Dijeta minus 60 Ekaterina Mirimanova
Bit prehrane
Ovaj prehrambeni sustav nosi ime svog programera - Ekaterine Mirimanove, koja je, pridržavajući se ove prehrane, uspjela izgubiti 60 kilograma u godinu i pol.
Dijeta minus 60, za razliku od mnogih drugih dijeta, nema vremensko ograničenje, treba je shvatiti kao sustav zdrave prehrane koji se preporučuje za dugotrajnu upotrebu. Mirimanova prehrana minus 60 doista je jedinstvena, jer ne podrazumijeva odbijanje bilo kakvih proizvoda, temelji se na odvojenim obrocima i odsustvu kasnih večera. Prema recenzijama, prehrana minus 60 omogućuje vam ne samo da se riješite suvišnih kilograma, već i da ostanete dobro nahranjeni, zdravi i sretni. Liječnici potvrđuju da prehrambeni jelovnik minus 60, kao i prehrambeni sustav u cjelini, nisu u suprotnosti s prehrambenim kanonima, tako da nije samo siguran, već i koristan za zdravlje.
Osnovna pravila prehrane minus 60
Kako bi prijelaz na novi sustav prehrane bio bezbolniji, Ekaterina Mirimanova savjetuje da se pridržavaju tri pravila:
- Za mršavljenje vam je potreban način razmišljanja. Autor dijete za minus 60 poziva da vratite svoje tijelo u normalu ne zbog neke osobe ili događaja, već prije svega zbog sebe. Početak dijete ne biste trebali odgađati za sutra ili ponedjeljak, već sada morate početi mijenjati svoj život i svoj stav prema hrani.
- Promjena prehrambenih navika trebao bi biti početak novog života. Mirimanova prehrana minus 60 nije način da se brzo riješite prekomjerne težine u kratkom vremenskom razdoblju, to je uvođenje zdrave hrane u svakodnevnu prehranu na duži period. Ekaterina Mirimanova preporučuje naučiti jesti u malim obrocima, zamjenjujući svoju omiljenu, ali "štetnu" hranu korisnim kolegama.
- Treba kontrolirati vrijeme obroka. Sadržaj ploče ovisi o vremenu unosa - što je kasnije, to je više ograničenja.
Principi prehrane Mirimanova
Tijekom dijete s minus 60 morate se pridržavati sljedećih načela:
- Do 12 sati prehranu mogu predstavljati bilo koja jela i proizvodi. Veličina porcije i sadržaj kalorija mogu se zanemariti.
- Vode treba piti koliko god želite. Nije potrebno tjerati tijelo da troši velike količine tekućine.
- Sol nije zabranjena, ali ne smije se zlorabiti, jer prekomjerne količine mogu izazvati oticanje.
- Med, šećer i svi derivati dopušteni su samo do 12.00 sati. Preporuča se bijeli šećer zamijeniti smeđim šećerom ili fruktozom.
- Doručak je nužan, jer upravo jutarnji obrok omogućuje tijelu pravodobno aktiviranje metaboličkih procesa.
- Kao što svjedoče i pregledi, mnogi ljudi koji mršave vole prehranu od minus 60 iz razloga što ne trebaju brojati kalorije. Tijekom dana trebate se pridržavati samo načela i jelovnika prehrane minus 60, ne obraćajući pažnju na sadržaj kalorija u jelima.
- Optimalna količina pojedinačne porcije hrane ovisi o potrebama, aktivnosti i metaboličkim procesima svakog pojedinca, stoga Mirimanova prehrana minus 60 ne osigurava nikakvu standardnu količinu hrane odjednom.
- Broj voća koje se jedu tijekom dana trebao bi biti ograničen na 1-2 komada, jer u velikim količinama mogu ometati gubitak težine, usporavajući metaboličke procese.
- Ne preporučuju se dani posta i čišćenja tijela, kao ni svako drugo nasilje nad tijelom.
- Tijekom dana postoje tri obroka, između kojih su dopušteni „grickalice“u obliku voća ili povrća.
- Tijekom kuhanja hranu ne treba kušati. Ako želite zanemariti ovo načelo, trebali biste piti zeleni čaj.
