Grčka dijeta
Stanovnici mediteranske obale boljeg su zdravlja od europskih susjeda. Znanstvenici kažu da upravo zahvaljujući posebnoj prehrani obalna područja manje pate od metaboličkih poremećaja, srca i onkoloških bolesti.
"Grčka dijeta" varijanta je mediteranske prehrane, omogućuje vam smanjenje kilograma, čineći vaše tijelo zdravim.
Dijeta nema jasno zakazani jelovnik i raspored obroka. Gubitak kilograma nastaje zbog formiranja zdravih prehrambenih navika i normalizacije metabolizma, polako i postupno, bez osjećaja akutne gladi. Možete se držati ovog sustava napajanja dugo vremena. Zatim, nakon postizanja optimalne težine, prestaje se smanjivati, rezultat se konsolidira i održava. Minimalno razdoblje za grčku prehranu je sedam dana.
Glavna hrana u prehrani su riba i plodovi mora (izvori proteina), tjestenina i žitarice (izvori složenih ugljikohidrata), povrće i voće (izvori vitamina, minerala i vlakana).
Pravila "grčke prehrane":
- frakcijski obroci - najmanje pet obroka dnevno u malim obrocima;
- obilan doručak;
- dopušteni su lagani zalogaji (voće, povrće i mliječni proizvodi);
- tijekom dana trebali biste popiti najmanje 1,5 litre vode.
Ne zaboravite na redovitu tjelesnu aktivnost, možete se baviti bilo kojom vrstom - plivanjem, fitnesom, jogom, pilatesom, plesom itd.
Prednosti "grčke prehrane"
Grčka dijeta pomaže vam izgubiti 1-2 kg tjedno.
Propisana prehrana i asortiman proizvoda pozitivno utječu na zdravlje. Poboljšava se stanje probavnog sustava, kože, kose i noktiju, jača imunitet, glavobolje prestaju mučiti, kronični umor nestaje, san se normalizira.
Tijekom grčke dijete ne morate gladovati. Bogata prehrana i ukusna jela čine ovaj sustav prehrane lako slijediti i omogućuju vam dugotrajno prakticiranje.
Mane i kontraindikacije "grčke prehrane"
"Grčka dijeta" nije prikladna za one koji ne vole ili na drugi način ne mogu jesti ribu ili plodove mora. Također se ne preporučuje kod bolesti bubrega, čira na želucu ili dvanaesniku.
Koja je hrana dozvoljena?
Unutar prehrane razlikuju se tri skupine hrane:
- Konzumira se svakodnevno.
- Prisutni na jelovniku 1-4 puta tjedno.
- Prisutni na jelovniku ne više od 3-4 puta mjesečno.
Grupa 1:
- Kruh (tamni ili cjeloviti)
- žitarice (uglavnom riža);
- tjestenina;
- mahunarke;
- povrće;
- sjemenke suncokreta i bundeve, orašasti plodovi;
- voće;
- mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
- ekstra djevičansko maslinovo ulje;
- visokokvalitetno prirodno crveno vino (dvije čaše dnevno za žene i tri za muškarce);
- čaj i crna kava.
2. skupina:
- riba i plodovi mora - 3-4 puta tjedno;
- jaja - 2-3 puta tjedno;
- med i crna gorka čokolada - 1-3 puta tjedno.
Skupina 3: nemasno meso i perad.
Koja je hrana zabranjena?
- Šećer i bilo koji slatkiš.
- Sol.
- Masna hrana.
- Bijeli kruh i pečena roba.
- Konzervirana hrana.
- Brza hrana.
- Gazirana pića.
- Bilo koji alkohol osim prirodnog crnog vina.
Izbornik grčke prehrane
Uzorak jelovnika "Grčka dijeta" za tri dana:
Prvi doručak: 2 tosta sa sirom, salatom od voća ili povrća, kava s mlijekom.
Drugi doručak: jogurt.
Ručak: kriška piletine sa žara, zelena paprika i salata od crvenog luka sa sjemenkama suncokreta.
Popodnevni međuobrok: voćna salata.
Večera: riža i dinstano povrće, čaj od mente.
Prvi doručak: 2 rajčice punjene škampima, crna kava.
Drugi doručak: voće, šaka orašastih plodova.
Ručak: hladna povrtna juha, pečeni patlidžan.
Popodnevni međuobrok: grčka salata (rajčica, krastavci, masline, feta sir, začinsko bilje, maslinovo ulje).
Večera: povrtna tepsija od rajčice i tikvice s kozjim sirom, čaj.
Prvi doručak: svježi sir s medom, crna kava.
Drugi doručak: porcija salate od zelenog povrća, jogurt.
Ručak: špageti s domaćim umakom od rajčice, salata od rajčice, bosiljka i ljubičastog luka.
Popodnevni međuobrok: lavaš rolat sa feta sirom i rajčicama.
Večera: tepsija od patlidžana posuta bučinim sjemenkama.
Korisni savjeti
Savjet 1. Ako je teško odmah se odreći soli, možete je koristiti u jelima u malim količinama - manje svaki dan dok više nije potrebna.
Savjet 2. Optimalno vrijeme za "grčku prehranu" je ljeto i rana jesen.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: od 7 dana |
3,5 od 5 Grčka se prehrana temelji na tradicionalnoj mediteranskoj kuhinji - obilju povrća i voća u kombinaciji s ribom i plodovima mora. Dijeta je dobra za zdravlje i možete je pratiti koliko god želite. |
| Preporučena učestalost: bilo koja | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
