Gimnastički Fitball - Vježbe, Blagodati, Vrste

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Fitball

Fitball je velika elastična lopta (promjera 55-75 cm), koja se koristi za gimnastiku i aerobik. Fitball se naziva i smjerom kondicije, gdje se vježbe izvode na lopti ("fit" - poboljšanje zdravlja, "lopta" - lopta). Fitball se koristi za poboljšanje zdravlja, oblikovanje tijela i formiranje držanja tijela.

Rodno mjesto ove vrste fitnesa je Švicarska, odakle se proširio i stekao svjetsko priznanje. Sredinom prošlog stoljeća razvila ga je fizioterapeutkinja Susan Kleinfogelbach kao rehabilitacijska gimnastika za pacijente s cerebralnom paralizom. Nakon što je očigledan učinak vježbanja na fitball na zdravlje, počeli su ga koristiti prilikom oporavka od ozljeda mišićno-koštanog sustava.

Liječnici su primijetili da su procesi regeneracije u tkivima tijekom fitball gimnastike intenzivniji, mišići i tkiva postaju elastičniji, poboljšava se metabolizam u intervertebralnim diskovima i cirkulacija krvi.

Prema liječnicima, rezultat ove vrste kondicije sličan je rezultatima hipoterapije - tretmana jahanja. Sjedenje na konju ili lopti mora stalno održavati ravnotežu, a ovaj proces uključuje mnoge mišiće.

Vibracije lopte i rezultirajuća potreba za stalnim praćenjem ravnoteže potiču rad različitih sustava i unutarnjih organa: jetre, želuca, kore bubrega, nadbubrežnih žlijezda i crijeva.

Budući da se svi primljeni impulsi obrađuju i kontroliraju u mozgu, vježbanje na fitbolu poboljšava sposobnost samokontrole i introspekcije, što se često koristi u jogi i tai chiju.

Švicarska kugla izrađena je od ledene plastike - elastičnog materijala koji može izdržati težinu do 300 kg. Također, fitnes lopta u pravilu je opremljena posebnim sigurnosnim sustavom protiv pucanja, pa pojava čak i male rupe ne dovodi do njenog pucanja, već do postupnog spuštanja.

Blagodati fitball gimnastike

Tijekom izvođenja vježbi na fitbolu, većina mišićnih skupina prima opterećenje. Okrugli oblik lopte omogućuje vam izvođenje vježbi s većom amplitudom, a zbog svoje nestabilnosti mišići su stalno u napetosti kako bi održali ravnotežu.

Uz to, zbog oblika lopte smanjuje se opterećenje donjih ekstremiteta, što omogućava osobama s prekomjernom težinom, proširenim venama, oštećenim zglobovima gležnja i koljena te starijim osobama da rade fitball vježbe.

Također, nestabilnost fitbola daje i druge prednosti:

• Gotovo svaka vježba izvedena s njom pomaže poboljšati koordinaciju pokreta;
• Držeći tijelo zategnutim tijekom vježbanja, sagorijeva se više kalorija u odnosu na redovite statičke vježbe.

Tako je tijekom fitball gimnastike uključena velika skupina mišića kojima se obično ne posvećuje odgovarajuća pažnja. Kombinacijom vježbi za mišićni trening s konstantnim balansiranjem lopte poboljšava se cirkulacija krvi i metabolizam, što pridonosi gubitku kilograma.

Također, fitnes stručnjaci preporučuju upotrebu fitbola ne samo za trening, već i u svakodnevnom životu. Može se koristiti umjesto stolice ili stolice kada radite za računalom kako biste čitali ili gledali film tijekom kojeg će mišići kukova, trbuha i leđa učinkovito raditi.

Kako odabrati pravi fitball

Za vježbanje, fitball treba odabrati prema visini. To je neophodno kako bi se osigurala ispravna razina opterećenja.

Visina od 152-165 cm odgovara promjeru kugle od 55 cm, visina od 165-185 cm - 65 cm. Međutim, vjeruje se da je za početnike bolje koristiti kuglu promjera 65 cm, jer je stabilnija.

Najlakši način da osigurate da lopta stane je sjesti na nju. Kada sjedite na pravilno postavljenom fitbolu, noge su savijene pod pravim kutom.

Fitball za mršavljenje

Fitball se počeo koristiti za mršavljenje od širenja ove vrste fitnesa. Uz povećanje tonusa mišića i stvaranje lijepog oblika, potreba za stalnim održavanjem ravnoteže doprinosi intenzivnom sagorijevanju masti.

Za mršavljenje fitbolom dovoljno je izvesti kompleks za prosječnu razinu treninga za sve mišićne skupine. Da bi se postigao održivi učinak, dovoljno je trenirati fitball tri puta tjedno, izmjenjujući dane treninga s odmorom, poštujući preporuke za pravilnu prehranu.

Tipično vježbe za mršavljenje uključuju zagrijavanje, vježbe za bokove, stražnjicu, ruke i prsa. Istodobno kombiniraju aktivne pokrete sa statičnim položajima, što pojačava proces sagorijevanja masti.

Fitball za bebe

Mnogi pedijatri primjećuju blagodati treniranja fitbola za novorođenčad. Značajna prednost takvih klasa je razvoj vestibularnog aparata - jedne od najvažnijih sastavnica nastave s dojenčadi.

Uz pomoć fitbola, bebe mogu izvoditi "pasivno" plivanje, dobivajući potrebne vizualne, vestibularne i kinestetičke impulse.

Budući da tonus savijača obično prevladava u djece od rođenja, vježbanje s fitbolom kod dojenčadi omogućuje vam opuštanje trbušnih mišića, što povoljno utječe na probavu i disanje.

Također, takve vježbe svojevrsna su fizioterapija koja potiče funkciju jetre, kore nadbubrežne žlijezde, bubrega i mnogih drugih vitalnih organa.

U prvim lekcijama preporuča se najjednostavnija gimnastika, postupno je komplicirajući, što će pomoći u jačanju i razvoju svih mišićnih skupina. To je posebno važno za leđne mišiće, jer fleksibilnost kralježnice omogućuje živčanom sustavu normalno funkcioniranje i živčanim impulsima da se slobodno rasporede po tijelu.

Fitball za trudnice

Obično se fitball za trudnice bira u skladu s visinom, ali treba ga napuhavati malo manje - treba se malo saviti kad se pritisne. Istodobno, trebalo bi biti ugodno i stabilno sjediti.

Također, kada vježbate fitball za trudnice, trebali biste se pridržavati sljedećih preporuka:

• Ne preporučuje se vježbati sa švicarskom loptom u čarapama ili skliskim cipelama;
• Fitball biste trebali koristiti u svakodnevnom životu kada radite ili se odmarate. Samo sjedenjem na njemu, bez izvođenja posebnih vježbi, treniraju se mišići leđa i trbuha;
• Na fitbolu je potrebno vježbati pažljivo i polako, kontrolirajući opterećenje i ravnotežu.

Fitness za trudnoću pomaže vam u treniranju različitih vertikalnih položaja koji pomažu tijekom porođaja, što može skratiti trajanje. Opstetričari savjetuju upotrebu fitbola za ublažavanje bolova kod kuće tijekom ranih faza porođaja. Da biste to učinili, dovoljno je zamahnuti, sjedeći na lopti, u ritmu s kontrakcijama.

Također, opstetričari preporučuju upotrebu fitbola kako bi se djetetu u stražnjem položaju pomoglo da se pravilno okrene prije poroda.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.