporučuju pacijentima da se pridržavaju sljedećih pravila:

1. Redovitost. Sjedilački način života pridonosi značajnom prekomjernom naprezanju mišića leđa, uslijed čega se povećava opterećenje kralježnice. To postaje razlog pogoršanja metaboličkih procesa u intervertebralnim diskovima, izaziva povećanje brzine distrofičnih promjena. Stoga je vrlo važno mišićima sustavno pružati mogućnost odmora i oporavka, što se postiže izvođenjem posebnog seta fizičkih vježbi.
2. Ponavljanje. Dokazano je da je gimnastika za osteohondrozo najučinkovitija ako se izvodi nekoliko puta dnevno. Poželjno je praviti kratke pauze za vježbanje nakon svakog sata rada u sjedećem položaju.
3. Pijte puno tekućine. Pijenje dovoljno tekućine tijekom dana spriječit će dehidraciju intervertebralnih diskova.
4. Držanje tijela. U borbi protiv osteohondroze važnu ulogu ima održavanje pravilnog držanja. To vam omogućuje ravnomjernu raspodjelu statičko-dinamičkih opterećenja na pojedina tijela kralješaka, poboljšava metaboličke procese u intervertebralnim diskovima.

Vježbajte za vrijeme pogoršanja bolesti

Uz pogoršanje osteohondroze, pacijent razvija bolove u leđima, kao i simptome karakteristične za stezanje korijena kralježničnog živca. U tom se razdoblju preporučuje:

• provođenje terapije lijekovima kako je propisao liječnik (sredstva za ublažavanje boli, relaksanti mišića, vitamini B skupine);
• spavanje na ravnoj, tvrdoj površini u ležećem položaju s malim jastučićem postavljenim ispod koljena;
• maksimalan fizički odmor.

Kako sindrom boli popušta, motorički režim pacijenta postupno se širi. Preporučuju mu se satovi fizikalne terapije, koje je najbolje raditi pod nadzorom stručnjaka.

Gimnastika bez pogoršanja bolesti

Bez pogoršanja osteohondroze cervikotorakalne regije, vježbanje kod kuće jednako je učinkovito kao jutarnje vježbe i vježbe koje se redovito izvode u uredu, na javnom mjestu. Razmotrite razne komplekse medicinske gimnastike.

Vježba za osteohondrozo vratne kralježnice

Mjesto	Opis
Kuće	1. Početni položaj (IP) ležeći na leđima. Polako podignite glavu pokušavajući bradom doći do prsne kosti. Zadržite 2-3 sekunde u ovom položaju i vratite se u I. P. 2. I. P. sjedi. Zabacite glavu natrag, a zatim se polako vratite u I. P. 3. IP leži na boku s malim valjkom ispod glave. Podignite glavu i povucite je na rame. Vratite se na I. P. Ponovite 10 puta, a zatim okrenite drugu stranu i ponovite vježbu. 4. I. P. ležeći na leđima. Polako okrećite glavu, pokušavajući uhom doći do poda. Vratite se u I. P. i skrenite u suprotnom smjeru 5. I. P. ležeći na leđima. Izvodite zavoje glave naizmjence udesno i ulijevo rame.
U uredu	1. I. P. sjedi ravnih leđa i ispravljenih ramena. Izvodite okretanje glave lijevo-desno polaganim korakom. 2. I. P. sjedi. Lagano nagnite glavu unazad, a zatim skrenite udesno i ulijevo, pokušavajući uhom doći do ramena. 3. I. P. sjedi, glave spuštene, brada pritisnuta na prsnu kost. Napravite glatke okrete glave udesno i ulijevo, bez podizanja brade s prsne kosti.

Svaka vježba mora se izvoditi 10-12 puta. Ako se pojave bol ili nelagoda, vježbanje treba prekinuti i potražiti liječnika.

