Kako smršavjeti za muškarca
Muškarci, poput žena, da biste se osjećali samopouzdano i uvijek u dobroj formi, uvijek morate pratiti svoju težinu. Za njih je važno ne samo da se riješe viška masnoće, već i da je zamijene mišićnom masom, što će stvoriti prekrasno olakšanje. Kako brzo smršavjeti muškarca? Shvatimo to.
Muškarcima je lakše smršavjeti nego ženama
Ovo je neosporna činjenica koja će se nesumnjivo svidjeti mnogim muškarcima. U čemu je tajna Svi znaju da je kod muškaraca najproblematičnije područje želudac. Tu se masnoća, koja se naziva visceralna, akumulira u većoj mjeri. Njegova se akumulacija događa ispod mišića tiska. Smatra se da je metabolički aktivan i prvo se sagorijeva.
On je taj koji se taloži u trbuhu u velikim količinama, izaziva razne bolesti: visoki krvni tlak, moždane i srčane udare, dijabetes melitus itd. Kako smršavjeti muškarcu da izbjegne takve nevolje?
Akcijski plan za muškarca da smršavi kod kuće:
- Da bismo jasno razumjeli koji je razlog prekomjerne tjelesne težine i pronašli odgovor na pitanje kako smršavjeti muškarca, potrebno je, prije svega, proći testove;
- Potražite pomoć od dijetetičara koji će vam pomoći da pronađete unos kalorija za muškarca. Također će izraditi individualni program mršavljenja, nakon što je detaljno naučio značajke svoje prehrane.
Uzroci prekomjerne težine u muškaraca
Glavni čimbenici prekomjerne tjelesne težine kod muškaraca su:
- Sjedilački način života;
- Nepravilna prehrana;
- Prejedanje;
- Stres.
Kako smršaviti muškarca, a da sebi ne uskrati hranu?
Odbijte jesti hranu kako biste izgubili na težini, nitko neće inzistirati. Samo trebate obratiti pažnju na to koliko se hrane pojede odjednom. Idealna opcija za muškarca da smršavi kod kuće je kad mu dio hrane stane na dlan. Što je čovjek veći, to odgovarajuće. veći dlan.
Preporuke kako smršaviti muškarca pravilnom prehranom
Preporučuje se uzimanje hrane djelomično, od dva do četiri puta dnevno. Gubitak kilograma kod kuće muškarcu pomoći će obroku koji uključuje dovoljnu količinu masti, proteina, ugljikohidrata, minerala i vitamina.
Postupnim smanjivanjem porcija, tijelo će se naviknuti na niži unos kalorija, a vi ćete znati odgovor na pitanje kako muškarac može brzo smršavjeti. Ali ako je osjećaj gladi jak, možete prigristi laganu salatu. Da bi se održala idealna težina za muškarca, potrebno je povremeno dogovarati dane posta.
U početku je neobično jesti manje porcije. Povremeno se može stalno osjećati lagani osjećaj gladi. Ali kako čovjek može smršavjeti ako ne smanji količinu konzumirane hrane?
Prava kombinacija hrane za održavanje idealne težine za muškarce
Tri puta tjedno potrebno je jesti meso i razne vrste ribe. Bolje dati prednost govedini, teletini i janjetini. Ali meso i riba ne smiju biti masne sorte! Bolje ih je koristiti pečene ili kuhane.
Ne preporučuje se kombiniranje mesa i ribe sa žitaricama, krumpirom i kruhom. Za to su prikladne razne salate i povrće. Inače, u crijevima dolazi do fermentacije, što negativno utječe na probavu hrane.
Pokušajte raženi kruh koristiti za održavanje optimalne težine, što manje uključuju prehranu u prehranu. Fermentirani mliječni proizvodi također doprinose gubitku kilograma.
Pijte čaj bez šećera i kavu ne više od 1 šalice dnevno.
Kako smršaviti muškarcu? Uključite razne žitarice u svoju svakodnevnu prehranu: heljda, riža, ječam itd. Ali treba imati na umu da se žitarice ne kombiniraju s mesom i mliječnim proizvodima.
Svaki dan jedite što više voća i povrća. Dnevni unos kalorija za muškarca ne smije prelaziti 2800. Od toga na bjelančevine treba otpadati 25%, na masti 30%, a ostatak kalorija namijenjen je ugljikohidratima kao "energetskom gorivu".
Izračunavanje idealne težine za muškarca
Postoji nekoliko metoda za izračunavanje idealne težine. Oni se temelje na određivanju omjera omjera visine i težine. Brocina formula koristi se više od 100 godina. Da biste to učinili, od visine čovjeka oduzima se 100 i dobiva se željeni rezultat. Ali metoda se kritizira s obzirom na činjenicu da izračuni ne uzimaju u obzir tjelesnu građu muškarca. Ljudi niskog rasta često automatski spadaju u kategoriju prekomjerne tjelesne težine.
Trenutno se koristi drugačiji sustav izračuna: BMI - indeks tjelesne mase. Da biste to učinili, težina u kilogramima podijeljena je s visinom u metrima i na kvadrat. Tjelesna težina smatra se kritičnom ako je indeks premašio 30.
Vježbanje doprinosi gubitku kilograma
Kako smršaviti muškarcu? Plivanje i trčanje su idealni. Ali fizičke vježbe trebali biste započeti bez fanatizma i bez pretjeranog preopterećenja. Dan je preporučljivo započeti jutarnjim vježbama. Pokušajte što više hodati. Tijekom rada povremeno pravite pauzu za vježbe: čučnjevi, savijanje i istezanje.
Odbijanje loših navika i, prije svega, alkohola, posebno s obzirom na pivo.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
