Kalorični sadržaj nektarine
Nektarina je stablo breskve glatke kože porijeklom iz Kine. Ovo je ime ovo voće dobilo zbog visokog sadržaja šećera - nektara u plodovima.
Slatka, ukusna i sočna nektarina pripada rodu Prunus, velikoj skupini drveća uključujući šljive i bademe. Nektarina, čiji je kalorijski sadržaj negativan, cijenjen je u cijelom svijetu zbog sočnosti, mirisne arome i jedinstvenog okusa.
Sjeme nekih sorti nektarine, čiji je sadržaj kalorija 44 kcal na 100 g, služi kao sirovina za pripremu lijekova, masti i aktivnog ugljena.
U kulinarstvu se nektarina po mogućnosti koristi sirova, sušena, smrznuta i konzervirana, a koristi se za izradu ukusnih i zdravih džemova i konzervi.
Korisna svojstva nektarine
Sastav nektarine, koji je prilično kaloričan, sadrži koncentraciju antioksidativnih enzima kao što su vitamini A i E, flavonoidi, polifenolni spojevi, lutein, zeaksantin i beta-kriptoksantin. Ti spojevi djeluju u tijelu kao zaštitni čistači slobodnih radikala i reaktivnih vrsta kisika, što dovodi do brzog starenja tijela i različitih procesa bolesti. Ovi su vitamini također neophodni za održavanje zdrave sluznice i kože.
Nektarina, čiji kalorijski sadržaj, kao što smo već rekli, iznosi 44 kcal na 100 g, izvrstan je izvor vitamina C koji ima snažna antioksidativna svojstva i neophodan je za sintezu vezivnog tkiva u ljudskom tijelu. Konzumacija voća bogatog vitaminom C pomaže tijelu da izgradi otpornost na zarazne bolesti, kao i uklanja štetne slobodne radikale.
Žuta pulpa nektarina, koja ima malo kalorija, bogata je bioflavonoidima, posebno karotenoidima. Ti su pigmenti antioksidanti koji pomažu u zaštiti tijela od raka i drugih bolesti smanjenjem staničnih oštećenja koja nastaju kada tijelo sagorijeva kisik. Dokazano je da antioksidanti u nektarinu, koji uključuju vitamine A, C i beta-karoten, smanjuju rizik od raka.
Niskokalorične nektarine idealna su hrana za ljude koji žele smršavjeti. Bez zasićenih masnoća i pomaže u kontroli gladi i kontroliranju težine.
Nektarine su dobar izvor kalija i vlakana, koji su hranjive tvari koje podržavaju imunološki sustav i promiču zdravu razinu kolesterola u tijelu.
Nektarina, koja je malo više kalorija od svoje breskve, ne sadrži zasićene masti. Plodovi su izvor vitamina B-kompleksa, minerala, niacina, pantotenske kiseline, tiamina i piridoksina. Uz to sadrže odgovarajući omjer minerala i elektrolita poput kalija, željeza, cinka, bakra i fosfora. Željezo je neophodno za stvaranje crvenih krvnih stanica. Kalij je bitna komponenta stanica i tjelesnih tekućina koje pomažu u regulaciji broja otkucaja srca i krvnog tlaka.
Koliko kalorija sadrži nektarina: hranjiva i energetska vrijednost
Sadržaj kalorija nektarine omogućuje korištenje plodova ovog drveta kao dijetetskog proizvoda, jer će tijelo potrošiti mnogo više energije na njihovu asimilaciju nego što će dobiti od njihove upotrebe.