Vježbe za osteohondrozo torakalne regije

Mjesto	Opis
Kuće	1. I. P. leži na leđima, ruku ispruženih uz tijelo, dlanova pritisnutih na pod. Oslanjajući se na dlanove, podignite gornji dio tijela, savijajući leđa. Povratak na I. P. 2. I. P. leži na trbuhu, rukama uz tijelo. Podignite noge i gornji dio tijela, savijte leđa. 3. I. P. stojeći na sve četiri. Savijte leđa i lagano se istegnite prema naprijed. Zadržite nekoliko sekundi u ovom položaju i glatko se vratite u I. P.
Na javnom mjestu	1. Stalna kontrola pravilnog držanja tijela. Pacijenti trebaju biti svjesni da je pravilno držanje tijela najvažnija vježba za leđne mišiće. Sjednite za stol s ravnim naslonom, naslonjeni na naslon stolca. Preporučljivo je staviti mali stalak ispod nogu. 2. I. P. sjedi na stolici s niskim naslonom. Polako se savijte, pokušavajući pogledati zid iza sebe. 3. I. P. stoji, stopala su raširena u širini ramena. Savijte tijelo udesno i ulijevo. 4. I. P. sjedi na stolici, spuštenih ruku. Vratite ramena što je dalje moguće, a zatim ih pomaknite prema naprijed. 5. I. P. stojeći ili sjedeći na stolici. Podignite i spustite ramena, prvo istovremeno, a zatim naizmjence.

Svaku vježbu treba izvoditi najmanje 7-10 puta.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozo

Ova vrsta bolesti javlja se najčešće. Ako ne provodite njegovo liječenje, s vremenom je to komplicirano razvojem hernije diska. Terapija uključuje ne samo lijekove, već i fizikalnu terapiju, upotrebu ortopedskih madraca i stolica. Sljedeći kompleksi gimnastičkih vježbi prilično su učinkoviti protiv napredovanja degenerativno-distrofičnih procesa u intervertebralnim diskovima lumbalne kralježnice:

Mjesto	Opis
Kuće	1. I. P. stoji na sve četiri. Glatko podignite pod i ispružite lijevu ruku i desnu nogu. Vratite se na I. P. Ponovite vježbu ispruživši desnu ruku i lijevu nogu. 2. "Mačka". I. P. stojeći na sve četiri. Izvijte leđa kao mačke, a zatim savijte leđa što je više moguće. 3. I. P. ležeći na leđima, podignutih nogu. Izvodite pokrete s njima kao da pedalirate bicikl. 4. I. P. ležeći na leđima, lagano podignutih nogu iznad poda. Upotrijebite ih u pokretu sličnom pokretu škare. 5. I. P. leži na podu na leđima, koljena privučena do prsa i sklopljena rukama. Izvodite njišuće pokrete cijelim tijelom.
Na javnom mjestu	1. I. P. stoji, stopala su raširena u širini ramena. Izvedite nekoliko zavoja trupa, a zatim u stranu. 2. I. P. stoji, stopala su raširena u širini ramena. Stavite šake na donji dio leđa. Lagano savijte koljena i savijte se unazad, odmarajući se na šakama. Zadržite se u ovom položaju 15-20 sekundi. Povratak na I. P.

Zavoji u leđima korisni su kod osteohondroze torakalne i lumbalne kralježnice

U zaključku treba naglasiti da je, premda osteokondroza kronična bolest, s dužnim obzirom na njezino liječenje (terapija lijekovima, fizioterapija, vježbanje), moguće postići značajno usporavanje njenog napredovanja i održavati zdravlje kralježnice dugi niz godina.

Video

Nudimo za gledanje videozapisa na temu članka.

Elena Minkina Liječnik anesteziolog-oživljavač O autoru

Obrazovanje: diplomirao na Državnom medicinskom institutu u Taškentu, specijalizirajući se za opću medicinu 1991. godine. Nekoliko puta položen osvježavajući tečaj.

Radno iskustvo: anesteziolog-reanimator gradskog rodilišta, reanimator odjela za hemodijalizu.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.