Mišići Oka - Jačanje, Vježbanje, Trening

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Mišići oka

Ljudske oči okružuje šest očnih mišića: četiri ravna (gornja i donja, bočna i medijalna) i dva kosa (gornja i donja).

Svi očni mišići, osim donjeg kosog, počinju od tetivnog prstena smještenog u debljini orbite i odvajaju se prema naprijed, tvoreći lijevk mišića u obliku konusa. Svi očni mišići, osim gornjeg kosog, pričvršćeni su izravno na bjeloočnicu.

Gornji kosi očni mišić usmjeren je prema bloku hrskavice. Na bloku se pretvara u tetivu i prolazeći kroz petlju bloka naglo mijenja smjer kretanja. Ispod gornjeg rektusnog mišića prodire u bjeloočnicu iza ekvatora.

Donji kosi očni mišić započinje od unutarnjeg zida orbite i savijajući se oko očne jabučice, spaja se s bjeloočnicom iza ekvatora.

Gornji kosi očni mišić inervira trohlearni živac, vanjski rektusni očni mišić inervira abducenski živac, a svi ostali mišići inkulira okulomotorni živac.

Vanjski mišići oka smješteni su ovim redoslijedom (uzlazno): donji kosi očni mišić (najtanji), zatim gornji kosi, gornji ravni, donji ravni, vanjski ravni i unutarnji ravni - najsnažniji mišić.

Funkcija mišića oka

Prema svom djelovanju, očni mišići podijeljeni su u sljedeće skupine:

• mišići podizača (donji kosi i gornji ravni);
• mišići otmičari (kosi i vanjski ravni);
• mišići aduktori (donji i unutarnji, gornji ravni);
• spuštajući mišiće (gornji kosi i donji ravni).

Kao i skeletni mišići, i očni se mišići mogu kontrahirati bez skraćivanja (izometrijska kontrakcija) ili uz skraćivanje (izotonična kontrakcija).

Zbog izotonične kontrakcije vanjskog rektusnog očnog mišića, očna jabučica se okreće prema van. Unutarnji rektusni mišić okreće očnu jabučicu prema unutra. Donji rektusni mišić okreće očnu jabučicu prema dolje, a gornji rektusni mišić prema gore. Donji kosi mišić okreće očnu jabučicu gore i van, a gornji kosi mišić dolje i vani.

Tijekom brzih pokreta oka mišići oka se skupljaju snagom od 0,11-0,13 kg. Kad se očna jabučica zarotira za četrdeset stupnjeva, mišić se skuplja snagom od 0,045 kg.

Razlozi zbog kojih mišići oka bole

Čest razlog zašto mišiće očiju bole je njihov prekomjerni rad. Uz to, bol u očima može se pojaviti zbog grebanja površine oka kontaktnim lećama ili zbog uporabe pogrešno postavljenih naočala. Ponekad mišići oka bole zbog prenaprezanja mišića lica.

Osim toga, bolovi u očima mogu biti izravno povezani sa samim očnim bolestima - uveitisom, konjunktivitisom i drugima. U tom slučaju bol često prati opća malaksalost (mučnina, glavobolja) i oštećenje vida.

Trening očnih mišića

Najučinkovitiji lijek za jačanje mišića očiju su vježbe općeg jačanja u kombinaciji s posebnim vježbama za mišiće očiju.

Kod kuće se preporučuju treninzi koji uključuju vježbe disanja, hodanja, pokreta rukama, vježbe za rameni pojas, vježbe za mišiće očiju, vježbe za mišiće nogu i trupa, samo-masažu vrata i očiju te vježbe opuštanja.

Trening očnih mišića trebao bi uključivati vježbe za vanjske i unutarnje očne mišiće.

Trening vanjskih mišića oka:

• u sjedećem položaju polako pogledajte sa stropa na pod i natrag, zatim slijeva udesno i natrag (ponovite 10-13 puta);
• okrenite oči u različitim smjerovima (ponovite 4-7 puta), kao i često treptanje 15-20 sekundi.

Trening unutarnjih mišića oka:

• na prozorskom oknu pričvrstite okruglu oznaku u razini očiju promjera 4-5 mm na udaljenosti od 30 cm od očiju;
• pogledajte prvo oznaku, a zatim bilo koji udaljeni objekt izvan prozora.

Vježbe za jačanje mišića očiju treba raditi dva puta dnevno. U prva dva dana - tri do četiri minute, treći i četvrti - pet minuta, sljedećih dana - deset minuta.

Za prevenciju i liječenje miopije (kratkovidnosti), američki oftalmolog W. Bates predložio je set vježbi za svaku vrstu oštećenja vida zasebno, kao i osnovne vježbe koje su učinkovite za umor očiju i za svako oštećenje vida.

Bates je vjerovao da naočale, poboljšavajući vid, smanjuju opskrbu očima krvlju i povećavaju oštećenje vida i naprezanje očiju.

Bates gimnastika uključuje metodu pasivnog opuštanja (vizualizacija, palmiranje), metodu dinamičkog opuštanja (solarizacija, disanje i treptanje), središnju metodu fiksacije (analitičko gledanje, pogledi, njihanje i pomicanje, čitanje sitnih slova, zamah).

Metode obnavljanja vida Norbekov i Zhdanov, neznatno dopunjavajući i modificirajući, kopiraju metodu oftalmologa W. Batesa.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.