7 Metoda Nježne Tjelesne Aktivnosti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Za normalno funkcioniranje, ljudsko tijelo treba tjelesnu aktivnost. S nedostatkom pokreta, zglobovi prestaju pravilno raditi, mišići atrofiraju, kardiovaskularna aktivnost je poremećena i metabolizam se pogoršava. Suvremeni urbani ritam života ne pruža nam adekvatnu tjelesnu aktivnost, potreban nam je dodatni - sport. Međutim, zamorni sportovi nisu svima po volji. Uz to, postoji ogroman broj ljudi koji pate od određenih kroničnih bolesti za koje se sport ne preporučuje. Ali tjelesna neaktivnost dovodi do još većih zdravstvenih problema. Kako biti u ovom slučaju?

Izlaz postoji: trebate koristiti metode nježne tjelesne aktivnosti. Dizajnirani su na takav način da, bez preopterećenja, prekomjernog rada ili traumatiziranja tijela, pružaju mu dovoljnu aktivnost. Posebnost ovih tehnika je u tome što imaju najmanje kontraindikacija (a ponekad i odsutne).

Joga

Sljedbenik klasične joge ogorčeno će primijetiti da joga nikako nije gimnastika, već prvenstveno filozofski sustav, čiji je glavni cilj utjecati na duh, a ne na tijelo. Teško je raspravljati s tim, kao i s činjenicom da uopće nije potrebno proučavati filozofske aspekte joge za održavanje zdravlja. Kao sustav vježbanja izvrsno funkcionira i bez njih. Redovitom vježbom joga povoljno djeluje na tijelo: vraća rad zglobova i održava tonus mišića, pozitivno djeluje na kardiovaskularni, dišni, živčani, endokrini sustav, pomaže u poboljšanju probave, ublažava kronični umor i trajne bolove. Većina nježnih metoda tjelesne aktivnosti uključuju joga elemente.

Joga je vrlo varijabilna, pa za nju nema kontraindikacija.

Izvor: depositphotos.com

Plivanje

Ne vole plivati samo oni koji ne znaju. Svi ostali uživaju u plivanju - i sam proces i blistava "mišićna radost" nakon dobrog plivanja. Također je dobro poznato da ova aktivnost ima vrlo blagotvoran učinak na tijelo: sve su mišićne skupine ravnomjerno opterećene, zglobovi nisu pretjerano opterećeni, dišni i kardiovaskularni sustav rade s povećanim, ali adekvatnim opterećenjem, što ih trenira i održava u optimalnom režimu rada. Plivanje je dobro za kralježnicu; jedan je od najučinkovitijih tretmana za skoliozu. Postavljanjem drugačijeg tempa plivanja možete varirati opterećenje - od laganog do onog koji je dovoljan za postavljanje sportskih rekorda.

Nema kontraindikacija. Ako se osoba umori od plivanja, samo treba usporiti.

Izvor: depositphotos.com

Vodeni aerobik

Vodeni aerobik omogućuje vam da iskoristite sve prednosti klasičnog aerobika bez njegovih nedostataka, koji prije svega uključuju prekomjerni stres na zglobove. Ovo je fleksibilan sustav: vježbe se mogu kombinirati na takav način da obrađuju više područja, štedeći druge ili ravnomjerno raspoređuju opterećenje. Ovdje je prekomjerni rad isti kao i kod plivanja: ako je teško, samo trebate usporiti. Nema kontraindikacija za bavljenje vodenom aerobikom.

Izvor: depositphotos.com

Kalanetika

Amerikanka Callan Pinckney toliko je voljela putovanja da je provela jedanaest godina putujući. Po povratku kući dale su se godine avanture: Callana su koljena i leđa počela očajnički boljeti. Za aktivnu, pokretnu ženu ovo je bila puka kazna. Liječnici su slegnuli ramenima i ponudili operacije, ne jamčeći rezultat. Tada je razvila vlastiti sustav vježbanja, koji joj je omogućio da se potpuno oporavi u roku od nekoliko mjeseci.

