Koliko trebate popiti da biste smršavjeli
Kažu da da biste smršavjeli, morate piti vodu. Ova je tvrdnja točna iz najmanje tri razloga: voda ne sadrži kalorije, održava ravnotežu vode i soli i, konačno, neutralizira osjećaj lažne gladi. Kako koristiti vodu u borbi protiv pretilosti i koliko treba piti za mršavljenje?
Glad ili žeđ?
Mnogi od nas ne razmišljaju o tome koliko popiti za mršavljenje, već naprotiv, radije tražimo nešto za jesti kako bismo smršavili. Ispada da je za ljudsko tijelo razlika između gladi i žeđi toliko mala da na nedostatak tekućine reagira povećanjem apetita. Štoviše, sposobnost razlikovanja ove dvije senzacije opada s godinama. A kad mislite da je vrijeme za dijetu, pijenje vode je ono što vašem tijelu zaista treba.
Činjenica je da su centri gladi i žeđi u mozgu smješteni u blizini. Voda za naše tijelo izvor je hidroelektrične energije u staničnim membranama, na čijoj se pozadini odvija metabolizam natrija i kalija. Kad je vode malo, stanice se "preodgajaju" kako bi se oslanjale na energiju iz hrane, koja se prethodno dobivala uz pomoć vode. Ovaj put vodi do aktivne upotrebe bjelančevina i ugljikohidrata, kao i do nakupljanja masti. Da bi dobilo energiju, tijelo podjednako treba hranu i vodu. Stoga tijelo može na oba signala reagirati na isti način.
Kako razlikovati glad od žeđi? Nutricionisti preporučuju ispijanje čaše vode kad osjetite blagu glad. Ako se žeđ preruši u glad, 20 minuta nakon uzimanja vode neugodan osjećaj će proći, pa da biste smršavili, morate piti vodu. Ako vaš želudac još uvijek sisa, tada vašem tijelu zaista treba hrana. Nema ništa loše u uzimanju vode prije jela. Naprotiv, voda će pripremiti jednjak za unos hrane i smanjiti bijesni apetit. Stoga se smatra najboljom prehranom za piće vode.
Ravnoteža vode i soli
Obično krv sadrži 94% vode, a unutar stanica sadržaj vode doseže 75%. Ova razlika stvara uvjete za prodor vode u stanice. Ali glavnu ravnotežu unutarstanične i izvanstanične tekućine reguliraju ioni kalija i natrija. Znanstvenici to nazivaju natrijevo-kalijeva pumpa. Natrij pomaže zadržati vodu u tijelu, dok kalij, naprotiv, uklanja vodu. Sve dok je ovaj trio (kalij, natrij i voda) u ravnoteži, težina se zadržava u prirodnom rasponu. Vrijedno je razbiti osjetljivu ravnotežu, a imamo iscrpljenost vodom ili edeme i debljanje.
Da biste razumjeli koliko trebate popiti da biste smršavjeli, vrijedi razumjeti - voda je neophodna za normalno održavanje ravnoteže kalij-natrij. Obično se višak vode lako izlučuje kroz bubrege, pluća i znojne žlijezde. Do zadržavanja tekućine u tijelu dolazi zbog neravnoteže, uglavnom zbog hrane. Na primjer, kobasice, sirevi, dimljeno meso, slana riba i mnogi drugi proizvodi sadrže višak kuhinjske soli ili, jezikom kemije, natrijevog klorida. Korištenje ovih proizvoda izaziva zadržavanje tekućine na staničnoj razini. Kalij se nalazi u sušenim marelicama, grahu, morskim algama, grašku, suhim šljivama, grožđicama, bademima, krumpiru i brojnim drugim namirnicama čija upotreba pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela.