Hranjiva vrijednost i kalorijski sadržaj nektarine na 100 g voća je:
- Proteini - 1,06 g;
- Masnoća - 0,32 g;
- Ugljikohidrati - 8,85 g;
- Dijetalna vlakna - 1,7 g;
- Pepeo - 0,48 g;
- Škrob - 0,07 g;
- Voda - 87,59 g;
- Kalorični sadržaj nektarine - 44 kcal;
- Mono- i disaharidi - 7,89 g;
- Zasićene masne kiseline - 0,025 g;
- Beta-karoten - 0,15 mg;
- Retinol (vitamin A) - 17 mcg;
- Tiamin (vitamin B1) - 0,034 mg;
- Riboflavin (vitamin B2) - 0,027 mg;
- Pantotenska kiselina (vitamin B5) - 0,18 mg;
- Piridoksin (vitamin B6) - 0,025 mg;
- Folna kiselina (vitamin B9) - 5 mcg;
- Askorbinska kiselina (vitamin C) - 5,4 mg;
- Tokoferol (vitamin E) - 0,77 mg;
- Cink - 0,17 mg;
- Filokinon (vitamin K) - 2,2 mcg;
- Vitamin PP - 1,12 mg;
- Bakar - 86 mcg;
- Kalij - 201 mg;
- Kalcij - 6 mg;
- Kolin - 6,2 mg;
- Magnezij - 9 mg;
- Željezo - 0,28 mg;
- Fosfor - 26 mg;
- Mangan - 0,05 mg.
Sadržaj kalorija nektarine: blagodati voća za mršavljenje
Svi znaju da je niskokalorično voće dobar izbor kada je u pitanju mršavljenje. Ne sadrže masnoće, mogu se konzumirati kao zaseban proizvod ili koristiti u receptu raznih jela. Niskokalorične nektarine posebno su dobar izbor za one koji žele smršavjeti. Ukusni su, sočni i sadrže mnogo različitih vitalnih vitamina.
Jesti nektarine kao dio uravnotežene, niskokalorične prehrane može vam pomoći da brzo izgubite kilograme. U većini niskokaloričnih dijeta količina voća koja se smije dnevno konzumirati kreće se od jedne do jedne i pol šalice dnevno, dok ukupan unos kalorija dnevno ne smije prelaziti 1200 kcal. Ako jedete previše voća, bez obzira na to koliko kalorija sadrži nektarinu (a ona ih sadrži malo), umjesto gubitka kilograma, možete, naprotiv, dobiti višak kilograma.
Niskokalorični sadržaj nektarine omogućuje da se ovo voće koristi za međuobroke na raznim dijetama. Osim toga, ovo voće ima negativan sadržaj kalorija.
Iako su nektarine bogate mnogim hranjivim sastojcima, gotovo su bez proteina, koji igraju ključnu ulogu u održavanju osjećaja sitosti nakon jela. To znači da kada koristite ovo voće za mršavljenje, da biste povećali sitost i povećali gubitak kilograma, morate jesti dijetalno meso, ribu, raznu bjelančevinastu hranu, mliječne proizvode i povrće.
Dakle, onima koji su zbunjeni pitanjem kako brzo smršavjeti, nektarine postaju nezamjenjiv proizvod za mršavljenje. Važno je shvatiti da samo odrasli i apsolutno zdravi ljudi mogu slijediti bilo koju dijetu.
Niskokalorični sadržaj nektarine omogućuje da se ovo voće koristi kao proizvod za dane posta. Visok sadržaj vlakana, vitamina i makronutrijenata u plodovima nektarine omogućuje vam održavanje osjećaja sitosti tijekom cijelog dana.
Korištenje nektarine promiče brzo i jednostavno, bez gladovanja, odbacivanje prekomjerne tjelesne težine, jačanje imuniteta, sprječavanje mnogih prehlada, poboljšanje vida, jačanje pamćenja, neutralizira probleme s žučom, normalizira metabolizam, pomaže u čišćenju gastrointestinalnog trakta i čišćenju tijela toksini.
Upotrebom niskokaloričnih nektarina u prehrani možete izgubiti 3-4 kg tjedno. Istodobno je važno imati na umu da se s ovim voćem ne biste trebali prejedati, jer bi, umjesto gubitka kilograma, rezultat prehrane mogao biti debljanje.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
