Sadržaj:
Video: Hodanje I Kalorije: Koliko Hodati Da Bih Smršavio?
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39
Šetnja i kalorije
Daleko je hodanje najpristupačniji sport za ljude svih dobnih skupina. Istodobno, moderna istraživanja dokazuju da vam odnos između hodanja i kalorija potrošenih na ovu aktivnost omogućuje upotrebu ne samo za zdravlje općenito, već i posebno za mršavljenje.
Koliko hodati da bih smršavio
Da biste smršavjeli hodajući, morate točno znati koliko kalorija sagorijeva u hodu. U procesu hodanja disanje se produbljuje, pluća se uvježbavaju, mišići, uključujući i srce, ojačavaju. Sagorijevanje kalorija i hodanje nisu uvijek sinonimi, stoga se ne biste trebali prilagoditi trenutnim rezultatima.
Što sporije hodate, manje kalorija sagorijevate. Primjerice, brzinom od 7 km / h troši se dvostruko više kalorija nego brzinom od 4 km / h. Očito je, da biste hodali i mršavili, morat ćete se kretati dovoljno brzim tempom.
Odnos između hodanja i kalorija neprestano se proučava. Zahvaljujući tome, danas postoji mnogo uređaja koji izračunavaju troškove energije: sportski satovi, pedometri itd. Istodobno, u nedostatku takvih uređaja, nije teško samostalno izračunati koliko kalorija u hodu sagorijeva u svakom konkretnom slučaju. Da biste to učinili, upotrijebite metabolički ekvivalent potrošnje kalorija tijekom hodanja - MET:
Izgorjele kalorije = (MET * vrijeme vježbanja (minute) * težina (kg) * 3,5) / 200.
Za hodanje brzinom od 7 km / h, MET = 5. Osoba s tjelesnom težinom od 70 kg, koja je u takvoj šetnji provela 40 minuta, može izračunati potrošnju kalorija koristeći ovu formulu kako slijedi:
(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).
Maksimalno sagorijevanje kalorija u hodu
Očito je da se s povećanjem brzine hodanja MET povećava, što zauzvrat dovodi do povećanja potrošnje energije. Uz to, postoji niz pravila koja slijede koja će šetnja pomoći učinkovitijem smanjenju tjelesne težine. Dakle, kalorije se intenzivnije sagorijevaju pri brzom hodanju.
U nedostatku posebnih uređaja, prikladno je usredotočiti se na puls - puls. Morate se kretati takvom brzinom da pomalo ostanete bez daha, ali istovremeno zadržati sposobnost jasnog govora. Slično tome, na posebnom simulatoru možete kontrolirati učinkovitost hodanja.
Pješačenje uz nagib što dovodi do većih troškova energije - pod kutom od 5 do oko 50%. Dakle, da biste povećali sagorijevanje kalorija tijekom hodanja, trebali biste ga prošarati usponom uz nagib. Također, za povećanje potrošnje energije, učinkovito je mijenjati površinski premaz tijekom hodanja. Da biste sagorjeli više kalorija u hodu, preporučuje se kretanje s utezima. Mogu se kupiti u sportskim trgovinama, a mogu se zamijeniti i običnim ponderiranim ruksakom.
Posebno nordijsko hodanje s palicama poput skijanja danas stječe sve veću popularnost. Tijekom takvih vježbi, potrošnja kalorija povećava se za 50% zbog većeg broja mišića koji sudjeluju u procesu. Lakša verzija skandinavskog hodanja može se smatrati hodanjem zamašnih ruku. Osim sagorijevanja kalorija, hodanje može pomoći u promicanju dobrog držanja. Također je korisno povremeno uvlačiti i opuštati trbušne mišiće tijekom vježbanja, kao i naprezati stražnjicu. U tom slučaju trebali biste nagaziti cijelo stopalo.
Promjena koraka u hodu pomaže u gubitku kilograma. Ovaj je manevar također učinkovit u borbi protiv celulita. Potrošnja kalorija i broj mišića koji sudjeluju u procesu povećavaju se prilikom hodanja unatrag. U procesu hodanja korisno je izvoditi jednostavne vježbe - zamahe rukama, okretanje tijela i druge.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Preporučeno:
Koliko Traje Menopauza U žena: Koliko Dugo, Prosječno Trajanje
Menopauza žene u prosjeku traje 5-8 godina. Tijekom njenog tijeka postoje 3 razdoblja - menopauzna tranzicija, menopauza i postmenopauza
Može Li Se Hodati S Vodenim Kozicama Kod Djeteta Bez Temperature: Savjet Liječnika
Tipično pitanje za roditelje: je li moguće hodati s vodenim kozicama? Pedijatar ili stručnjak za zarazne bolesti daje dozvolu za šetnju u prosjeku 5-7 dana nakon prvog osipa
Koliko često Bih Trebao Mijenjati četkicu Za Zube?
Velika većina ljudi mijenja četkicu za zube kad postane potpuno neupotrebljiva, postajući poput čupavog čudovišta. Kako se ispostavilo, ovo je vrlo pogrešno. Takva četka ne samo da nije korisna, već štetna
Kako Potrošiti Kalorije: Koliko Se Kalorija Troši Pod Raznim Opterećenjima
Svi znamo da da biste smršavili, morate potrošiti više kalorija nego što tijelo prima hranom. Kako učinkovito trošite kalorije? Skrećemo vam pozornost na nekoliko načina
Da Li Je Moguće Hodati S Bronhitisom Za Djecu, Jesu Li šetnje Korisne Zimi
Hodati s bronhitisom ili ne? Odgovor na ovo pitanje ovisi o težini i prirodi upalnog procesa, prisutnosti komplikacija i individualnim karakteristikama pacijenta