Što učiniti kad vas peta boli
Peta, kao i ostatak stopala, djeluje kao amortizer. Petna kost je najveća kost stopala. Zajedno s mekanim masnim slojem može podnijeti ogromna opterećenja tijekom trčanja i hodanja. Kroz petu mnogi živci i krvne žile prelaze u druge dijelove stopala, zbog čega je vrlo osjetljivo na ozljede i bolesti.
Bilo kakvi bolni osjećaji u nogama mogu uvelike pokvariti život, jer je svaki korak težak, a ukupna vitalnost naglo pada. Vrlo je važno otkriti zašto vas pete bole, kako biste što prije povratili lagan hod.
Pete bole, razlozi
Bolni osjećaji u petama mogu se pojaviti zbog mnogih čimbenika. Prije svega, ovo je konstantno prekomjerno naprezanje i preopterećenje stopala, što dovodi do bolova. Razlog su najčešće pogrešne cipele, posebno ženama koje redovito nose cipele s visokom potpeticom. Također, cipele s neobično niskim potpeticama, nagli porast tjelesne aktivnosti ili dulji boravak na nogama mogu dovesti do toga.
Postoje različita medicinska stanja koja mogu naštetiti petama, uključujući:
- Artritis - Ovo upali tkivo uz stopalo i povezuje prste s petnom kosti. Bolni osjećaji pojačavaju se postupno, a pete posebno snažno bole ujutro;
- Plantarni fasciitis. Jedina fascija je gusta formacija smještena u vezivnom tkivu koja prolazi duž cijelog tabana. Redovito nošenje uskih cipela ili dugo stajanje na nogama može dovesti do upale fascije. Uz bol, plantarni fasciitis uzrokuje taloženje soli na mjestu upale, što provocira nastanak potpetice;
- Potpetica je kronični oblik petnog fasciitisa, u kojem taloženje kalcijevih soli ispod kože dovodi do stvaranja svojevrsnog izraslina. Pritisne na okolno tkivo, uzrokujući bol u peti prilikom hodanja. Bol je najintenzivnija ujutro nakon spavanja, danju malo popušta, ali se može ponovno ponoviti i pojačati;
- Svaka ozljeda tetive, naprezanje ili kidanje također može dovesti do oštrih pekućih bolova neposredno ispod pete, koji se posebno osjećaju u hodu ili vježbanju;
- Reaktivni artritis - ponekad pete bole zbog razvoja zaraznih procesa u tijelu, najčešće klamidije i drugih spolnih bolesti. Latentna infekcija provocira reaktivnu upalu tetive pete, što rezultira stalnom boli koja se pogoršava noću;
- Neka druga zdravstvena stanja, poput gihta.
Te bolesti ne prolaze same od sebe, stoga, kada peta boli prilikom hodanja, trebate se obratiti liječniku, traumatologu ili reumatologu. Peta je vrlo ranjiv dio tijela i zacjeljivanje obično traje tjednima i mjesecima. Bez obzira na dijagnozu, da biste se u potpunosti riješili nelagode tijekom vožnje, morate biti strpljivi i točno se pridržavati liječničkih preporuka.
Kako se riješiti bolova u peti ujutro
Ako vas peta boli ujutro, postoji nekoliko metoda koje vam mogu pomoći u suočavanju s jakom upalom peta koja se pojavljuje na samom početku dana:
- Hladno liječenje - za ublažavanje bolova petu možete masirati kockom leda 5-7 minuta, dok ne utrne. Ovaj postupak treba ponoviti 3-4 puta tijekom dana. Osim toga, učinkovito je izmjenjivati hladnoću s toplinom. Da biste to učinili, prvo nanesite led na bolnu petu 15 minuta, a zatim napravite pauzu 15 minuta. i završite postupak primjenom vruće grijaće pločice još 15 minuta;
- Ublaživači boli - Nesteroidni protuupalni lijekovi, poput Ibuprofena, učinkoviti su u liječenju bilo koje upalne bolesti, uključujući one koje uzrokuju bol u peti kad se na njih nagazi;
- Korištenje jastuka za petu - Možete smanjiti bol raspodjelom tereta ravnomjernije po peti. Da biste to učinili, preporuča se uporaba posebnih obloga koje se umetnu u cipele i podižu ovaj dio tijela za 3-6 mm, što malo smanjuje opterećenje na prijelaznoj zoni između potplata i pete.
Kako izbjeći bolove u peti
Da biste spriječili razvoj ozbiljnih problema, trebali biste pažljivo pratiti svoje zdravlje. Dakle, suvišni kilogrami nisu samo štetni za cijelo tijelo, oni povećavaju opterećenje peta, stoga je važno održavati normalnu težinu.
Nošenje udobne cipele na niskim potpeticama (do 5 cm) najvažnija je preventivna mjera za pojavu bolesti stopala. Često peta boli zbog pretjeranog naprezanja stopala, a niska peta ravnomjerno raspoređuje opterećenje po cijeloj površini. Ako postoje i minimalni znakovi ravnih stopala, potrebno je koristiti posebne ortopedske uloške koji podupiru mišiće i ligamente stopala, štiteći petu.
Izuzetno je korisno, čak i za potpuno zdravu osobu, redovito izvođenje posebnih terapijskih vježbi za sprečavanje bolesti nogu.
Pete bole, gimnastika
Postoji nekoliko učinkovitih vježbi za jačanje i zacjeljivanje mišića nogu, uključujući pete:
- Nogama kotrljajte malu loptu, poput teniske loptice. Ova se vježba mora raditi nekoliko puta dnevno po nekoliko minuta;
- Istegnite i istegnite telad i stopala. Masirajte, po mogućnosti na kraju dana, prije spavanja;
- Stanite okrenuti prema zidu na udaljenost od njega. Dlanove stavite na zid, napravite korak unatrag desnom nogom, a lijevu savijte u koljenu. Sagnite se do zida i stavite desnu petu na pod kako biste istegnuli desne mišiće potkoljenice. Nakon što stojite tako 10 sekundi, zamijenite noge i ponovite vježbu nekoliko puta za svaku nogu.
Redovito vježbanje može vam pomoći u sprečavanju bolova u peti pri koračanju. Dok ih radite, postupno povećavajte teret kako biste izbjegli ozljede.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
