Opuštanje kao učinkovita metoda rješavanja stresa
Svaka je osoba izložena iskustvima i napetostima tijekom dana. Kao posljedica toga nastaje stres. Obično osoba ne zna kako se ili jednostavno ne želi sama nositi sa stresom.
Doslovno prevedeno s engleskog, stres znači "stres". Prirodno, bilo bi logično pretpostaviti da se, da biste se riješili stresa, samo trebate opustiti.
Pokušajmo shvatiti što se događa s tijelom tijekom stresa. U normalnim uvjetima, pod utjecajem stresa, osoba počinje doživljavati stanje tjeskobe i zbunjenosti, što je pak poticaj za obrambene ili uvredljive akcije. Ispada da je ljudsko tijelo u stresnom stanju uvijek u punoj "borbenoj" spremnosti, odnosno u stalnoj napetosti. Srce počinje brže kucati, mišići u tijelu se stežu i krvni tlak raste. Bez obzira na to koliko je ozbiljna opasnost (fizičko nasilje, opasnost po život ili samo obmana ili verbalno zlostavljanje), osoba počinje osjećati tjeskobu, a odgovor na nju je spremnost na otpor.
Mnogo je metoda za rješavanje stresa. Svaka osoba odabire najprikladnije za sebe.
Impulsivne i raspoložene naravi instinktivno se rješavaju stresa - „eksplodiraju“(razbiju olovku ili bace knjigu u zid, lupaju šakama o stol). Štoviše, ako ovo popratite glasnim plačem, tada dolazi do značajnog olakšanja. Da, ne trebate sve držati za sebe, jer je nalet tjelesne aktivnosti najfiziološki i najprirodniji način da se riješite stresa. Samo da vas ljudi ne gledaju postrance sa strahom, vrijedi im objasniti da se na taj način nosite sa stresom.
Neki ljudi, zbog svog karaktera ili situacije, nisu sposobni za takva nasilna djela. Stoga moraju potražiti druge, jednako učinkovite metode suočavanja sa stresom. U tom slučaju opuštanje može doći u pomoć.
Opuštanje je tehnika koja vam omogućuje da se djelomično ili u potpunosti oslobodite mentalnog ili fizičkog stresa. Metodu opuštanja lako je naučiti i ne zahtijeva nikakva posebna znanja. Preduvjet je, kao i u svakom drugom poslu, motivacija. Osoba bi trebala znati zašto želi naučiti opuštanje.
Vježbe opuštanja moraju se pažljivo savladati i naučiti napamet kako bi se u kritičnom trenutku lako pribjeglo njihovoj pomoći. Važno je redovito raditi vježbe opuštanja kako biste stekli naviku. To zahtijeva strpljenje i ustrajnost.
Većina ljudi već je toliko navikla živjeti u stanju stalnog stresa, neprestano proživljavajući mentalnu i mišićnu napetost, da uopće ne shvaćaju koliko je to štetno za zdravlje. A naučivši metodu opuštanja, mogu se ne samo riješiti napetosti, već je naučiti regulirati i zaustaviti, upravljati svojim osjećajima i opustiti se prema svojoj volji.
Vježbe opuštanja
Preporučljivo je vježbe opuštanja izvoditi u zasebnoj sobi. Svrha vježbi je potpuno opuštanje mišića, zbog čega postoji pozitivan učinak na psihu i uspostavljanje mentalne ravnoteže. Uz to, mentalna autorelaksacija može prouzročiti stanje "ideološke praznine", kada postoji trenutna povreda mentalnih i mentalnih veza s vanjskim svijetom, uslijed čega mozak dobiva prijeko potreban predah.
Dakle, prvo morate zauzeti početni položaj: ležeći na leđima, noge malo razmaknute sa strane, prsti stopala okrenuti su prema van, ruke su uz tijelo, dlanovi prema gore. Cijelo tijelo je opušteno, disanje je na nos, oči zatvorene.
Lezite u ovom položaju nekoliko minuta zatvorenih očiju. Zamislite sobu u kojoj ste sada. Pokušajte mentalno hodati obodom sobe. A onda pogledajte svoje tijelo odozgo - od glave do pete i natrag.
Pazite na dah, dišite na nos. Imajte na umu da je zrak koji udišete hladniji od zraka koji udišete. Koncentrirajte se na svoje disanje, pokušajte ne misliti ni na što drugo.
Udahnite duboko. Na trenutak zadržite dah, u ovom trenutku napnite sve mišiće tijela. Izdahnite i opustite mišiće. Ponovite ovu vježbu tri puta. Zatim ležite nekoliko minuta mirno, opustite se i osjetite težinu svog tijela. Sada napravite istu vježbu, samo napnite i opustite određene dijelove tijela.
Ponovo ležite, osjetite mir i pravilnost bivanja. Misli vam glatko teku u mozgu jedna za drugom, ali ne fokusirate se ni na jednu. Isto vrijedi i za zvukove oko vas.
Vježbe ponavljajte naizmjenično za različite dijelove tijela: za mišiće bedara i nogu, za gluteusne mišiće, mišiće prsa, trbušne mišiće, mišiće ruku i lica. Napokon, osjetite je li ostalo ikakve napetosti i u najmanjem dijelu vašeg tijela. Ako ga pronađete, pokušajte ga skinuti, opuštanje bi trebalo biti potpuno.
Nakon potpunog opuštanja, dugo ležite na leđima - stanje je mirno, opušteno, disanje je ujednačeno. Opet vjerujete u sebe, sposobni ste se nositi sa svim problemima, osjećate se obnovljeno i smireno. Vaše tijelo je ispunjeno snagom i energijom.
S vremenom, nakon što ove vježbe prijeđu u naviku, moći ćete ih raditi bilo kad i bilo gdje.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
