Sredstva za promicanje zdravlja
Alati za promicanje zdravlja metode su postizanja potpune tjelesne dobrobiti osobe čiji je jedan od znakova sposobnost da se lako prilagodi promjenjivim uvjetima okoliša. Tjelesni odgoj i otvrdnjavanje glavni su načini normalizacije zdravlja i jačanja imuniteta. Temeljna načela wellness postupaka su njihova redovitost i postupno povećanje intenziteta. Najbolji rezultat postiže se kombiniranjem nekoliko vrsta treninga.
Stvrdnjavanje kao sredstvo za promicanje zdravlja
Stvrdnjavanje kao sredstvo za jačanje zdravlja skup je mjera usmjerenih na poboljšanje unutarnje termoregulacije.
Aeroterapija je dozirani učinak zraka na golo tijelo. Zračne struje hlade kožne receptore, povećavaju prag osjetljivosti na hladnoću i ubrzavaju metabolizam. S kaljenjem je potrebno započeti ljeti, najbolje od svega - prije doručka i na temperaturi zraka ne višoj od 15-20 ° C. Trajanje postupka određuje se pojedinačno, ali preporuča se postupno povećavati njegovo vrijeme s pola sata na dva sata dnevno.
Ako zračne kupke nije moguće izvoditi vani, tada možete naviknuti tijelo na hlađenje kod kuće, na primjer, stajati uz otvorene prozore ili postupno smanjivati sobnu temperaturu pomoću klima uređaja. Za dobre rezultate vrijedi se skinuti u potpunosti ili ostaviti što manje odjeće, poput kupaćeg kostima. Da se ne biste prehladili, dovoljno je s vremena na vrijeme odraditi nekoliko fizičkih vježbi.
Helioterapija je promocija zdravlja koja djeluje kroz nevidljivi spektar sunčeve svjetlosti. Ultraljubičasto zračenje ima baktericidna svojstva, pod njegovim utjecajem u koži nastaju vitamin D i melanin i pojavljuje se preplanulost. Infracrvene zrake sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka, što smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara.
Ova vrsta oporavka zahtijeva oprez, jer dugotrajno izlaganje suncu može dovesti do toplotnog udara i opeklina. Prvo sunčanje treba obaviti po oblačnom vremenu ili u sjeni, jer su raspršene i odbijene zrake manje opasne. Preporučeno vrijeme za otvrdnjavanje je rano jutro i večer. Nakon toga možete se sunčati na otvorenom suncu, povećavajući trajanje s deset minuta na dva sata.
Kako zračenje ne bi imalo štetan učinak, potrebno je napraviti pauzu svakih pola sata i provesti nekoliko minuta u hladu. Preporučljivo je sunčati se u pokrivaču za glavu i sunčanim naočalama.
Akvaterapija je najučinkovitije sredstvo za poboljšanje zdravlja. Aktivira imunološki i endokrini sustav, potiče metaboličke procese, a također sprječava prehladu. Stvrdnjavanje započinje brisanjem. Trljajte vrat, ruke, prsa i leđa vlažnim ručnikom ne duže od pet minuta. U početku voda ne bi trebala biti toplija od 34 ° C, ali svakih nekoliko dana trebate smanjiti njezinu temperaturu za 1 ° C.
Nakon mjesec dana možete nastaviti s tuširanjem, postupno hladeći vodu od 30 ° C do 15 ° C, što će pripremiti tijelo za kontrastni tuš. Hladni i vrući mlazovi brzo se izmjenjuju nekoliko puta u minuti i iz dana u dan vrijeme se povećava na deset minuta. Ovaj postupak ima kontraindikacije (kardiovaskularne bolesti, astma, dijabetes i drugi), stoga zahtijeva dozvolu liječnika koji dolazi.
Kupanje u otvorenoj vodi jedan je od najkorisnijih alata za promicanje zdravlja, jer zrak i sunčeve zrake imaju dodatni blagotvoran učinak. Prva tri dana možete plivati ne duže od nekoliko minuta, a zatim postupno trebate povećati trajanje na pola sata. Što je temperatura vode niža, to bi pokreti trebali biti aktivniji kako bi se spriječila hipotermija.
Ekstremni treninzi, poput trljanja snijegom ili zimskog plivanja, postaju mogući tek nakon mnogo godina sustavnog otvrdnjavanja.
Trčanje za promicanje zdravlja
Trčanje kao sredstvo za promicanje zdravlja najjednostavniji je i najpristupačniji oblik tjelesnog vježbanja za koji nisu potrebni posebni prostori i oprema. Istodobno se jačaju dišni i kardiovaskularni sustav, posebno - krv je zasićena kisikom, raste elastičnost krvnih žila, a također se povećava masa i veličina srca. To je također sjajan način za mršavljenje, jer se kalorije sagorijevaju i tijekom i nakon trčanja.
Određivanje brzine i trajanja trčanja provodi se uzimajući u obzir trenutno zdravstveno stanje. Svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom i otkriti može li se srce nositi s produljenim umjerenim stresom. Uz to, ne biste trebali trčati zbog ozljeda kralježnice, srčanih mana i proširenih vena.
Za takva sredstva za promicanje zdravlja kao što je trčanje, odabir sportske opreme, prvenstveno cipela, od velike je važnosti. Opterećenje nogu i stupanj mišićnog umora ovise o njegovoj praktičnosti. Intenzitet prvih sesija možete izračunati trčeći kratku udaljenost pri maloj brzini.
Čim je postalo teško disati, trebate se zaustaviti i popraviti vrijeme neprekidnog trčanja, a zatim podijeliti rezultirajući broj minuta na pola i zaokružiti. Ovo će biti početno vrijeme za redovite seanse u prva dva tjedna. Ako je prošlo manje od minute prije pojave otežanog disanja, nastavu morate započeti hodanjem.
Tjelovježba i otvrdnjavanje tijela najvažnije su sastavnice zdravog načina života. Racionalna prehrana i odsutnost loših navika značajno povećavaju učinkovitost ovih alata za promicanje zdravlja.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
