Sadržaj kalorija u kruškama
Kruške su voćke i grmlje obitelji Pink. Neke su kruške cijenjene zbog ukusnog jestivog voća, dok se druge uzgajaju kao ukrasno drveće. Oblik kruške je vrlo sličan žarulji - uska na vrhu i više proširena i zaobljena na dnu.
Plodovi kruške konzumiraju se svježi, konzervirani, od njih se pravi sok i, unatoč broju kalorija u kruški, od njih se prave ukusni džemovi i želei, obično u kombinaciji s drugim voćem ili bobicama. Fermentirani sok od kruške naziva se Perry ili jabukovača, a sušena kruška koja sadrži puno više kalorija (249 kcal) od sirove, ne gubi svoja blagotvorna svojstva i vitaminom je bogata sirovina za kompote.
Korisna svojstva kruške
Kruška u kojoj je malo kalorija dobar je izvor dijetalnih vlakana i vitamina C čija se koncentracija uglavnom promatra u kori voća, pa je vrlo važno voće jesti neoguljeno.
U kruškama je malo benzoata i salicilata, što omogućuje uvrštavanje voća u prehranu osoba s alergijama. Većina vlakana u plodu je netopiva, što kruške čini izvrsnim laksativom za mršavljenje.
Plodovi kruške, koji imaju kalorijsku vrijednost od samo 57 kcal na 100 g, sadrže bioaktivne tvari poput glukoze, karotena, saharoze, dušičnih tvari, fruktoze, bakra, molibdena, tanina, raznih vitamina, vlakana i mineralnih soli željeza.
S obzirom na činjenicu da voće sadrži više fruktoze nego glukoze, za čiju apsorpciju je potrebna proizvodnja inzulina u tijelu, kruška je korisna za disfunkciju gušterače i uključena je u prehranu kod dijabetesa i pretilosti.
Plodovi kruške sadrže flavonoid kvercetin, kao i druge flavonoide i karotenoide. Kvercetin je snažan antioksidans koji smanjuje rizik od raka i sprečava oštećenje arterija koje može dovesti do bolesti srca.
Također, kruška je bogata esencijalnim uljima i biološki aktivnim tvarima, koja ne samo da povećavaju imunitet i razinu otpornosti organizma na infekcije, već djeluju protuupalno i pomažu u borbi protiv depresije.
Kompoti od suhog voća korisni su kod upalnih bolesti mokraćnog sustava, a za one koji su zbunjeni pitanjem kako smršavjeti, kruške koje imaju malu energetsku vrijednost postaju ukusan i zdrav desert.
Koliko kalorija ima kruška: hranjiva i energetska vrijednost voća
Sadržaj kalorija u krušci omogućuje korištenje plodova ovog drveta kao dijetetskog proizvoda, jer će tijelo potrošiti puno više energije na njihovu asimilaciju nego što će dobiti od njegove upotrebe.
Hranjiva vrijednost i sadržaj kalorija krušaka na 100 g voća je:
- Ugljikohidrati - 15,23 g;
- Šećer - 9,75 g;
- Dijetalna vlakna - 3,1 g;
- Masnoća - 0,14 g;
- Proteini - 0,36 g;
- Tiamin (vitamin B1) - 0,012 mg (1%);
- Riboflavin (vitamin B2) - 0,026 mg (2%);
- Nikotinska kiselina (vitamin B3) - 0,161 mg (1%);
- Pantotenska kiselina (vitamin B5) - 0,049 mg (1%);
- Vitamin B6 - 0,029 mg (2%);
- Folna kiselina (vitamin B9) - 7 mcg (2%);
- Kolin - 5,1 mg (1%);
- Vitamin C - 4,3 mg (5%);
- Vitamin E - 0,12 mg (1%);
- Vitamin K - 4,4 mg (4%);
- Kalcij - 9 mg (1%);
- Željezo - 0,18 mg (1%);
- Sadržaj kalorija kruške je 239 kJ (57 kcal);
- Magnezij - 7 mg (2%);
- Mangan - 0,048 mg (2%);
- Fosfor - 12 mg (2%);
- Kalij - 116 mg (2%);
- Natrij - 1 mg (0%);
- Cink - 0,1 mg (1%).
Kalorijske kruške: lagana dijeta za mršavljenje
Zbog niskog udjela kalorija, kruške su jedno od voća koje je dobrodošlo pri provođenju različitih dijeta, jer ne samo da ima niz korisnih svojstava, već i čisti tijelo od toksina i toksina.
Dijeta s kruškama izvrsna je za jesensku sezonu, kada je sezona sazrijevanja većine plodova već prošla, a sezona zrenja ovog voća tek je započela.
Postoji nekoliko opcija za dijetu s kruškama, čiji sadržaj kalorija, kao što znate, iznosi samo 57 kcal.
Dakle, prva verzija prehrane dizajnirana je za jedan tjedan, tijekom kojeg, bez gladovanja i bez štete po tijelo, možete smršavjeti za 3-4 kg. Plodovi kruške sadrže malu količinu šećera, stoga je voće dopušteno koristiti u neograničenim količinama tijekom dana. Plodovi kruške trebaju biti zreli i mirisni, jer nezreli plodovi sadrže tanine koji mogu uzrokovati zatvor.
Bit ovog kompleksa za mršavljenje je da je u prvoj polovici dana dopuštena upotreba bilo kojeg jela, međutim, bolje je malo ograničiti brašno, prženu i slatku hranu, ali nije ih potrebno potpuno isključiti. Svi sljedeći obroci nakon ručka trebali bi se sastojati od sirovih krušaka, sokova od krušaka ili kompota bez šećera. Važno je zapamtiti da se kruška, čiji je kalorijski sadržaj prilično nizak, ne smije jesti na prazan želudac, voće se može ljuštiti s kože po volji, ali unutrašnjost ploda sa sjemenkama morat će se jesti u potpunosti, jer upravo one sadrže elemente u tragovima neophodne za proces mršavljenja. Također, ne biste smjeli jesti mesna jela nakon krušaka barem 2-3 sata, jer je moguć proces fermentacije hrane, popraćen neugodnim senzacijama i nadutošću. Obična ili mineralna voda i biljni čajevi, zajedno sa sokom ili kompotom od krušaka mogu se jesti u neograničenim količinama.
Druga opcija prehrane, koja vam omogućuje mršavljenje za 5-7 kg, zbog niskog udjela kalorija u kruškama, traje 2 tjedna. Približni jelovnik dnevne prehrane za dva tjedna je sljedeći:
- Dan 1, 4, 7, 10 i 13: Doručak - 50 g crnog kruha od cjelovitih žitarica, 2 zrele kruške i 200 g nemasnog kefira ili jogurta. Ručak - 50 g smeđe riže, 200 g kuhanih pilećih ili purećih prsa, 150 g salate od svježeg povrća i začinskog bilja. Večera - 3 zrele kruške;
- Dan 2, 5, 8, 11 i 14: Doručak - 2 niskokalorične kruške, dva prepečena tosta s cjelovitim zrnom i porcija zobenih pahuljica. Ručak - 3 zrele kruške, 70 g tvrdog sira i 50 g crnog kruha od cjelovitih žitarica. Večera - 3 zrele kruške;
- Dan 3, 6, 9 i 12: doručak - 100 g kuhane nemasne govedine i 100 g heljdine kaše. Ručak - 2 niskokalorične kruške, jedna kuhana mrkva i dva tvrdo kuhana jaja. Večera - 3 zrele kruške.
Dakle, onima koji su zbunjeni pitanjem kako smršavjeti, kruške postaju nezamjenjiv proizvod za mršavljenje. Glavno što treba zapamtiti je da takvu prehranu mogu slijediti samo odrasli i apsolutno zdravi ljudi. Za desert možete koristiti pasirane kruške s malom količinom orašastih plodova, dok su svježe ili pečene jabuke najbolje za međuobroke. Ako nakon večere postoji želja za pijenjem biljnog čaja, važno je da prođe najmanje pola sata nakon jedenja krušaka.
Niskokalorični sadržaj kruške omogućuje joj upotrebu kao proizvod za dane posta. Visok sadržaj vlakana, vitamina i makronutrijenata u plodovima kruške omogućuje vam održavanje osjećaja sitosti tijekom cijelog dana posta.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
