Vježbe za leđa
Donijevši odluku o mršavljenju, mnogi se ljudi suočavaju s problemom gubitka kilograma u području leđa.
Da biste razumjeli kako izgubiti kilograme na leđima, morate znati da se sastoje od tri glavna mišića koja određuju njegov izgled - lumbalnog, latskog i trapeznog.
Središnje mjesto u formiranju leđa imaju mišići latissimusa koji započinju stražnjim dijelom pazuha i spuštaju se do struka. Vizualno povećavaju širinu ramena, daju leđima snažan suženi izgled i sužavaju struk. Zbog toga većina muškaraca ima tendenciju pumpati upravo te mišiće, dok bi ih žene trebale umjereno napumpavati, inače figura može dobiti ne baš ženstvenu siluetu. Najjednostavnije vježbe za mršavljenje natrag, usmjerene na izgradnju najširih mišića, su red bučica u nagibu prema prsima. Dobro se razvijaju i mišići za izvlačenje latissimusa na vodoravnoj traci.
Kako bi se napumpali trapezni mišići, koji počinju na dnu lubanje, razilaze se prema ramenima i prema dolje između lopatica, najbolje vježbe za leđa su koraci s bučicama. Pumpati mišiće donjeg dijela leđa, čije jačanje smanjuje rizik od razvoja osteokondroze, pomicanja kralješaka i stezanja živaca, pomoći će raznim zavojima prema naprijed s opterećenjem.
Pomoći rasterećenju kralježnice nakon napornog radnog dana pomoći će uobičajeni koračni korak nekoliko minuta dnevno, a najboljom prevencijom raznih bolesti kralježnice smatraju se svakodnevno opuštanje nekoliko minuta dnevno na šipci ili vodoravnoj traci.
Mnoge vježbe za leđa traumatične su, stoga je pri odabiru kompleksa za vježbanje kod kuće bolje konzultirati se s iskusnim trenerom i ni u kojem slučaju ne preopteretiti kralježnicu. Pretjerujući malo s treningom ili pogrešnim izvođenjem vježbi za mršavljenje leđa, možete stegnuti korijene kralježničnih živaca, dobiti herniju diska, osteokondrozu, spondilolistezu i mnoge druge negativne posljedice.
Za one koji žele postići ne samo mršavljenje leđa, već i razvoj njegovih mišića, potrebno je započeti trening s laganim opterećenjem, čak i ako se čine laganima i postoji želja da se šipka jače podigne. Uostalom, u početku trebate ojačati cijeli mišićno-ligamentni aparat, koji štiti kralježnicu od oštećenja, a tek onda pumpati mišiće.
Kako smršaviti leđa: praktični savjeti
Učinkovit gubitak kilograma na leđima može se postići samo kombinacijom tri glavne komponente - uravnotežene prehrane, sporta i njege ljepote. Pravilna prehrana uvijek pomaže smršaviti, poboljšati zdravlje i poboljšati funkcioniranje tijela u cjelini. Različiti pilingi za tijelo, ulja, kupke, saune i masaže također će vam pomoći da smršavite i zategnete kožu. Dobra je ideja smršavjeti i zategnuti leđa, zajedno s vježbama za leđa za mršavljenje pomoći će vam i plivanje u bazenu.
Uz tjelovježbu, zdravu prehranu i kozmetičke postupke, trebali biste pokušati što češće držati leđa u ravnomjernom položaju i nadgledati svoje držanje tijela, koje se također može ispraviti ako se savija posebnim sklopovima vježbi.
Svaki trening treba započeti s malo zagrijavanja i istezanja kralježnice kako bi se smanjila razina ozljeda koje se mogu dobiti tijekom vježbanja vježbi za leđa.
U slučaju problema s leđima, potrebno je konzultirati se s liječnikom prije nego što nastavite s vježbama za leđa za mršavljenje.
Mnogi ljudi vode sjedilački način života zbog rada na računalu, što može dovesti do bolova u lumbalnoj kralježnici i kralježnici. Da biste se riješili takvih negativnih posljedica, dovoljno je nekoliko puta dnevno izvoditi, u sjedećem ili stojećem položaju, istežući se prema gore i lagano u stranu u sjedećem ili stojećem položaju. Kod kuće savijanje prema naprijed može vam pomoći da se riješite bolova u leđima tijekom kojih trebate prstima dohvatiti pete, dok koljena ne možete saviti. Dovoljno je ovu vježbu izvoditi 20 puta tijekom 3-4 minute da se održi pokretljivost kralježnice i riješe bolovi. Još jedna učinkovita vježba za leđa je istezanje cijelog tijela ležeći na podu. U tom slučaju, lumbalni dio trebao bi biti u potpunosti uz pod,trebate ispružiti prste naprijed, ispružiti ruke iza glave i dobro se ispružiti.
Svakodnevno izvođenje kratkotrajne gimnastike cijelog tijela, koja će uključivati vježbe za leđa, pomoći će vam da se napunite i osjećate osvježeno tijekom dana, a osim vježbanja, pomoći će vam i u mršavljenju.
Kako smršaviti leđa: vježba
Postoji veliki broj različitih setova vježbi za leđa za mršavljenje, čije je djelovanje usmjereno i na istezanje i prevenciju bolesti kralježnice, i na pumpanje leđnih mišića i razvijanje ispravnog držanja.
Takve vježbe možete raditi i u specijaliziranim teretanama i kod kuće. Za one koji ne znaju izgubiti kilograme na leđima, a žele to učiniti sami kod kuće, poželjno je uzeti nekoliko lekcija od iskusnog trenera, jer su kralježnica i leđa područja povećane traume. Ako osoba odabere joga asane kao vježbe za leđa, tada kod kuće, čak i uz upotrebu video lekcija, bolje je ne riskirati, već nekoliko mjeseci vježbati s majstorom koji će vas naučiti kako pravilno izvoditi razne uvijanja i istezanja za kralježnicu, kao i pravilno disanje, što pomaže ubrzati proces mršavljenja.
Potrebno je započeti trening kod kuće s laganim istezanjem, što mogu biti takve vježbe za leđa kao:
-
Vježbe za leđa mogu se temeljiti na joga asanama Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruku savijenih u laktovima i dlanovima na podu u razini prsa. Potrebno je, naslonivši ruke na pod i ispruživši ravne noge s ispruženim čarapama prema naprijed, saviti se u kralježnici, poravnavajući ramena što je više moguće, dok gornjim dijelom glave pokušavate doći do peta;
- Početni položaj - sjedeći na koljenima, stražnjica sjedi na petama, tijelo leži naprijed na savijenim nogama, glava počiva čelom na podu, ruke su opuštene i leže uz noge. Nakon što ste neko vrijeme ležali u ovom vrlo udobnom položaju, trebate ispružiti ruke prema naprijed i odgurnuti se od poda kako biste povukli kralježnicu cijelom dužinom;
- Početni položaj - stojeći okrenuti prema zidu na udaljenosti od 30 cm, ruke ispružene prema gore, ravne noge. Ispružene ruke naslonjene su na zid, dok nema potrebe nastojati se približiti zidu, noge su na mjestu, a zatim morate pokušati dodirnuti zid prsima i bradom. Takva vježba za leđa omogućuje vam rastezanje kralješaka svih odjela;
- Početni položaj - ravne noge su u širini ramena, tijelo se savija prema naprijed. Potrebno je desnom rukom pokušati doći do gležnja lijeve noge, a desnu ruku i leđa zakotrljati, ista vježba se izvodi na desnoj nozi.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
