Dijeta 8 tjedana
Osmotjedna prehrana prehrambeni je sustav dizajniran za brzo mršavljenje, čišćenje tijela i obnavljanje metabolizma.
Značajke prehrane tijekom 8 tjedana
Osmotjedna dijeta usmjerena je na čišćenje tijela od toksina, sagorijevanje masti i uklanjanje viška tekućine u tkivima. Tijekom 8 tjedana pročišćavaju se jetra, bubrezi i probavni organi, normalizira se probavljivost hrane i povećava imunitet.
Tijekom dvomjesečnog dijetetskog razdoblja morate jesti mliječne proizvode s niskim udjelom masti, svježe povrće i voće, negaziranu mineralnu vodu i zeleni čaj. Ova hrana pomaže obogatiti tijelo vlaknima, otapati naslage soli i poboljšati probavu.
Tijekom 8 tjedana iz prehrane treba isključiti proizvode od brašna, meso, konzerviranu hranu, poluproizvode, povrće i maslac, krumpir i čokoladu. Bez ograničenja možete jesti svježi sir bez masti, začinsko bilje, mrkvu, repu i jabuke.
Da biste smršavjeli za 8 tjedana, ne treba vam naporan post i dovođenje tijela do iscrpljenosti. Kefir, jogurt, pileća jaja i voće (kivi, jabuka, banana) pomoći će u sprečavanju jakih napadaja gladi.
Tijekom dijete tijekom 8 tjedana morate strogo poštivati prehranu i jesti 4 puta dnevno (10-00, 14-00, 18-00 i 22-00). Posljednji obrok trebao bi sadržavati kefir ili jogurt. Ispravna prehrana pomoći će poboljšati funkcioniranje probavnog sustava i postupno smanjivati težinu.
Dijetni meni za 8 tjedana
Učinkovita dijeta od 8 tjedana trebala bi se sastojati od pravilne prehrane svakih 7 dana. Potrebno je strogo se pridržavati prehrambenih smjernica i potpuno isključiti štetne proizvode s jelovnika.
Približni meni za tjedan dana za dijetu od 2 mjeseca može se sastaviti na sljedeći način:
- prvi tjedan (ponedjeljak, srijeda, petak): doručak - kefir, 1 pileće jaje, jabuka; ručak - salata od povrća, nemasni sir s biljem, čaša jogurta; popodnevni čaj - kefir ili zeleni čaj, jabuka; večera - juha od povrća, mrkva, rajčica, jabuke, zeleni čaj;
- prvi tjedan (utorak, četvrtak): doručak - negazirana mineralna voda, rajčica, jabuka ili svježa mrkva; ručak - salata od svježeg kupusa, svježi sir s biljem, zeleni čaj; popodnevni čaj - svježa mrkva, velika jabuka, zeleni čaj; večera - dinstani kupus, jogurt, zeleni čaj;
- prvi tjedan (subota, nedjelja): doručak - 4 jaja, čaša kefira, nemasni sir, rajčica; ručak - juha od cikle, špinat, jabuka i zeleni čaj; popodnevni međuobrok - 2 čaše negazirane mineralne vode ili kipuće vode, pirjano povrće sa začinskim biljem, jabuka / banana; večera - povrće ili voće na pari, čaša kefira.
U prvom tjednu dijete, u slučaju jakih napadaja gladi, možete povećati broj međuobroka, čiji jelovnik može sadržavati jogurt, papriku, čaj s mlijekom, orašaste plodove.
Dijetalni meni za 8 tjedana trebao bi biti uravnotežen i sadržavati hranu bogatu vitaminima i vlaknima.
Tijekom 4, 5 i 6 tjedana dijete, u prehranu trebaju biti uključene sljedeće namirnice:
- pečeno povrće (tikvice, repa, repa, tikva, patlidžan, mrkva);
- fermentirani mliječni proizvodi (jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko);
- maslinovo ulje;
- svježe bobice i suho voće;
- orašastih plodova i sjemenki.
Da biste smršavjeli za 8 tjedana (5 kg ili više), morate svakodnevno piti 1,5 litre vruće prokuhane vode. Između obroka trebali biste grickati svježe povrće i orašaste plodove.
Na kraju 6. tjedna dijete na meni možete dodati omlet od jaja, juhu od gljiva sa kupusom sa špinatom, salate od povrća s vrhnjem, češnjak, kuhani crveni grah, naranče, luk, cvjetača, kruške. Nakon dana možete jesti salate s maslinovim uljem i svježu rajčicu s vrhnjem.
U 7 i 8 tjednu dijete potrebno je povećati količinu tekućine, kao i u prehranu dodati domaći sir, veliku količinu zelenila, kuhanu ribu i perad.
Osmotjedna prehrana omogućuje vam da jedete žitarice i malu količinu krumpira od 61. dana, kao i da pijete čaj s mlijekom i žlicom šećera.
U 8. tjednu dijete, žlica nerafiniranog maslinovog ulja 2 sata prije spavanja poboljšat će stanje probavnog sustava, ublažiti grčeve i eliminirati napade gladi tijekom cijele noći.
Dodatne prehrambene smjernice za 2 mjeseca
Dijeta tijekom 2 mjeseca trebala bi uključivati ne samo ispravnu prehranu, već i jasnu dnevnu rutinu uz redovito vježbanje. Svaki dan trebate šetati na svježem zraku, baviti se aerobikom ili jogom, uzimati vitamine i ići u saunu.
Tijekom 8-tjedne dijete s profesionalnim trenerom možete razviti individualni program vježbanja usmjeren ne samo na mršavljenje, već i na jačanje mišićnog sustava i poboljšanje stanja kože. Preporuča se da program uključuje preskakanje konopa, vježbe hulahopa i vodene postupke. Na kraju svakog tjedna potrebni su opuštajući i revitalizirajući tretmani, oblozi tijela, fizioterapija i masaža.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
