Šetnja i kalorije
Daleko je hodanje najpristupačniji sport za ljude svih dobnih skupina. Istodobno, moderna istraživanja dokazuju da vam odnos između hodanja i kalorija potrošenih na ovu aktivnost omogućuje upotrebu ne samo za zdravlje općenito, već i posebno za mršavljenje.
Koliko hodati da bih smršavio
Da biste smršavjeli hodajući, morate točno znati koliko kalorija sagorijeva u hodu. U procesu hodanja disanje se produbljuje, pluća se uvježbavaju, mišići, uključujući i srce, ojačavaju. Sagorijevanje kalorija i hodanje nisu uvijek sinonimi, stoga se ne biste trebali prilagoditi trenutnim rezultatima.
Što sporije hodate, manje kalorija sagorijevate. Primjerice, brzinom od 7 km / h troši se dvostruko više kalorija nego brzinom od 4 km / h. Očito je, da biste hodali i mršavili, morat ćete se kretati dovoljno brzim tempom.
Odnos između hodanja i kalorija neprestano se proučava. Zahvaljujući tome, danas postoji mnogo uređaja koji izračunavaju troškove energije: sportski satovi, pedometri itd. Istodobno, u nedostatku takvih uređaja, nije teško samostalno izračunati koliko kalorija u hodu sagorijeva u svakom konkretnom slučaju. Da biste to učinili, upotrijebite metabolički ekvivalent potrošnje kalorija tijekom hodanja - MET:
Izgorjele kalorije = (MET * vrijeme vježbanja (minute) * težina (kg) * 3,5) / 200.
Za hodanje brzinom od 7 km / h, MET = 5. Osoba s tjelesnom težinom od 70 kg, koja je u takvoj šetnji provela 40 minuta, može izračunati potrošnju kalorija koristeći ovu formulu kako slijedi:
(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).
Maksimalno sagorijevanje kalorija u hodu
Očito je da se s povećanjem brzine hodanja MET povećava, što zauzvrat dovodi do povećanja potrošnje energije. Uz to, postoji niz pravila koja slijede koja će šetnja pomoći učinkovitijem smanjenju tjelesne težine. Dakle, kalorije se intenzivnije sagorijevaju pri brzom hodanju.
U nedostatku posebnih uređaja, prikladno je usredotočiti se na puls - puls. Morate se kretati takvom brzinom da pomalo ostanete bez daha, ali istovremeno zadržati sposobnost jasnog govora. Slično tome, na posebnom simulatoru možete kontrolirati učinkovitost hodanja.
Pješačenje uz nagib što dovodi do većih troškova energije - pod kutom od 5 do oko 50%. Dakle, da biste povećali sagorijevanje kalorija tijekom hodanja, trebali biste ga prošarati usponom uz nagib. Također, za povećanje potrošnje energije, učinkovito je mijenjati površinski premaz tijekom hodanja. Da biste sagorjeli više kalorija u hodu, preporučuje se kretanje s utezima. Mogu se kupiti u sportskim trgovinama, a mogu se zamijeniti i običnim ponderiranim ruksakom.
Posebno nordijsko hodanje s palicama poput skijanja danas stječe sve veću popularnost. Tijekom takvih vježbi, potrošnja kalorija povećava se za 50% zbog većeg broja mišića koji sudjeluju u procesu. Lakša verzija skandinavskog hodanja može se smatrati hodanjem zamašnih ruku. Osim sagorijevanja kalorija, hodanje može pomoći u promicanju dobrog držanja. Također je korisno povremeno uvlačiti i opuštati trbušne mišiće tijekom vježbanja, kao i naprezati stražnjicu. U tom slučaju trebali biste nagaziti cijelo stopalo.
Promjena koraka u hodu pomaže u gubitku kilograma. Ovaj je manevar također učinkovit u borbi protiv celulita. Potrošnja kalorija i broj mišića koji sudjeluju u procesu povećavaju se prilikom hodanja unatrag. U procesu hodanja korisno je izvoditi jednostavne vježbe - zamahe rukama, okretanje tijela i druge.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
