Kako ukloniti masnoću s leđa
S nedovoljnim fizičkim naporima na mišićima leđa i prekomjernom prehranom, što dovodi do pretilosti, na leđima se stvaraju nabori masti. Ovisno o tjelesnoj građi, mogu se nalaziti uglavnom u gornjem ili donjem dijelu leđa, a s jakom pretilošću masne nabore raspoređuju se po cijelim leđima. Tjelesne masnoće često prate bolovi u kralježnici i problemi s držanjem tijela.
Kako ukloniti masnoću sa leđa: načini
Sljedeći su čimbenici koji izazivaju nakupljanje tjelesne masti u leđima:
- Nasljedna ili ustavna predispozicija;
- Nedovoljna tjelesna aktivnost na tijelu, sjedilački način života;
- Poremećaji prehrane, prejedanje, neuravnotežena prehrana;
- Stresne situacije koje izazivaju nekontrolirano povećanje apetita;
- Destruktivne promjene u držanju tijela zbog dugotrajnog boravka u pogrešnim položajima i položajima;
- Razni endokrini poremećaji ili hormonalni poremećaji.
Stoga je za pravilno razumijevanje načina uklanjanja masnoće sa leđa potrebno utvrditi glavni razlog ili skup razloga koji su izazvali nakupljanje masnih naslaga na ovom području. Za početak biste trebali proći dubinski terapijski pregled i na temelju njegovih rezultata utvrditi kako ukloniti masnoću s leđa što učinkovitije i sa zdravstvenim prednostima.
Izbor načina uklanjanja masnoće s leđa ovisi o dobi, tjelesnoj kondiciji i preporukama stručnjaka. Uobičajeno se mogu razlikovati dva načina:
- Radikalna kirurška - liposukcija, koja vam omogućuje uklanjanje velike količine masnih naslaga sa leđa;
- Konzervativni - uključuje odustajanje od loših navika i promjenu načina života, povećanje tjelesne aktivnosti, vježbanje, prehranu i lijekove za sagorijevanje masti.
Liposukcija
Gotovo svaka klinika za plastičnu kirurgiju danas nudi postupak liposukcije leđa. Ova metoda omogućuje vam uklanjanje značajnih količina masnog tkiva ukapljivanjem uz naknadno usisavanje. Liposukcija je prilično skupa operacija koja se izvodi u općoj anesteziji i uključuje dugo razdoblje postoperativne rehabilitacije. Glavna stvar je da nema jamstva da se, vrativši se svom uobičajenom načinu života, nećete udebljati jednako, a masni nabori na leđima neće oporaviti. To je krajnja mjera i pribjegavajte joj tek kad se konačno uvjerite da masaža, prehrana i vježbanje nisu dali nikakav učinak.
Izgubite masnoću: vježbajte
Kako bi se riješili suvišnih nabora na leđima, neophodna je tjelesna aktivnost koja će ojačati mišiće leđa, dati im tonus, povećati obradu kalorija u tijelu i ispraviti držanje tijela. U tu svrhu preporučuju se sljedeće aktivnosti:
- Dnevni gimnastički kompleks;
- Plivanje;
- Joga;
- Kalanetika;
- Pilates;
- Svakodnevne šetnje i penjanje stepenicama pješice;
- Nastava u teretani.
Mora se imati na umu da bi uklanjanje masnoće sa leđa trebalo izvoditi vježbe često, ali s malo stresa. Tako ćete izbjeći nepotreban pritisak na kralježnicu koja je već prekomjerna težina i smanjit će rizik od ozljeda leđa. Preporučljivo je sve satove izvoditi pod vodstvom iskusnih instruktora, kako ne biste nanijeli nepopravljivu štetu zdravlju jednim pogrešnim pokretom pod njihovim nadzorom.
Kod kuće možete izvesti sljedeći jednostavni kompleks za uklanjanje masnoće s leđa. Ove vježbe treba uključiti u dnevne jutarnje vježbe ili ih izvoditi odvojeno:
- Stojeći na sve četiri, koljena i ruke u širini ramena, istovremeno ispravite desnu nogu i lijevu ruku savijajući se u leđima. To radimo 8-10 puta za svaku stranu;
- Sjedeći na podu, s naglaskom na ravne ruke s leđa, otkidamo stražnjicu s poda, podižemo ih, zabacujemo glavu unatrag, popravljamo položaj na par sekundi. Činimo to 8-10 puta;
- Sjedeći na stolici, savijte tijelo prema naprijed pod kutom od 45 stupnjeva, stopala čvrsto pritisnuta na pod. U ruke uzimamo bučice (utege) težine do jednog kilograma i savijamo ruke u laktovima, povlačeći ih unatrag, pokušavajući spojiti lopatice. Činimo to 8-10 puta, ali na početku, ako je teško, možete smanjiti broj ponavljanja;
- Ležeći na podu, ruku ispruženih prema naprijed, uspravnih nogu, podižemo ravne ruke i istovremeno gornji dio tijela uz obavezno fiksiranje položaja 10 sekundi. Moguće je koristiti utege ili gimnastički štap. Činimo to 8-10 puta;
- Stojeći na sve četiri, koljena i ruke pod pravim kutom, savijte leđa naprijed i natrag, poput mačke, popravljajući ekstremne položaje 10 sekundi. Činimo to 8-10 puta.
Donijevši odluku da leđa učinite ravnima, lijepima, bez ružnih nabora masti, trebali biste se prilagoditi dugom mukotrpnom poslu i ograničiti se na mnogo načina, mijenjajući svoje omiljene navike. Ali ako pažljivo slijedite sve preporuke, nagrada će biti prekrasno kraljevsko držanje sa savršenim leđima i izvrsnom dobrobiti.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
