Dijeta za mjesec dana
Dijeta za mjesec dana - pravilna prehrana i prehrana, izračunata za mjesec dana, pružajući čišćenje i potpunu prilagodbu tijela novoj vrsti prehrane. Glavna prednost mjesečne prehrane je njezino trajanje, što omogućuje tijelu da se postupno navikne na novi režim.
Dijeta za mjesec dana: prednosti i nedostaci
Dijeta za mjesec dana posebna je uravnotežena prehrana i prehrana koja omogućuje tijelu da se potpuno obnovi bez stresa i poremećaja u radu gastrointestinalnog trakta. Dugotrajnom prehranom rijetko se javlja nelagoda u želucu i crijevima, jer dijeta ne zahtijeva drastične mjere za dramatično smanjenje težine.
Glavne prednosti dijete za mjesec dana:
- Najmanji stres za tijelo;
- Dovoljno razdoblje za prilagodbu i restrukturiranje funkcija svih tjelesnih sustava;
- Postizanje stabilnih rezultata;
- Razvijanje novih prehrambenih navika;
- Sposobnost značajnog smanjenja težine.
Tijekom duge dijete, tijelo se navikava na novu prehranu, koja vam omogućuje da nakon završetka dijete ostanete u formi bez debljanja.
Glavni nedostaci mjesečne prehrane su:
- Trajanje pridržavanja stroge dijete;
- Polagana dinamika mršavljenja;
- Psihološki stres koji osoba doživljava, budući da je u stalnim ograničenjima u prehrani;
- Teškoća kombiniranja duge prehrane i radnog rasporeda, obiteljske tradicije.
Mnogo je teže slijediti dugotrajnu dijetu. Dijeta od mjesec dana zahtijeva visoku organizaciju, samodisciplinu i snagu volje. Često se dogodi da, započevši proces mršavljenja, osoba ne primijeti dinamiku i prestane se pridržavati prehrambene prehrane, što je glavna pogreška. Mjesečna prehrana obično se temelji na načelima koji se razlikuju od načela većine tradicionalnih brzih dijeta: posta i drastičnog čišćenja tijela. Mjesečna dijeta je upravo ono što mnogi nutricionisti i trgovci nazivaju "mršavljenjem bez gladovanja". Takva prehrana ne ograničava unos hrane, već sugerira prelazak na bitno drugačiji prehrambeni princip.
Odabir prehrane: kako učinkovito izgubiti kilograme u mjesec dana
Mjesečna prehrana ne garantira značajan gubitak kilograma. Učinkovitost prehrane, prije svega, ovisit će o uzrocima prekomjerne težine. Pri odabiru prehrane, kako izgubiti kilograme u mjesec dana, morate se pridržavati glavnih pravila:
- Dijeta treba ponuditi pristupačan jelovnik - svi proizvodi u središtu prehrane trebaju biti dostupni i ne moraju biti novi za osobu kako bi se izbjegao razvoj alergijskih reakcija, dispepsije;
- Prehrana treba odgovarati načinu života osobe;
- Sadržaj kalorija u predloženoj prehrani trebao bi biti niži od broja dnevno unesenih kalorija.
Kad slijedite dijetu, kako smršavjeti za mjesec dana, morate se pridržavati najjednostavnijih prehrambenih pravila:
- Isključenje beskorisne hrane: čips, orašasti plodovi, grickalice, slatkiši;
- Usklađenost s prehranom (tri obroka dnevno, djelimični obroci) i isključenje grickalica;
- Ispravno ublažavanje nerazumne gladi;
- Pijete dovoljno vode - s bilo kojom dijetom povećava se rizik od dehidracije. Druga značajka tijela je zamjena osjećaja žeđi osjećajem gladi, stoga nutricionisti preporučuju pijenje negazirane vode između obroka kada osjećate glad.