Kalanetika se temelji na jogi, kompleks uključuje 29 vježbi. Kako bi postigli rezultat, početnicima se preporučuje vježbati tri puta tjedno po 1 sat, a nakon što promjene postanu očite, dovoljna su dva puta tjedno. Ako je satna poduka nezgrapna, možete je rastaviti na tri po 20 minuta. Možete samostalno učiti u grupama ili kod kuće.

Callanetics blagotvorno djeluje na zglobove i kralježnicu, zateže mišiće, aktivira metabolizam, pridonoseći rješavanju prekomjerne težine, učinkovit je lijek protiv osteohondroze. Međutim, postoje i kontraindikacije: bolesti kardiovaskularnog sustava i bronhijalna astma.

Izvor: depositphotos.com

Pilates

Ova tehnika koju je razvio rehabilitacijski terapeut Joseph Hubertos Pilates dokazala se kao fizikalna terapija i trenutno ima milijune sljedbenika širom svijeta. Sustav koristi jedan od osnovnih principa joge: pravilno disanje važan je dio tjelesne aktivnosti. Baš kao i joga, i pilates se sastoji od niza statičkih vježbi.

Pilates pruža jednolično i nježno opterećenje tijela, blagotvorno djeluje kako na mišićno-koštani sustav, tako i na sve organe i sustave bez iznimke. Značajka pilatesa je stabilizacija funkcija živčanog sustava: redovita tjelovježba smanjuje stres i povećava otpornost na stres, pomaže u suočavanju s nesanicom i uči pravilnom opuštanju.

Kompleks nema kontraindikacija; čak i oni ljudi koji su kontraindicirani u bilo kojem drugom sportu i fitnesu mogu vježbati pilates.

Izvor: depositphotos.com

Bodyflex

Tvorac bodyflexa, Greer Childers, revolucionirao je kondiciju, demonstrirajući kako održavanje izvrsne tjelesne forme ne zahtijeva naporan sat treninga, a ne treba vam ni teretana. Dovoljno je samo 15-20 minuta za izvođenje jednostavnih i ne opterećujućih vježbi (podložnih svakodnevnim vježbama). Poput pilatesa, i bodyflex uzima u obzir disanje: vježbe se temelje na posebnoj tehnici disanja u kombinaciji sa statičkim opterećenjem određenih mišićnih skupina. Vježbajući savijanje tijela u skladu s preporukama kreatora, nemoguće je pretjerano raditi. Kao rezultat vježbi dobit ćete zategnuto tijelo, riješit ćete se bolova u kralježnici i zglobovima, poboljšati svoje psiho-emocionalno stanje i podići vitalnost.

Bodyflex nema kontraindikacija.

Izvor: depositphotos.com

Istezanje

Istezanje je niz vježbi za istezanje mišića i ligamenata. Tijekom treninga poboljšava se cirkulacija limfe i krvi, a redovite vježbe istezanja mogu ublažiti bol u nogama i leđima, optimizirati rad zglobova i kralježnice, održati tonus mišića, zategnuti tijelo i učiniti ga fleksibilnim. Istezanje se koristi i kao dodatak glavnoj tjelesnoj aktivnosti i kao neovisni kompleks.

Vježbe se mogu kombinirati na različite načine, koristiti cijeli kompleks ili samo njegov dio; opterećenje se odabire pojedinačno. Istezanje nema kontraindikacija, ali važno je poštivati dva pravila: prvo, tijekom treninga ne smije biti bolova, a drugo, istezanje treba raditi polako i postupno.

Izvor: depositphotos.com

Pretjerana tjelesna aktivnost jednako je štetna za tijelo kao i tjelesna neaktivnost: troši se, pojavljuju se različiti poremećaji. Pouke nježnim metodama vjerojatno neće osigurati postizanje olimpijskih rekorda, ali pomoći će u obnavljanju i održavanju normalne funkcije zglobova, uklanjanju kroničnih bolova u nogama i leđima, vraćanju figure u sklad i kondiciji, podizanju vitalnosti i u konačnici osobu učiniti zdravijom, a život joj aktivnijim i aktivnijim. bogatiji.

YouTube videozapis vezan uz članak: