Možete li smršavjeti bez strogih ograničenja u prehrani?
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), broj pretilih ljudi u svijetu se više nego utrostručio tijekom posljednjih 40 godina. O problemu se široko govorilo uz podršku liječnika, medija i svjetskih zvijezda, jer kako se indeks tjelesne mase povećava, povećavaju se rizici od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i mnogih drugih. Teško je poreći da smo s takvim "hypeom" doslovno u posljednjih nekoliko desetljeća prekomjernu težinu počeli doživljavati kao bolest, a normalnu ili čak premalu težinu kao jamstvo zdravlja. Je li to pošteno? U potrazi za idealnim strukom, dijeta postaje sve ekstremnija i često opasna, umjesto liječenja i prevencije, tijelo se iscrpljuje, kronične bolesti se pogoršavaju ili se čak pojavljuju nove.
Prestani se igrati jo-jo
Pokušavate li smršavjeti onoliko dugo koliko se sjećate? Problem s kojim se mnogi ljudi susreću tijekom dijeta je takozvani yo-yo efekt igračke, gdje ljudi puno puta mršave, a zatim vrate svoju prethodnu težinu. Taj se postupak ponavlja iznova i iznova, postajući začarani krug. Kako gubite masnoće, apetit vam se povećava dok vaše tijelo pokušava napuniti zalihe energije. Iznenadni i česti gubitak kilograma u konačnici može dovesti do masne jetre, povišenog krvnog tlaka, pa čak i dijabetesa i bolesti srca. Ekstremni gubitak kilograma opasan je za vaš mozak, srce, jetru i bubrege. Tim vitalnim organima su potrebni ugljikohidrati i kalorije da bi obavljali svoj posao, a bez odgovarajuće prehrane postoji rizik od oštećenja.
Jedan od glavnih razloga yo-yo efekta je ozbiljno ograničenje kalorija i post. Ovo promiče brzo mršavljenje smanjenjem mišićne mase, a ne masti. Kada se mišićna masa smanji, tijelo se automatski prilagođava usporavanjem metabolizma (metabolizma). Zapravo, istraživači pretpostavljaju da upravo taj niži metabolizam može objasniti zašto se ljudi opet debljaju kad prestanu s dijetom s ograničenim kalorijama. S vremenom postaje sve teže nastaviti gubiti kilograme.
Umjesto iscrpljujuće dijete, napravite male, trajne promjene u načinu života kako biste prekinuli ciklus. Ne treba vam sprint utrka, već dugoročno rješenje. Odaberite male, realne ciljeve, poput gubitka jednog i pol do dva kilograma u mjesec dana. Više hodajte, dodajte laganu tjelesnu aktivnost. Umjesto prehrane od 1000 kalorija ili manje dnevno, malo smanjite obroke ili zamijenite prženu hranu dijetom bogate vlaknima. Vođenje dnevnika hrane u početku je korisno, ali nemojte se zanositi.
Prehrambena depresija nije fikcija
Zdravlje nije samo fizička dobrobit, već se dugo proučava veza između prehrane, njenih ljekovitih svojstava i rizika od mentalnih poremećaja. Pojavili su se nutricionistički psiholozi i psihijatri, razvile su se i uspješno primjenjuju dijete za ljude s epilepsijom, anoreksijom ili depresijom. Zanimljivo je da prehrana može pomoći i pogoršati simptome depresije. Stres je još jedan čimbenik koji se može povezati sa strogom restriktivnom prehranom, negativno utječe na vaš san, drastično smanjuje snagu volje, izazivajući "slom" i prejedanje. Znanstvenici čak prepoznaju "dijetalno razmišljanje" u kojem ste prezauzeti svojom težinom, pazite na kalorije i neprestano se usredotočujete na ono što možete jesti, a što je strogo zabranjeno. Zvuči poznato?
Umjesto da samo uživate ovdje i sada, ovakvo razmišljanje previše je nametljivo i čak može dovesti do gubitka kontrole nad vašim životom i zdravljem. Tada je vjerojatno najbolje odustati od takvog razmišljanja i prestati se fokusirati na svoju težinu i početi se jačati. Nažalost, "puštanje situacije" ne znači jesti više ovih mekanih francuskih kiflica. Neka hrana ulazi u crijeva, ali je u konačnici toksična za vašu mentalnu ravnotežu. Skokovi šećera u krvi nakon što jedete brze ugljikohidrate odgovorni su za tjeskobu. Najvažnije je da nije dovoljno samo dobro jesti: trebate unositi sve hranjive sastojke i vlakna koja su vam potrebna tijelu i izbjegavati značajnu konzumaciju rafinirane i prerađene hrane.
Kako se pravilno hraniti?
Trilioni mikroorganizama, poput bakterija i kvasca, žive u ljudskim crijevima, stvarajući ono što se naziva mikrobiom. Ova mikroskopska zajednica pomaže pretvoriti triptofan iz proteinske hrane u hormon sreće serotonin. Kao što vidite, vaše prehrambene navike izravno su povezane s vašim raspoloženjem. Dijeta natašte ograničena bjelančevinama, vlaknima i vitaminima narušava ravnotežu mikrobioma, koji također služi kao barijerna funkcija crijevnog zida. Nezdrava sluznica crijeva gubi sposobnost da služi kao neprobojna prepreka toksinima. Pojavljuju se simptomi kroničnog umora, migrene, promjena raspoloženja i stanja kože.
Možete potaknuti i podržati svoj mikrobiom konzumiranjem fermentirane hrane poput kiselog kupusa, kefira ili jogurta, kao i vlakana iz mnogih različitih biljnih izvora. Nažalost, prehrambeni plan ne uključuje uvijek dovoljno vlakana. Mnogo voća i povrća zabranjeno je u prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata ili kod gastrointestinalnih problema. Uvođenje dodatnih izvora prehrambenih vlakana iz linije dodataka prehrani može pružiti neprocjenjivu pomoć. Izvrstan je primjer moderni prirodni lijek Fibraxin. Biljna prehrambena vlakna u sastavu djeluju kao prebiotik, daju osjećaj.
Fibraxin sadrži dvije važne komponente - prehrambena vlakna (arabinogalactan) i protein koji veže željezo (laktoferin), a koji pomažu u normalizaciji rada crijeva. Arabinogalactan je topivo dijetalno vlakno koje je u osnovi prebiotik koji pomaže u podršci i rastu ispravne crijevne flore. Tijekom fermentacije arabinogalaktana korisnim bakterijama nastaju propionat, acetat i butirat koji imaju važna svojstva. Propionat se veže na receptore u stanicama debelog crijeva, gdje potiče oslobađanje hormona za smanjenje apetita, nazvanih anorektični hormoni. Acetat je izvor energije za održavanje mišića, srca i mozga - to je važno jer slabost, rastresenost i umor česti su pratitelji svake prehrane. Butirat je neophodan za hranjenje i obnavljanje stanica debelog crijeva i vraćanje neprobojne barijere za alergene i druge štetne tvari. Zanimljivo je da acetat, butirat i propionat ne ulaze u tijelo s hranom, trebaju im dovoljna prehrambena vlakna i zdrav crijevni mikrobiom da ih sintetiziraju.
Laktoferin inhibira rast patogenih bakterija, stvarajući prostor za korisnu mikrofloru. Laktoferin "uzima" željezo od patogenih bakterija i time ograničava njihove šanse za preživljavanje i razmnožavanje. Laktoferin je također lokalni stimulans imuniteta, sprečavajući alergene i toksine da uđu u krvotok.
Prikladan oblik uzimanja Fibraxina - samo 1 vrećica dnevno uz obroke, znatno olakšava život tijekom dijete, pridonoseći ugodnom pražnjenju i redovitim stolicama.
Fibraxin nije lijek ili sredstvo za mršavljenje, nema terapeutski učinak, ali olakšava podnošenje prehrane i rješavanje viška kilograma. Važno je uzimati Fibraxin tijekom cijele prehrane.
Umjesto zaključka
Svjetska zdravstvena organizacija tvrdi da je zdrava hrana raznolika kombinacija žitarica, mahunarki, voća, povrća i hrane životinjskih bjelančevina. Stručnjaci vjeruju da štiti od mnogih kroničnih nezaraznih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa i raka. Za promjene načina života WHO predlaže jesti više povrća i voća, manje soli, šećera i industrijskih masti.
Zdrava prehrana ne uključuje stroga ograničenja, ne zahtijeva nestvarno mršavljenje ili uskraćivanje omiljene hrane. Umjesto toga, to je wellness, više energije, zdravlja i raspoloženja. Naravno, ako krenete putem dobre prehrane, nećete smršavjeti za tri ili sedam dana, kao što ekstremne dijete jamče. Ali težina će nepovratno nestati, zaobilazeći yo-yo efekt, a tijelo će vam biti zahvalno.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