Da biste smršavjeli, morate piti vodu
Želja za hranom s povećanom energetskom vrijednošću nalazi se u našim genima. To je mehanizam za preživljavanje, fino podešen tisućljećima. No sada kada su se način života i sadržaj kalorija u hrani promijenili, navika utaživanja žeđi energetski bogatim pićima postala je jedan od razloga masovne pretilosti. Znajući kalorijski sadržaj naših omiljenih pića, nije teško izračunati koliko kalorija popijemo kad smo žedni:
- Kakao s mlijekom - 102 kcal;
- Mliječni koktel - 96 kcal;
- Kompot od višanja - 53 kcal;
- Kava s mlijekom - 64 kcal;
- Ledena kava (sa sladoledom) - 112 kcal;
- Voćni napitak od brusnice - 41,4 kcal;
- Sok od naranče - 60 kcal;
- Sok od grožđa - 70 kcal;
- Sok od jabuke - 45 kcal;
- Kvas za kruh - 20 kcal;
- Kola - 42 kcal;
- Pivo - 45 kcal;
- Suhi šampanjac - 64 kcal;
- Votka - 235 kcal;
- Čaj sa šećerom - 41 kcal;
- Čaj bez šećera - 1 kcal;
- Voda - 0 kcal.
Podaci koje navodimo odgovaraju sadržaju kalorija od 100 grama proizvoda. No budući da u običnu čašu ili čašu stane najmanje 200 ml tekućine, da bi se procijenila stvarna razmjera problema, dane brojke moraju se pomnožiti s dva ili više. A samo pijenje čiste vode u neograničenim količinama ne nosi rizik od pretilosti.
Dijeta - kako piti vodu
Postoji li "vodena dijeta"? Da, ali za razliku od većine prehrambenih sustava, on ne zahtijeva ograničenja u prehrani. Sve što trebate je popiti dovoljno vode. Koliko vode dnevno treba piti da biste smršavjeli? Počnimo s činjenicom da su dnevne potrebe svake osobe individualne - trebamo oko 30-40 ml tekućine za svaki kilogram težine. Primjerice, s težinom od 60 kg trebat će vam 1,8-2,4 litre vode, a s težinom od 90 kg 2,7-3,6 litara vode dnevno. Ta se potreba može zadovoljiti ne samo tekućinom, već i hranom. Gotovo sva čvrsta hrana sadrži 50-60% vode. Dakle, u mesu ta brojka doseže 58-67%, u ribi - oko 70%, u žitaricama - oko 80%, a čak je i kruh 50% vode. U pravilu se oko 40% tjelesne dnevne potrebe za vodom opskrbljuje hranom, a ostalo "nadoknađujemo" pićima. Znajući ovo,sami lako možete odrediti koliko vode dnevno trebate popiti da biste smršavjeli - uz normalnu prehranu i težinu od 60 kg, morate uz hranu piti najmanje 1 litru vode dnevno, a u vrućini još više.
Ovi brojevi vrijede samo za zdrave ljude. Kod bolesti bubrega i srca, volumen tekućine obično je smanjen. S druge strane, ako imate prekomjernu težinu, nutricionist može preporučiti povećanje količine pitke vode za 500 ml.
Da biste odlučili koliko trebate popiti da biste smršavjeli, morate uzeti u obzir i kompatibilnost unosa tekućine s obrocima. Pijenje vode na prazan želudac sobne temperature pojačat će metaboličke procese i pomoći vam u gubitku kilograma. Voda se može uzimati 20 minuta prije jela ili između obroka. Glavna stvar je da se ne zanosite pokušajima zamjene punog obroka vodom. Hladna voda usporava proces probave, pa nakon obilnog obroka možete piti samo toplu tekućinu.
Kad sami odredite koliko trebate popiti da biste smršavjeli, vrijedi se prisjetiti da osjećaj žeđi uvijek dolazi s malim zakašnjenjem, kada tijelo već pati od dehidracije. Da biste održali optimalnu ravnotežu vode u svom tijelu, steknite naviku da pijete 1-2 čaše vode odmah nakon buđenja.
Voda regulira tjelesnu temperaturu, čisti tijelo, dostavlja hranjive tvari do stanica, vlaži kožu, čini zglobove fleksibilnima i pomaže u jačanju mišića, regulira probavu i pomaže u održavanju zdrave težine. A ako ste već odredili koliko treba piti za mršavljenje, redovito unosite čistu vodu u svakodnevnu praksu. Uvijek držite posudu s vodom pri ruci - neka se "slegne" na radnu površinu, u torbu ili u automobil. A tada uvijek možete održavati savršenu ravnotežu tekućina za zdrav i aktivan život.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
