7 grickalica koje neće naštetiti vašoj figuri
Kad se osjećaj gladi nadvlada, a nema mogućnosti da se potpuno večera, u pomoć dolaze grickalice - obroci male veličine koji stabiliziraju razinu šećera u krvi. Nutricionisti su uglavnom negativni prema grickalicama, ali samo zato što ljudi odabiru visokokaloričnu hranu s povećanom količinom brzih ugljikohidrata: kolačiće, lepinje, čips, slatkiše. Ipak, blagodati grickanja za mršavljenje su očite: osoba izbjegava snažan osjećaj gladi koji prati prejedanje, a ne deblja se … već samo ako je hrana za takav obrok pravilno odabrana.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi idealna su hrana za zadovoljenje gladi. Masnoće u svim vrstama orašastih plodova doprinose sporoj probavi, što stvara dugotrajan osjećaj sitosti. Uz to su orašasti plodovi vrlo korisni: stimuliraju mozak, daju snagu i izdržljivost, bore se protiv neurotičnih stanja i kardiovaskularnih bolesti. Visoka koncentracija hranjivih sastojaka u orašastim plodovima omogućuje nam da ih nazivamo prirodnim vitaminskim kompleksom, čija redovita uporaba, prema znanstvenicima, produljuje život za 3-5 godina. Međutim, ne zaboravite da su orašasti plodovi također prilično kalorični proizvod, pa ih treba grickati oprezno, ne jedući više od 30 g dnevno.
Izvor: depositphotos.com
Voće
Voće je omiljeno većini ljudi, a može se koristiti sa zdravstvenim prednostima u bilo kojem međuobroku. Najprikladnije za ove svrhe su jabuke bogate vlaknima u kombinaciji s orašastim plodovima ili jogurtom s malo masnoće (jabuke u čistom obliku, zbog sadržaja velike količine prirodnih kiselina, samo će potaknuti apetit). Za zdrav međuobrok odaberite voće s niskom glikemijom (kivi, naranče, grejp, breskve, kruške, šljive) i bobičasto voće poput jagoda i trešanja. Par voća kao međuobrok ne samo da će ublažiti glad, već će i obogatiti tijelo vitaminima i mikroelementima koji su mu potrebni.
Izvor: depositphotos.com
Čaj s medom
Topli zeleni čaj s žličicom meda puno je zdraviji od tradicionalne kave s mlijekom i šećerom, napitka čija kalorija premašuje hranjivu vrijednost sendviča s maslacem i sirom. Čaj bogat antioksidansima može pomoći u poticanju mentalne aktivnosti, dok dodani med može vam pomoći da se osjećate sitije. Redovita konzumacija napitka povoljno će utjecati na metabolizam i dovesti do gubitka kilograma.
Izvor: depositphotos.com
Mliječni proizvodi
Jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir su idealna grickalica koja vam omogućuje da svoje tijelo obogatite proteinima i kalcijem. Održavajući stabilnu razinu šećera u krvi, proteini dugo pružaju osjećaj sitosti i, budući da imaju malo kalorija, ne dodaju suvišne kilograme. Osim toga, tvari sadržane u mliječnim proizvodima pomažu osobi da prevlada nervozu i razdražljivost. Sa stajališta koristi za lik, preporučuje se kupnja fermentiranih mliječnih napitaka s minimalnim postotkom masti i ne korištenje s lepinjom.
Izvor: depositphotos.com
Musli bez šećera
Musli napravljen od prešanih žitarica, voća, sjemenki, orašastih plodova i meda vrlo je zadovoljavajući i neobično zdrav proizvod, kojeg je nazvao njegov tvorac, švicarski liječnik naturopat M. Bircher-Benner, recept za zdravlje. Zbog visokog sadržaja neobrađenih vlakana, kao i udarne doze elemenata u tragovima i drugih tvari, musli je idealan doručak. Kada koristite musli kao međuobrok, važno je obratiti pažnju na sadržaj kalorija i odabrati proizvod bez šećera i čokolade, obogaćen suhim voćem ili medom.
Izvor: depositphotos.com
Smoothie
Smoothieji (mliječni napici s voćnim sokom) već se dugo u inozemstvu koriste kao ručak i zdrava grickalica. Za podlogu za smoothie uzmite jogurt ili mlijeko, a zatim ga pomiješajte sa svježim ili suhim voćem, prirodnim sokovima, a ponekad i zobenom kašom. Svi sastojci smoothija niskokalorični su, hranjivi i zdravi za želudac. Prednost smoothija je što se unaprijed pripremljeni koktel čuva u hladnjaku u bilo kojoj posudi i može se konzumirati bez pomoći žlice.
Izvor: depositphotos.com
Suho voće
Kada tijelo zahtijeva nešto slatko, korisnije je grickati suho voće, a ne slatkiše i kolačiće. Za zasićenje dovoljno je unositi najviše 100 g mješavine suhog voća (suhe marelice, grožđice, suhe šljive), od kojih 1-2 šake mogu ne samo utažiti glad, već i napuniti tijelo fizičkom i mentalnom energijom koja je toliko potrebna za plodonosan rad. Zahvaljujući koncentriranoj dozi vitamina, suho voće ojačat će obrambene snage organizma i pomoći u uspješnom prevladavanju promjena raspoloženja i depresije.
Izvor: depositphotos.com
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
