Dijeta 4 tjedna
Dijeta tijekom 4 tjedna - posebna prehrana dizajnirana za 4 tjedna, koja pomaže aktivirati metaboličke procese, sagorijevati masnoće i razviti naviku pravilnog hranjenja. Prehrana se temelji na principima zdrave prehrane bez značajnih ograničenja.
Dijeta tijekom 4 tjedna: osnovni principi mršavljenja
Dijeta od 4 tjedna racionalan je pristup promjeni uobičajene prehrane. Trajanje dijete pomoći će tijelu da se prilagodi novoj hrani, njihovom smanjenom udjelu kalorija, novoj prehrani, a također će prilagoditi funkcije svih tjelesnih sustava, a da pritom ne propadnu (stalna glad, probavne smetnje, zatvor, hormonska neravnoteža, psiho-emocionalna nestabilnost). Dugotrajne dijete su danas najučinkovitije i najlakše ih je slijediti. Dijeta tijekom 4 tjedna ne spada u kategoriju strogih dijeta, što značajno smanjuje rizike od razbijanja i povratka na prethodnu prehranu.
Osnovni principi mršavljenja tijekom slijeđenja nove prehrane:
- Smanjivanje porcija i fragmentacije hrane - dijeta preporučuje povećanje broja obroka na 5 dnevno (na primjer, dodavanje drugog doručka i popodnevnog čaja), a također značajno smanjenje veličine konzumiranog obroka odjednom. Česti obroci pomoći će u suočavanju s osjećajem gladi, a manji dijelovi omogućit će tijelu da se napuni brže i s manje hrane;
- Čišćenje tijela - u središtu nove prehrane dijeta nudi proizvode koji pomažu u čišćenju tijela (svježe povrće i voće, fermentirani mliječni proizvodi);
- Jesti niskokaloričnu hranu - sadržaj kalorija u hrani može se značajno promijeniti odabirom drugačijeg načina kuhanja. Dakle, 100 g govedine pržene na biljnom ulju dostavlja tijelu 384 kalorije, dok 100 g kuhane govedine sadrži samo 217 kalorija. Tijekom duge dijete nezdrava, visokokalorična hrana zamjenjuje se zdravijim, niskokaloričnim obrocima. Svi poluproizvodi podliježu zamjeni: kobasice, delicije, marmelade, orašasti plodovi, krekeri, kolači i drugi;
- Uravnoteženje prehrane - održavanje optimalne ravnoteže bjelančevina, masti, ugljikohidrata, kao i vitamina i minerala potrebnih tijelu za zdravo funkcioniranje i razvoj.
Dijeta tijekom 4 tjedna ima neporecive prednosti u odnosu na brzu dijetu zbog svog trajanja:
- Manje stresa za tijelo;
- Dovoljno razdoblje za razvijanje novih, zdravih prehrambenih navika i sklonosti;
- Učinkovitost (postizanje rezultata i njegovo učvršćivanje).
Nova prehrana nudi nekoliko varijacija jelovnika, širok izbor namirnica dopuštenih za konzumaciju. Međutim, kao i svaka druga dijeta, ovaj je režim samo savjetodavan. Prije nego započnete dijetu, morate pregledati svoju uobičajenu prehranu kako biste odredili najučinkovitiju strategiju.
Kako smršavjeti za 4 tjedna, a da se pritom ne našteti tijelu
Glavna šteta na tijelu tijekom bilo koje dijete je značajno ograničenje unosa kalorija, umjetno stvaranje učinka gladovanja kako bi se aktivirao metabolizam vlastitih masnih naslaga. Svako ograničenje za tijelo negativno utječe na psihoemocionalnu pozadinu, izazivajući razdražljivost, agresivnost, apatiju, depresiju. Ispravna prehrana tijekom 4 tjedna pomoći će izbjeći pojavu negativnih mentalnih reakcija i pokrenuti prirodne procese mršavljenja u tijelu.
