Kako Potrošiti Kalorije: Koliko Se Kalorija Troši Pod Raznim Opterećenjima

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Kako trošiti kalorije

Modernoj osobi treba prosječno 1.800 do 2.000 kalorija dnevno. Otprilike 50% ove energije (1000 kalorija) troši se na metaboličke procese u samom tijelu, ali preostalih 50% mora se potrošiti kao rezultat tjelesne aktivnosti tijekom dana. Ako se to ne dogodi, osoba postaje preteška. Ali koliko kalorija sagorjeti za gubitak kilograma? Prosječno se svakodnevno kod kuće i na poslu ne unosi više od 700 kalorija, odnosno za održavanje energetske ravnoteže i održavanje tjelesne kondicije potrebno je dodatno potrošiti još 300 kalorija dnevno, odnosno 2000-3000 kalorija tjedno. To se može učiniti vježbanjem, vježbanjem ili uobičajenim svakodnevnim poslovnim aktivnostima.

Kako sagorjeti kalorije vježbanjem

Najučinkovitiji način trošenja kalorija ujedno je i najkorisniji, jer fizički aktivan način života blagotvorno djeluje na kardiovaskularni i dišni sustav, pozitivno utječe na metabolizam, povećava učinkovitost, pomaže u borbi protiv depresije i stresnih situacija, poboljšava cjelokupno blagostanje i promiče povećanje očekivanog trajanja života.

Kako sagorjeti kalorije vježbanjem? Najlakši način je trčati. Pomaže u uspostavljanju forme dovoljno brzo, jer se na trčanje potroši puno kalorija - oko 833 kalorije na 12 kilometara.

Druga vrsta aerobnih vježbi je vožnja biciklom. Vozeći se 20 km biciklom možete sagorjeti 530 kalorija. Ovo je izvrsna opcija za rekreaciju na otvorenom za cijelu obitelj.

Plivanje u bazenu treći je najučinkovitiji način trošenja kalorija, jer plivajući puzeći sat vremena možete potrošiti 500-530 kalorija.

Ritmični plesovi koji se izvode uz vatrenu glazbu oko sat vremena pomoći će vam da sagorite 500 kalorija, a zahvaljujući smirenoj jogi možete potrošiti 175 kalorija u 60 minuta.

Badminton, odbojka, tenis i druge aktivne igre također pomažu riješiti se viška kalorija, a onima koji imaju vrlo malo slobodnog vremena pogodan je trening snage, jer se u samo 15 minuta na simulatorima sagorijeva 100 kalorija. To znači da su dovoljna tri treninga od 15-20 minuta tjedno. Osim toga, nakon treninga, tijelo se prilagođava načinu povećane potrošnje kalorija i neko vrijeme neposredno nakon vježbanja nastavlja gubiti kilograme.

Gubitak kilograma i potrošnja kalorija tijekom hodanja

Pješačenje, zajedno s ostalim tjelesnim vježbama, može vam pomoći da izgubite kilograme i ostanete u formi, jer je potrošnja kalorija u hodu usporediva s vježbanjem u fitnes klubu.

Morate početi s aktivnim šetnjama postupno, pogotovo ako je osoba prethodno vodila neaktivan životni stil. U početku je dovoljno hodati 3-4 puta tjedno po 10-15 minuta. Postupno je potrebno povećati ovo vrijeme na 30-45 minuta, a broj šetnji - do 5-6 tjedno. Ne možete odustati ili odgoditi hodanje za sutra, jer će vam samo redovita tjelovježba pomoći da izgubite kilograme.

Da biste smršavjeli i smršavjeli, morate brzo hodati, budući da je potrošnja kalorija pri laganom hodu mala i iznosi 45 kalorija u pola sata, no ako ubrzate do 5-6 km / h, tada možete potrošiti 150 kalorija za 30 minuta.

Potrebno je povećati tempo hodanja na račun malih koraka, a ne velikih pometanja, dok trebate raditi rukama, a ne ih samo držati po šavovima. Aktivnim radom s rukama bit će lakše hodati, a troškovi energije se povećavaju.

Bolje je hodati kako biste ujutro izgubili kilograme, jer se nakon spavanja zalihe glukoze u krvi troše, a tijekom hodanja masnoće iz potkožnog tkiva služe kao izvor energije. Uz to, jutarnja šetnja započinje aktivni metabolizam za cijeli dan.

Nemojte dopustiti dehidraciju tijela, inače će proces mršavljenja ići sporije. Prije šetnje, kao i neposredno nakon nje, trebate popiti čašu čiste vode.

Ispravno disanje još je jedan savjet kako sagorjeti kalorije u hodu. Udahnite zrak kroz nos i izdahnite kroz usta. Ako imate otežano disanje, trebali biste usporiti tempo hodanja dok se disanje ne obnovi.

Kako sagorjeti kalorije kroz svoje svakodnevne aktivnosti

Obavljanje kućanskih poslova, kupovina ili igranje s bebom također može sagorjeti kalorije. Kako potrošiti kalorije kod kuće, u zemlji i u trgovini? Evo popisa stvari koje zahtijevaju puno energije:

• 

  Jednostavno čišćenje - 250 kcal / sat;

• Generalno čišćenje - 300 kcal / sat;
• Kupnja u hipermarketu - 250 kcal / sat;
• Igranje s kućnim ljubimcem - 200 kcal / sat;
• Aktivne šetnje s djetetom - 400 kcal / sat;
• Vrtlarski radovi - 350 kcal / sat;
• Kuhanje - 80 kcal / sat;
• Vožnja automobila - 50 kcal / sat;
• Glačanje - 45 kcal / sat.

Kako se troše kalorije naizgled tako jednostavnim pokretima? Činjenica je da čak i manje kontrakcije mišića, držeći tijelo u određenom položaju, statični rad mišića značajno povećava potrošnju energije. Primjerice, osoba u sjedećem položaju troši 30 kalorija na sat, a ako plete istodobno, tada se potroši svih 100 kalorija, jer su zbog kretanja prstiju ruke napregnute, a kralježnici je teže održavati tijelo u ravnoteži.

Nakon što smo shvatili koliko kalorija sagorjeti da bismo izgubili na težini i kako to ispravno odraditi, treba reći da niti jedan titanski rad ne može zamijeniti redovite svakodnevne aktivnosti, jer samo na taj način možete stvoriti kalorijski deficit i riješiti se tjelesne masnoće.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.