Kako se udebljati za muškarca
Smatra se da većina ljudi ima prekomjernu tjelesnu težinu. Ali zapravo, i među ženama i među muškarcima ima mnogo onih koji ne bi htjeli smršavjeti, već povećati tjelesnu težinu. Štoviše, principi debljanja za muškarce i žene imaju značajne razlike. Kako se udebljati kod muškarca vitke tjelesne građe?
Kako se udebljati za tipa
Često se dečki s prekomjernom težinom pitaju kako mršava osoba može dobiti na težini? Obično tvrde da se ne ograničavaju u hrani, pa čak i prezalogaje prije spavanja, ali nikako ne mogu povećati tjelesnu težinu. Malo je vjerojatno da, postavljajući pitanje kako udebljati muškarca, predstavnici jačeg spola žele steći obješeni trbuh. Naprotiv, svi nastoje imati zategnuto, mišićavo tijelo. Odnosno, debljanje zbog tjelesne masti nije opcija. Stoga ćemo se usredotočiti na to kako debljati dečka povećavajući mišićnu masu i akumulirajući malu količinu masti.
Valja napomenuti da je ovaj način povećanja tjelesne težine, unatoč činjenici da je spor i težak, istodobno, produktivniji i učinkovitiji. Rast mišića nije brz proces. Međutim, pravilnim pristupom bit će moguće lako dobiti jedan ili dva kilograma tjelesne težine mjesečno zbog rasta mišićnog tkiva. U osnovi se povećanje mišićne mase postiže tijekom treninga snage, posebno u prisutnosti dodatnih utega.
Kao što znate, glavni muški hormon je testosteron, koji je, između ostalog, odgovoran za rast mišićne mase. Redovita tjelesna aktivnost potiče proizvodnju hormona poput testosterona i hormona rasta u endokrinom sustavu. Osim toga, trening snage ima još jedan pozitivan aspekt.
Oslobađanje hormona koji potiču rast mišića također pridonosi ukupnom poboljšanju kardiovaskularnog i imunološkog sustava. Odnosno, s pravim opterećenjima, povećanje tjelesne težine uslijed rasta mišićnog tkiva imat će ljekoviti učinak na cijelo tijelo. Ništa manje važno pri odlučivanju o načinu debljanja za muškarca je poštivanje režima i ispravna prehrana.
Kako se mršaviti
Postavljajući stručnjacima pitanje kako udebljati muškarca, iz nekog razloga mnogi zaboravljaju na uravnoteženu prehranu. Činjenica je da ne doprinosi sva hrana skupu mišićne mase. Na primjer, puni tanjur praktične hrane nije najbolja opcija. Jedeći brzo smrznute kotlete ili kobasice vjerojatno neće dobiti ništa osim masti. Takva je hrana siromašna proteinima, ali bogata kolesterolom i jednostavnim ugljikohidratima.
Da biste odgovorili na pitanje kako brzo udebljati momka, trebali biste znati da vam često niskokalorična dijeta ne dopušta povećanje tjelesne težine. Stoga je uravnotežena i pravilno odabrana prehrana jedan od glavnih čimbenika kvalitetnog debljanja. Da bi mišićna masa rasla, neophodno je imati višak kalorija u tijelu. Tijelo je dizajnirano na takav način da se viškom kalorija deblja, a s nedostatkom sagorijeva masnoća.
Kako brzo udebljati muškarca ako je kalorijski sadržaj njegove prehrane nedovoljan za povećanje tjelesne težine? Prvo morate izračunati dnevni unos kalorija potreban za održavanje težine i dodati dodatnih 500 kalorija. To se može izračunati formulom: tjelesna težina pomnožena s faktorom 45. Međutim, za težak fizički rad bit će potrebno više kalorija. Za debljanje je vrlo važno da kalorijski sadržaj prehrane premašuje tjelesne potrebe. I, možemo reći da će problem kako se udebljati muškarca riješiti napola.
Ako jedete samo 2-3 puta dnevno, kao što to čini većina muškaraca, tada nećete moći dobiti mišićnu masu. Velike porcije je teško probaviti, pa mišići neće rasti. Trebate jesti 5-6 puta dnevno, praveći proteinske grickalice između glavnih obroka. Da bi stvorilo nove stanice, tijelu su potrebni proteini, koji su građevinski materijali, a ugljikohidrati su potrebni za energiju.
Kako se brzo udebljati za muškarca
Jesti cjelovitih, visokokvalitetnih proteina preduvjet je povećanja mišićne mase, a time i težine. S nedostatkom proteina, čak i s povećanim udjelom kalorija u hrani, mišići neće posebno rasti. Štoviše, može se pojaviti masni sloj, ali mišićno se tkivo uopće neće povećati. Svaki dan u prehrani trebaju biti prisutne dvije porcije mesa ili ribe, dvije porcije bjelanjka i svježeg sira. Također, nemojte zanemariti biljne proteine.
Za doručak je najbolje jesti omlet, svježi sir sa suhim voćem, žitarice, jogurt, mlijeko, začinsko bilje i voće. Ručak i večera mogu se sastojati od salate i bilo kojih proteinskih proizvoda životinjskog ili biljnog podrijetla s prilogom. Kao prilog prikladne su žitarice poput riže, heljde, tjestenine začinjene maslinovim uljem. Tijekom međuobroka možete se razmaziti suhim voćem, svježim sirom, sendvičem, orašastim plodovima ili laganom salatom.
Kako brzo udebljati frajera, što za to trebate učiniti? Za brzo debljanje vrlo je važno piti što više vode. Tekućina izravno utječe na tjelesnu težinu, a sve stanice u tijelu trebaju vodu za zdravo funkcioniranje. Zdravo tijelo će se pravilnom prehranom i vježbanjem brže debljati. Muškarcima se savjetuje da piju najmanje dvije litre tekućine dnevno. Mlijeko je posebno korisno za rast mišića, pa biste ga trebali redovito piti.
Koliko se možete udebljati
Muškarce koji žele povećati tjelesnu težinu često brine pitanje: koliko se možete udebljati? Vrijedno je uzeti u obzir da se stopa debljanja kod osoba različite tjelesne građe znatno razlikuje. Mršave tjelesne građe, debljanje neće raditi tako brzo kao kod tendencije prekomjerne težine. Mnogo ovisi o genetici, vježbanju i naporima u prehrani i strpljenju.
Sljedeći važan aspekt debljanja je redovito odmaranje. Potrebno je pokušati, ako je moguće, izbjeći stres koji negativno utječe na tjelesnu težinu, a također spavati najmanje osam sati dnevno. Činjenica je da se rast mišića ne događa tijekom treninga, već kada se osoba odmara, posebno noću.
Kako se udebljati za muškarca kako ne bi naštetio tijelu? Stručnjaci ne savjetuju upotrebu raznih sintetičkih koktela u potrazi za brzim povećanjem mišićne mase. Oni neće donijeti ništa dobro za tijelo, a mogu čak dovesti i do bolesti. Uz to, ovako stečena atletičnost bit će kratkotrajna.
Koliko se možete udebljati, nitko sa sigurnošću ne može reći. Najbolje je da se tijelo udeblja polako, ali sigurno redovitim vježbanjem i uravnoteženom prehranom. Tada će rezultirajući učinak trajati dugo vremena.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
