6 Učinkovitih Vježbi Za Opuštanje Mišića Leđa

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

6 učinkovitih vježbi za opuštanje mišića leđa

Mnogi moderni građani rade u uredima. Unatoč činjenici da se uredski rad ne može smatrati fizički stresnim, potreba za dugotrajnim održavanjem istog (daleko od uvijek ispravnog) položaja tijela nema najbolji učinak na zdravlje mišićno-koštanog sustava. Većina uredskih radnika prije ili kasnije počnu se žaliti na glavobolju, bolove u leđima i umor.

Uzrok bolesti je stalna napetost mišića leđa i nemogućnost njihovog opuštanja. Problem se može riješiti organiziranjem redovitih sportova, ali, nažalost, ne uspijevaju svi. Međutim, ako želite, možete i bez posjećivanja teretane: na raspolaganju je nekoliko jednostavnih vježbi za ljude svih razina atletskog treninga. Ne zahtijevaju upotrebu posebnih simulatora, ali sasvim su sposobni pružiti opuštanje mišića leđa i dati tijelu ostatak potreban za oporavak nakon radnog dana.

Izvor: depositphotos.com

Morska zvijezda

Lezite na leđa (površina ispod tijela treba biti ravna i čvrsta) i malo lezite raširenih i opuštenih ruku. Zatim izvedite polagani zaokret: okrenite gornji dio tijela i ruke na jednu, a zdjelicu i noge savijene u koljenima na drugu. Vratite se u početni položaj. Ponovite pokrete 8-10 puta u svakom smjeru. Pokušajte se ne naprezati ili žuriti.

Lažljivi kamen

Na pod stavite mali prostirač, a na njegov rub postavite stolicu tako da sjedalo bude okrenuto prema tkanini. Lezite na prostirku na leđima, savijte noge i postavite potkoljenice na sjedalo stolice. U tom slučaju, kukovi bi trebali biti smješteni okomito na pod. Održavajte ovaj položaj 3-4 minute. Zatim napravite nekoliko zamaha gore-dolje ispruženim rukama (možete koristiti obje ruke odjednom ili naizmjence), pokušavajući posegnuti stražnjim dijelom ruku do poda iza glave.

Tjelovježba pomaže poboljšati protok krvi u cijelom tijelu i daje mišićima leđa i vrata odmor od stresa zbog neaktivnog rada.

Fleksibilna zmija

Lezite na trbuh. Stavite ruke u razinu ramena. Polako podignite gornji dio tijela dlanovima. Istodobno, nožni prsti trebaju se odmarati na podu. Zadržite nekoliko sekundi, osjećajući napetost mišića trbuha i nogu, a zatim se vratite u početni položaj ne čekajući neugodne senzacije. Vježbu ponovite 10-15 puta.

Takvi pokreti imaju tendenciju laganog rastezanja kralježnice i pomažu nadoknaditi stres koji intervertebralni diskovi imaju tijekom dana ako stalno sjedite u neugodnom položaju.

Zametak

Položaj karakterističan za fetus tijekom intrauterinog razvoja ne smatra se bez razloga jednim od najudobnijih i fiziološki ispravnih. Također je korisno za odraslu osobu koja se želi brzo opustiti, odmoriti i vratiti duševni mir.

Lezite na leđa, savijte noge i povucite ih rukama do trbuha, zamotavši dlanove ispod koljena. Lezi tamo minutu. Vratite se u početni položaj, a zatim vježbu izvodite ležeći na boku (prvo na jednoj, a zatim na drugoj). Ponovite pokrete nekoliko puta.

Kut

Da biste dovršili vježbu, trebat će vam kauč ili stolica s mekanim naslonom. Da biste opustili leđne mišiće i malo istegnuli kralježnicu, trebate izaći iza stolca sa stražnje strane, sagnuti se nad njim i nekoliko minuta visiti s nožnim prstima na podu, a donjim trbuhom na stražnjem dijelu stolice. U tom slučaju, tijelo treba saviti pod pravim kutom, a ruke preklopiti na prsima.

Pletenje nogu

Lezite na leđa. Savijte noge tako da stopala počivaju na podu. Uhvatite se za desnu nogu rukama i okrenite, dovodeći potkoljenicu pod savijanje koljena lijeve noge. Polako povucite noge rukama do trbuha dok potkoljenica lijeve noge ne bude vodoravna u zraku. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi. Ponovite vježbu 8-10 puta za svaku nogu.

Stalna napetost mišića leđa opterećena je razvojem njihovog grča, koji može trajati godinama. Ova situacija dovodi do stezanja krvnih žila i živčanih vlakana; unutarnji organi i mozak istodobno počinju patiti zbog nedostatka hranjivih tvari i kisika.

Vježbe za opuštanje mišića leđa ne zahtijevaju puno truda i vremena. Navikli ih svakodnevno raditi, možete izbjeći pojavu mnogih zdravstvenih problema, poput kronične migrene, interkostalne neuralgije, smanjenog vida itd. U kombinaciji s vodenim postupcima, ove aktivnosti omogućuju vam dugotrajno održavanje tjelesne aktivnosti, radne sposobnosti i dobrog raspoloženja.

YouTube videozapis vezan uz članak:

Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru

Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.