- Ako se večera nije dogodila prije 18.00, trebali biste je potpuno zaboraviti.
- Ne možete jesti mliječnu čokoladu, uključujući ujutro. Od ovog proizvoda bolje je dati prednost crnoj čokoladi ili, u najgorem slučaju, kolaču. Ekaterina Mirimanova svoju ljubav prema mliječnoj čokoladi objašnjava kao naviku koje se većina ljudi uspijeva riješiti tijekom dijete s minus 60.
- Ovaj sustav prehrane mogu slijediti žene koje doje, ali principe treba uvoditi postupno, promatrajući količinu mlijeka.
- Prema recenzijama, prehrana minus 60 također je popularna među trudnicama, ali bolje je suzdržati se od eksperimentiranja s prehranom bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
- Unos dodatnih vitaminskih i mineralnih kompleksa nije samo dopušten, već i poticajan.
Dijetni meni minus 60
Doručak. Možete jesti sve u bilo kojoj količini, osim mliječne čokolade.
Večera. Za ovaj obrok, svi minus 60 dijetalnih recepata uključuju kuhanje ili dinstanje. Majoneza i kiselo vrhnje su dopušteni, ali samo do 14.00, a u ograničenim količinama (1 žličica) možete koristiti i malu količinu biljnog ulja i umaka od soje. Sve varijacije sushija ili mliječnih proizvoda prikladne su za ručak. Autor prehrane podsjeća da juhe dugo ne zasićuju, stoga ne preporučuje zanošenje s njima. Ako i dalje želite kušati juhu, prednost treba dati nemasnom s krumpirom ili u juhi bez krumpira.
Za voćni ručak, prema prehrani minus 60, dozvoljeno je agrum, jabuke, kivi, šljive, ananas, suhe šljive, lubenica.
Bilo koje povrće je dopušteno, ali postoje ograničenja. Primjerice, krumpir i grah ne smiju se kombinirati s mesnim ili ribljim jelima. Kukuruz možete koristiti na klipu, kukuruz i zeleni grašak smrznuti. Trebali biste prestati jesti grašak iz konzerve. Gljive moraju biti sirove ili kuhane. Povrće treba koristiti sirovo, pečeno, kuhano ili dinstano. Što se tiče ukiseljenog i ukiseljenog povrća, morskih algi, korejskih salata, one se mogu jesti samo u malim količinama.
Od mesa i ribljih proizvoda dozvoljene su kobasice, kuhana kobasica, nekuhani kotleti, žele meso, meso, iznutrice, plodovi mora, riba, rakovi, štapići, roštilj. Dopuštena je uporaba kuhanih jaja.
Također možete jesti rižu, heljdu, tjesteninu (ne kombinirajući se s mesom i ribom), rižine rezance.
Dopuštena pića predstavljaju kava, bilo koji čaj, crveno suho vino, svježe cijeđeni sok, mlijeko i kiselo-mliječni napitci.
Večera. Za ovaj obrok, svi minus 60 dijetalnih recepata uključuju pirjanje u vodi. Upotreba začina, sojinog umaka (malo), soli je dopuštena, ali šećer je zabranjen. Za večeru možete odabrati jednu vrstu hrane od navedenih. Od voća možete jesti isto kao i za ručak. Svo povrće je dozvoljeno, osim krumpira, kukuruza, graška, gljiva, patlidžana, bundeve. Povrće se može kombinirati s rižom ili heljdom, moguće ga je kombinirati i s mliječnim proizvodima, od kojih je dopušten svježi sir, živi ili nezaslađeni jogurt (bez žitarica i muslija), oko 50 g sira s čipsom. Tijekom večere možete piti svježe cijeđeni sok od citrusa, fermentirano mlijeko ili mliječne napitke, ali čaj i kava koji ne sadrže šećer i mlijeko, suho crveno vino i vodu mogu se piti ne samo tijekom večernjeg obroka, već i nakon 18.00.
U procesu mršavljenja, Ekaterina Mirimanova savjetuje da ne zaboravite na njegu kože lica i tijela, kao i na svakodnevnu tjelesnu aktivnost.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
