Mliječna Dijeta - Jelovnik, Pregledi, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 19:58

Mliječna dijeta

Postoji mnogo različitih prehrambenih sustava koji se zajednički nazivaju "mliječna dijeta", a temelje se na konzumaciji mlijeka i mliječnih proizvoda. Najpopularnije su trodnevna mono mliječna dijeta i 7-dnevna mliječna dijeta.

Sve opcije prehrane s mlijekom imaju malo kalorija. U prehrani bi trebala biti prisutna samo zdrava, nemasna hrana. Hrana se mora pripremati na nježne načine - kuhanje, pečenje i dinstanje.

Rezultat mliječne prehrane također ovisi o kvaliteti mlijeka i mliječnih proizvoda. Domaće mlijeko preporučuje se za trodnevnu mono dijetu. 7-dnevna prehrana uključuje samo mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

Prednosti mliječne prehrane

Mliječna dijeta je učinkovita na bilo koji način. Pogodan je za one koji se hitno trebaju riješiti suvišnih kilograma, a štetu na zdravlje minimizirati. U prosjeku je visak 4-5 kg tjedno.

Mliječni proizvodi izuzetno su korisni za tijelo, jer sadrže mnoge vitalne tvari, uključujući vitamine A, B, C i E, minerale (prije svega kalcij), proteine. Fermentirani mliječni proizvodi bogati su korisnim mikroorganizmima koji podržavaju normalnu crijevnu mikrofloru i jačaju imunološki sustav. Tijekom mliječne prehrane tijelo je zasićeno kalcijem, što pozitivno utječe na metaboličke procese u koštanom i endokrinom sustavu.

Zbog visokog sadržaja proteina u prehrani, gubitak kilograma ne utječe na tonus mišića.

Mane i kontraindikacije mliječne prehrane

Mliječna prehrana nije uravnotežena, pa se ne može nazvati sigurnom za tijelo. To se posebno odnosi na mono dijetu, koja uključuje upotrebu samo mlijeka tijekom 3 dana. Ne preporučuje se držanje dulje od navedenog razdoblja.

Ako se slijedi mliječna prehrana, javlja se osjećaj jake gladi, pogoršanje općeg stanja, povećani umor i smanjena učinkovitost. Manjak vlakana u prehrani često dovodi do probavnih problema.

Mliječna prehrana kontraindicirana je za osobe s intolerancijom na mlijeko, adolescente, starije i slabe ljude, trudnice i dojilje. Ne biste trebali odabrati ovu dijetu za bolesti probavnog sustava i bilo koje kronične bolesti.

Koja je hrana dozvoljena?

Na trodnevnoj dijeti dozvoljeno je samo mlijeko.

7-dnevna mliječna prehrana uključuje mlijeko, jogurt, svježi sir, feta sir, nemasno meso (piletina, puretina), nemasnu ribu, povrće (uključujući krumpir), začinsko bilje, grejp, naranče, med, kakao i čistu negaziranu vodu.

Koja je hrana zabranjena?

Svi proizvodi koji nisu na odobrenom popisu smatraju se zabranjenima.

Izbornik mliječne prehrane

Primjer jelovnika s mliječnom prehranom za 3 dana:

Prvi dan Svaka 2 sata - čaša mlijeka. Prvi sastanak u 8:00, zadnji u 20:00. Drugi dan Svaka 1,5 sata - čaša mlijeka. Prvi sastanak u 8:00, zadnji u 20:00. Treći dan Čaša mlijeka svaki sat. Prvi sastanak u 8:00, zadnji u 20:00.

Primjer jelovnika s mliječnom prehranom za 7 dana:

Prvi do četvrti dan

Doručak: jogurt s malo masnoće (200 ml), feta sir (250 g), med (2 žličice), medeni napitak (pomiješajte 150 ml negazirane mineralne vode s 1 žličicom meda i 1 žličicom limunovog soka).

Ručak i večera: bilo koji niskokalorični obrok od dopuštene hrane.

Peti dan

Odmah nakon buđenja: 100 ml vruće vode.

Doručak: obrano mlijeko (200 ml) uz dodatak 1 žličice. kakao i 1 žličica. med.

Drugi doručak: grejp ili naranča, pijte 1 litru vode u malim obrocima.

Ručak: kuhana riba (200 g), ili odrezak (150 g) s limunom i začinskim biljem, ili bijelo meso (200 g).

Popodnevni međuobrok: jogurt (200 ml) s medom (1 žličica).

Večera: 10 minuta pijte juhu od povrća bez soli (3 šalice), a zatim pojedite 3 tanjura kuhanog povrća (s pauzom od 20 minuta između porcija).

Prije spavanja: jogurt (200 ml) s medom (1 žličica).

Šesti dan

Doručak: popiti 1,5 litre vode u roku od 2 sata.

Drugi doručak: jogurt (200 ml) s medom (1 žličica).

Ručak: juha (500 ml), obrano mlijeko (200 ml) uz dodatak 1 žličice. kakao i 1 žličica. med, sok od grejpa.

Večera: pečena pastrva (200 g), porcija zelenog povrća s vinaigretteom.

Prije spavanja: jogurt (200 ml) s medom (1 žličica).

Sedmi dan

Doručak: obrano mlijeko (200 ml) uz dodatak 1 žličice. kakao i 1 žličica. med, sok od grejpa, čista voda (500 ml).

Drugi doručak: popijte 1 litru vode (čašu svakih 30 minuta).

Ručak: pileće ili pureće meso (200 g), pečeno u foliji ili kuhano, ili riba (200 g) i salata od zelenog povrća, začinjena limunovim sokom.

Večera: krumpir pečen u foliji ili salata od povrća prelivena maslinovim uljem.

Prije spavanja: jogurt (200 ml) s medom (1 žličica).

Korisni savjeti

Savjet 1. Tijekom sedmodnevne mliječne dijete preporučuje se konzumiranje mlijeka s udjelom masti do 5%.

Savjet 2. Izlazak iz trodnevne mliječne prehrane trebao bi biti postupan, ne možete se odmah vratiti u normalnu prehranu i odreći se mlijeka.

Dijeta 3 dana Karakteristika prehrane završna ocjena Trajanje: 3 dana

2,5 od 5

Mono-dijeta zasnovana na konzumaciji mlijeka. Izuzetno stroga prehrana može štetiti zdravlju. Rizik povratka izgubljenih kilograma velik je.

Preporučena učestalost: jednom godišnje Stopa gubitka težine: Sigurnost: Raznolikost proizvoda: Dijeta 7 dana Karakteristika prehrane završna ocjena Trajanje: 7 dana

4 od 5

Mliječna prehrana, kao i drugi niskokalorični prehrambeni sustavi, ima veliki nedostatak - rizik od brzog vraćanja izgubljenih kilograma. Međutim, za razliku od ostalih krutih dijeta, ona ima prednosti zbog blagodati mlijeka za tijelo.

Preporučena učestalost: jednom godišnje Stopa gubitka težine: Sigurnost: Raznolikost proizvoda:

YouTube videozapis vezan uz članak:

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.