Dijeta je najviše
Svaka se osoba barem jednom u životu suočava s problemom prekomjerne težine i izbora načina mršavljenja. Najjednostavniji i najučinkovitiji način da se riješite suvišnih kilograma je dijeta, koja je posebna prehrana koja omogućuje vrlo ograničen raspon niskokalorične hrane. Nisu sve dijete učinkovite. Pojedinačne karakteristike tijela objašnjavaju velik izbor prehrane koja je danas dostupna. Kako odabrati samu prehranu koja će vam omogućiti brzo mršavljenje uz najmanje stresa za tijelo?
Dijeta je najviše: koji je najbolji princip mršavljenja?
Prvo, morate jasno artikulirati cilj gubitka kilograma. Da biste to učinili, odredite indeks tjelesne mase i njegovo odstupanje od norme. Također, da biste odabrali optimalnu prehranu, morate se osloniti na početne podatke:
- Bolesti koje mogu odrediti raspon hrane (alergije, gastrointestinalne bolesti, dijabetes);
- Životni stil (učenje, raspored rada);
- Dob;
- Spol;
- Količina suvišnih kilograma.
Također, prije početka bilo koje dijete, morate se posavjetovati s terapeutom ili nutricionistom o dva pitanja:
- Uklanjanje kontraindikacija za prehranu;
- Razlozi za pojavu prekomjerne težine (posebno u slučajevima naglog povećanja težine, što može biti posljedica hormonalnih poremećaja u tijelu, kao i razlog neučinkovitosti čak i same prehrane).
Dijeta se razlikuje na sljedeće načine:
- Trajanje;
- Načelo mršavljenja u središtu prehrane;
- Izbor proizvoda dopuštenih za konzumaciju.
Na temelju osobnih podataka i mogućnosti, izuzetno je jednostavno odabrati dijetu. Osnovni principi same prehrane su:
- Dostupnost proizvoda odobrenih za potrošnju;
- Prikladna prehrana, u skladu s rasporedom rada / učenja osobe;
- Učinkovit gubitak težine za svaki pojedini slučaj. Dakle, brze dijete najučinkovitije su kada se potrebno riješiti nekoliko suvišnih kilograma u relativno kratkom razdoblju, dok će duge dijete biti učinkovitije u borbi protiv problema prekomjerne težine koji već dugo postoji u životu pacijenta;
- Konsolidacija postignutih rezultata;
- Nedostatak psihološkog i fiziološkog stresa za tijelo.
Dijeta za mršavljenje: mit ili stvarnost?
Debljanje je glavni problem s kojim se susreću mnogi pacijenti neposredno nakon prestanka prehrane. Zašto se ovo događa? Za sve je kriv pogrešan izlaz iz prehrane, odnosno povratak uobičajenoj prehrani i prehrani. Što se događa tijekom najučinkovitije dijete?
Tijekom dijete, tijelo se prebacuje na ograničenu prehranu: manje hrane, niskokaloričnu hranu, što aktivira procese sagorijevanja tjelesnih masti. Tijelo se čisti od toksina i otrova. Nakon što je dijeta najpotpunija, osoba se vraća uobičajenoj prehrani, ponovno prenoseći tijelo na višak prehrane, što pridonosi debljanju.
Postoji li dijeta bez debljanja? Zapravo, svaka dijeta može učinkovito i trajno smanjiti težinu. To zahtijeva:
- Odaberite pravu prehranu za svoj životni stil;
- Strogo se pridržavajte prehrambenih preporuka;
- Pregledajte uobičajenu prehranu, isključujući nezdravu hranu i nepotrebne obroke.
Dijeta bez težine trebala bi dati tijelu dovoljno vremena za prijelaz između ograničene prehrane i redovite prehrane. Na primjer, mnoge dijete bez debljanja preporučuju postupno uvođenje malih količina uobičajene dijetne hrane tijekom tjedna. Međutim, treba imati na umu da je povratak u potpunosti na prethodni režim i prehranu velik rizik od povratka kilograma.
Najjednostavnija prehrana
Jednostavnost prehrane određena je lakoćom pridržavanja, dostupnošću proizvoda dopuštenih za konzumaciju, velikim izborom proizvoda. Jedna od najjednostavnijih opcija prehrane je mono dijeta.
Mono-dijeta je posebna prehrana koja omogućuje upotrebu jednog proizvoda tijekom određenog vremenskog razdoblja, što pridonosi gubitku kilograma. Primjer najjednostavnije prehrane je mono-dijeta koja se temelji na korištenju kuhane heljdine kaše bez soli i ulja. Upotreba heljde nije ograničena. Od tekućine tijekom dijete dopuštena je samo voda (kuhana, pročišćena, negazirana mineralna tvar).
Mono-dijeta omogućuje jesti rižu, heljdu, kuhani krumpir, perad bez kože, crveno nemasno meso, voće, povrće. Najjednostavnija prehrana traje od jednog dana do pet dana. U pravilu se takva dijeta prilično lako podnosi i ne uzrokuje gastrointestinalne nuspojave. Međutim, najčešća pritužba pacijenata na najjednostavnijoj prehrani je razdražljivost. Učinkovitost dijete je do 5 kg u 5 dana, ali konačni rezultat uvijek ovisi o početnim parametrima.
Najteža dijeta
Najteža dijeta obično je najučinkovitija. Mnogi ljudi u težnji da se riješe suvišnih kilograma spremni su iskusiti i najstrožu i najaktualniju dijetu natašte. Najteža dijeta temelji se na zadovoljavanju minimalnih potreba tijela za hranom i vodom, prisiljavajući ga da aktivno sagorijeva vlastite masne naslage. Najteže dijete treba slijediti s velikom pažnjom, jer postoji visok rizik od komplikacija u radu glavnih tjelesnih sustava. Post, kao najteža dijeta, nikada ne ostavlja trag za tijelo:
- Mentalni poremećaji (depresija, apatija, neuroza);
- Disfunkcija gastrointestinalnog trakta (mučnina, bulimija, zatvor);
- Hormonska neravnoteža;
- Nepravilnosti menstruacije kod žena.
Najstroža i najstroža prehrana učinkovito će smanjiti težinu, ali također zahtijeva pravi učinak za učvršćivanje rezultata. Takva se dijeta ne preporučuje dulje od 3 dana za početnike, kao ni dulje od 7 dana za one koji su već isprobali najstrože dijete.
Najsigurnija prehrana
Osoba je neprestano u potrazi za idealnim rješenjima. Međutim, već je znanstveno dokazano da sama prehrana ne postoji. Pri odabiru učinkovite dijete za mršavljenje, trebali biste dati prednost najsigurnijoj dostupnoj prehrani. Koja je najsigurnija prehrana?
Sigurna prehrana posebna je prehrana koja vam omogućuje učinkovito smanjenje težine u potpunom odsustvu fiziološkog i psihološkog stresa za tijelo. Najjednostavnija opcija za sigurnu prehranu je uravnotežena prehrana koja opskrbljuje tijelo dovoljnom količinom bjelančevina, masti, ugljikohidrata, kao i vitamina i minerala. Uravnotežena prehrana pomoći će normalizirati težinu, kao i održati zdravo stanje tijela i funkcioniranje njegovih sustava.
Prehrana je najviše - to je individualno rješenje za svaku osobu. Dijeta koja je učinkovita u jednom slučaju može biti potpuno neučinkovita u drugom. Odabir najučinkovitije prehrane mora se provoditi ne samo prema recenzijama korisnika, već i prema pojedinačnim parametrima.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