Dijeta za 1 mjesec: kako pravilno slijediti dugotrajnu dijetu
1 mjesec je dovoljno vremena da se riješite loših navika. Ispravno pridržavanje dijete tijekom jednog mjeseca uključuje:
- Usklađenost s prehranom koju pruža dijeta, kao i poštivanje dana posta;
- Praćenje tijela i njegovog odgovora na predloženu prehranu;
- Korištenje složenih vitaminskih pripravaka za održavanje ravnoteže vitamina, makro i mikroelemenata;
- Nemojte koristiti lijekove i bilje za čišćenje tijela, osim ako to nije predviđeno samom prehranom. Čišćenje organizma u uvjetima prehrambenih nedostataka treba provoditi s iznimnim oprezom. Najbolji način nježnog čišćenja tijela je stalna upotreba fermentiranih mliječnih proizvoda, svježeg voća i povrća;
- Da ne gladujem. Dani posta tijekom jednomesečne dijete podrazumijevaju i mono obroke i dane u kojima je konzumacija hrane ograničena, međutim potpuno je izuzeće hrane strogo zabranjeno.
Dijeta za mjesec dana praktički nema ograničenja i kontraindikacija za poštivanje, jer nudi prilično nježan režim. Takve dijete također mogu slijediti osobe s poremećajima gastrointestinalnog trakta, čirima, bolestima bubrega, jetre nakon savjetovanja s liječnikom.
Dijeta za mršavljenje za mjesec dana: principi stabilnog mršavljenja
Prije nego započnete dijetu za mršavljenje mjesec dana, trebali biste shvatiti da je svaki organizam drugačiji. Dijeta za mjesec dana izrađuje se prema općem principu. Sve dijete su samo za preporuke. Osnovna načela slijeđenja dijete za mršavljenje mjesec dana su:
- Dnevnik mršavljenja omogućit će vam izbjegavanje nepotrebnih obroka i pravilno sastavljanje režima i prehrane za mjesec dana;
- Kontrola tjelesne težine - kada se mjesec dana pridržavate dijete, preporučuje se praćenje tjelesne težine (vaganje na kraju svakog tjedna) i bilježenje rezultata u dnevnik mršavljenja;
- Ohrabrenje - tijekom jednomesečne dijete potrebno je ne samo organizirati dane posta, već i dane odmora od prehrane, kada je dopuštena uporaba zabranjene hrane u malim količinama (slatko, orašasti plodovi).
Dijeta za mjesec dana: jelovnik po tjednima
Jednomjesečnu dijetu lakše je slijediti nego brzu, strogu dijetu. Mjesečna prehrana, čiji se jelovnik sastavlja po tjednima, omogućuje tijelu da se postupno prilagodi novoj prehrani, rješavajući se loših navika i nepotrebnih grickalica, kao i prevladati psihološku ovisnost o hrani.
Mjesečna prehrana čiji je jelovnik podijeljen po tjednima je:
- 1 tjedan - uvodno. Doručak - sok, 1 kuhano jaje, tost. Ručak - juha od povrća, do 100 g kuhanog mesa, salata od povrća. Popodnevni međuobrok - agrumi. Večera - nemasni svježi sir, kefir;
- 2 tjedna - fermentirana mliječna hrana. Doručak - čaša kefira. Ručak - do 100 g kuhanog mesa, salata, svježi sir s medom. Popodnevni međuobrok je isključen. Večera - agrumi, salata, svježi sir, kefir ili jogurt;
- 3 tjedna - povrće. Doručak - dinstano povrće, heljdina kaša, jogurt. Ručak - juha od povrća, salata, heljdina kaša, voće. Večera - dinstano povrće, voće;
- 4 tjedna - razdoblje pripreme za izlazak iz prehrane. Doručak - dinstano povrće, heljda, jogurt. Ručak - juha, kuhano meso, salata od povrća, voće. Večera - dinstano povrće, salata, svježi sir s medom, kefir.
Smršavite za mjesec dana: prehrana i zdrav način života
Svaka dijeta postaje učinkovitija u kombinaciji s vježbanjem i zdravim načinom života. Program "Izgubi kilograme u mjesec dana", dijeta u kojoj se postiže gubitak od 7 do 12 kg kilograma, uključuje i promjenu načina života: šetnju umjesto provođenja vremena za računalom, sklonost hodanju do prijevoza, rekreaciju na otvorenom, posjet kafiću. Izgubite kilograme u mjesec dana - dijeta podržana fizičkim vježbama koja će vam pomoći popraviti kilograme i oblikovati lijepu konturu tijela, izbjegavajući opuštenost kože nakon značajnog gubitka kilograma.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
