Što učiniti tijekom samoizolacije? Vi sami, naravno
Godina je započela, a mi smo počeli razmišljati o ljetnom odmoru. Gdje ići? Što bih trebao ponijeti sa sobom? Ne biste li trebali ući u formu za sezonu kupanja? Naravno da jesi. Čak i ako tijekom zime niste stekli višak kilograma, tada stezanje kukova i jačanje trbuha neće nikoga povrijediti. Dakle, morate ići na dijetu i ići u teretanu.
Ali onda je zavladala pandemija i svi su se zaključali kod kuće. Kada će završiti samoizolacija, nije jasno. Što učiniti s godišnjim odmorom, također nije jasno. Nekoga su čak poslali na ovaj godišnji odmor, tako da ove godine ne možete ni sanjati o putovanju na more. Čini se, pa, zašto se onda brinuti o sebi?
Ali ne, varate se! Naprotiv, upravo sada je to potrebno! Postoje barem dva razloga. Prva - ako sada ne izgubite višak kilograma, a sljedeće zime budu dodani novi, tada ćete sljedeće godine morati preklopiti dvostruko više. Drugo, sada imamo više slobodnog vremena, koje provodimo ispred televizora ili za računalom. Odnosno, vodimo isključivo sjedilački način života. Štoviše, stalno nešto žvačemo iz dosade. Što, kao što znate, nije dobro za figuru.
Upravo ovo slobodno vrijeme morate potrošiti na sebe. Gdje početi?
1. Planirajte svoje vrijeme
Prvo odredite koliko vremena i kada možete potrošiti na sebe. Ako ne planirate jasno svoj dan, ruke nikada neće doći do vas, uvijek će postojati razlozi zbog kojih danas nije bilo moguće početi se brinuti o sebi. Zakažite svoj dan, obratite posebnu pozornost na to kada i koliko vremena provodite ispred televizora ili na Internetu. Pa donirajte im. I neka to bude pravilo, brinete se o sebi svaki dan, bez iznimke.
2. Odredite skup vježbi
Potražite prikladan set na internetu uzimajući u obzir vaša problematična područja i razinu fizičke spremnosti. Ako imate opremu za vježbanje kod kuće, sjajno. Ako ih nema, nema veze. Prilično je velik broj vježbi koje se izvode samo s vlastitom težinom. Pročitajte preporuke kondicijskih trenera, pogledajte video upute. Bolje je sastaviti raspored treninga uz stalno povećanje opterećenja, tada će učinak biti veći. Obratite posebnu pozornost na trajanje treninga. Vjeruje se da tek nakon 30 minuta kardiovaskularnih vježbi započinje sagorijevanje masnih naslaga, sve do ovog trenutka mišići u radu uzimaju energiju iz glukoze koju imate u krvi. Stoga bi treninzi trebali biti najmanje 40 minuta.
3. Uravnotežite prehranu
Obratite pažnju na to kako se hranite. Vodite dnevnik i zapisujte sve što jedete, a zatim izračunajte sadržaj kalorija. Bolje je analizirati zapise za tjedan, u različite dane hrana može biti vrlo različita, a da biste imali predodžbu o prosječnom udjelu kalorija, potrebni su vam podaci za nekoliko dana. Više kalorija nego što vam treba? Zatim smanjite prehranu. Optimalno je na pametni telefon instalirati mobilnu aplikaciju koja će sama sastaviti meni s potrebnim sadržajem kalorija. Na primjer, aplikacija "Goldline", koja će sama izračunati koliki vam je unos kalorija potreban za smanjenje tjelesne težine, te će formirati izbornik na temelju vaših preferencija okusa.
4. Odaberite lijekove
Pokušajte jesti niskokaloričnu dijetu jedan do dva tjedna i pogledajte rezultate. Ako vidite čak i malo smanjenje tjelesne težine, sjajno! Nastaviti. Ako nema učinka ili je teško pridržavati se takve prehrane, potražite pomoć stručnjaka. Sada postoje mnogi liječnici koji se bave gubitkom kilograma i savjetuju se na daljinu, na primjer, imaju svoje grupe na društvenim mrežama. Liječnik će vam procijeniti trenutnu prehranu i zdravstveno stanje. Ako nema kontraindikacija, ovisno o načinu prehrane, prepisat će lijekove koji ili blokiraju apsorpciju masti ili utječu na unos kalorija. Prva skupina lijekova, poput Listata, sadrži orlistat. Ova tvar blokira apsorpciju 30% masti iz hrane, čime smanjuje kalorijski sadržaj prehrane. Druga skupina lijekovakao što je Goldline Plus, sadrži sibutramin. Utječe na središte sitosti, uslijed čega ćete jesti manje porcije, a dulje ćete se osjećati sitima. Kao rezultat toga, kalorijski sadržaj hrane smanjit će se u prosjeku za 25%, a količina konzumirane hrane za 20%.
5. Stvorite grupu na društvenoj mreži
Uvijek je zanimljivo razmijeniti dojmove i dobiti pohvale od istomišljenika, što god radili. To stimulira ne samo da ne napuštate ono što ste započeli, već i da uložite još više napora. Stvorite vlastitu grupu, tamo pozovite prijatelje koji su se također odlučili brinuti o sebi i smršavjeti. Uvijek ćete naći nekoga tko će podržati ili savjetovati nešto razumno. Pa, ne vrijedi razgovarati o tome kako je lijepo dobivati lajkove za novu fotografiju.
6. Pronađite hobi
Ako ste pravilno isplanirali dan i uvijek ima vremena za vježbanje, ali još uvijek postoji prilika za ležanje na kauču ispred televizora ili druženje na internetu, potražite neki hobi. Osim što je samo zabava, velika je smetnja od razmišljanja o hrani. Ako ručni rad nije vaš element, onda možete smisliti nešto drugo. Jeste li već dugo željeli učiti strani jezik, ali svi se nisu snašli? Sad je vrijeme za početak. Postoji mnoštvo web mjesta za satove s izvornim govornicima. Video lekcije nisu ništa manje učinkovite od živih. U svakom slučaju, što god radili, ovo će vrijeme biti dobro provedeno.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