Utvrđujući taktike kako učinkovito izgubiti kilograme u 4 tjedna bez značajnih oštećenja tijela, prije svega morate revidirati svoju uobičajenu prehranu. Da biste to učinili, zabilježite svu hranu i obroke iz svakodnevne prehrane, odredite približnu veličinu posluživanja za svaku od njih i izračunajte sadržaj kalorija pomoću dostupnih tablica. Također biste trebali uzeti u obzir sve grickalice, hranu i poslastice koje se koriste za borbu protiv gladi između obroka. Analizirajući zapise, možete shvatiti što treba promijeniti u prehrani.
Osnovne preporuke za zamjenu:
- Zamjenjuje se kruh od cjelovitih žitarica;
- Sva pržena hrana zamjenjuje se jelima pripremljenim na pari ili u pećnici;
- Udio voća i povrća u prehrani povećava se na 60%;
- Ako u prehrani nije bilo fermentiranih mliječnih proizvoda, tada bi nova prehrana trebala osigurati svakodnevnu upotrebu mlijeka, kefira, svježeg sira, jogurta. Međutim, sva hrana treba biti nemasna ili nemasna.
Zašto trebate napraviti vlastitu dijetu od 4 tjedna? Da bi se izbjegle povrede usklađenosti s prehranom, kao i poremećaji, potreban je individualni pristup sastavljanju prehrane, uzimajući u obzir glavne parametre:
- Dob;
- Spol;
- Opće zdravstveno stanje;
- Način života;
- Vanjski čimbenici koji utječu na unos hrane i mogućnost odabira određene hrane;
- Individualne preferencije.
Razmišljajući o pitanju kako smršavjeti za 4 tjedna bez posta, trebali biste shvatiti da je mršavljenje složen proces koji zahtijeva promjene ne samo u prehrani i prehrani, već i u načinu života. Aktivna tjelesna aktivnost, boravak na svježem zraku, vodeni postupci pomažu u aktiviranju procesa sagorijevanja masti i gubitka kilograma.
Uravnotežena prehrana koju nudi nova prehrana:
- Meso s niskim udjelom masti (perad, govedina), riba;
- Svježe povrće i voće u neograničenim količinama;
- Kuhana jaja;
- Kruh od cjelovitih žitarica umjereno, tjestenina od tvrde pšenice, žitarice;
- Mliječni proizvodi, uključujući sireve s niskim udjelom masti.
Da biste postigli optimalni učinak pri raspodjeli dnevnog unosa kalorija, trebali biste koristiti jednostavnu formulu 25-50-25, prema kojoj je 25% kalorija za doručak, 50% za ručak i 25% za večeru.
Dijeta za 4 tjedna: recenzije, preporuke
Učinkovitost dijete kroz 4 tjedna je 5 do 10 kg prekomjernog gubitka kilograma. Dijeta za 4 tjedna pregleda izuzetno je rijetko pozicionirana točno kao dijeta, jer njezina prehrana nije strogo ograničena, uključuje sve vitamine i elemente u tragovima neophodne za tijelo, a također pridonosi restrukturiranju tijela i njegovoj prilagodbi novoj prehrani. Nova prehrana zapravo ne zahtijeva izlazak iz prehrane, jer tijekom tog razdoblja osoba ima vremena za formiranje zdravih navika i prehrambenih sklonosti.
Dugotrajna prehrana gotovo nema kontraindikacija i može se slijediti tijekom trudnoće, adolescencije, nakon bolesti zbog ravnoteže predložene prehrane. Dijeta tijekom 4 tjedna, čiji pregledi govore o njezinoj neporecivoj učinkovitosti, ne nudi određeni jelovnik, već nova načela prehrane i niz „zdravih“proizvoda. Dijeta od 4 tjedna također je jedna od najpopularnijih zbog nedostatka nuspojava koje se često javljaju kod tradicionalnih brzih dijeta:
- Poremećaj gastrointestinalnog trakta (proljev, zatvor, mučnina);
- Stalna glad;
- Depresivna stanja;
- Brzo debljanje nakon izlaska iz prehrane.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
