Mliječna dijeta
Postoji mnogo različitih prehrambenih sustava koji se zajednički nazivaju "mliječna dijeta", a temelje se na konzumaciji mlijeka i mliječnih proizvoda. Najpopularnije su trodnevna mono mliječna dijeta i 7-dnevna mliječna dijeta.
Sve opcije prehrane s mlijekom imaju malo kalorija. U prehrani bi trebala biti prisutna samo zdrava, nemasna hrana. Hrana se mora pripremati na nježne načine - kuhanje, pečenje i dinstanje.
Rezultat mliječne prehrane također ovisi o kvaliteti mlijeka i mliječnih proizvoda. Domaće mlijeko preporučuje se za trodnevnu mono dijetu. 7-dnevna prehrana uključuje samo mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
Prednosti mliječne prehrane
Mliječna dijeta je učinkovita na bilo koji način. Pogodan je za one koji se hitno trebaju riješiti suvišnih kilograma, a štetu na zdravlje minimizirati. U prosjeku je visak 4-5 kg tjedno.
Mliječni proizvodi izuzetno su korisni za tijelo, jer sadrže mnoge vitalne tvari, uključujući vitamine A, B, C i E, minerale (prije svega kalcij), proteine. Fermentirani mliječni proizvodi bogati su korisnim mikroorganizmima koji podržavaju normalnu crijevnu mikrofloru i jačaju imunološki sustav. Tijekom mliječne prehrane tijelo je zasićeno kalcijem, što pozitivno utječe na metaboličke procese u koštanom i endokrinom sustavu.
Zbog visokog sadržaja proteina u prehrani, gubitak kilograma ne utječe na tonus mišića.
Mane i kontraindikacije mliječne prehrane
Mliječna prehrana nije uravnotežena, pa se ne može nazvati sigurnom za tijelo. To se posebno odnosi na mono dijetu, koja uključuje upotrebu samo mlijeka tijekom 3 dana. Ne preporučuje se držanje dulje od navedenog razdoblja.
Ako se slijedi mliječna prehrana, javlja se osjećaj jake gladi, pogoršanje općeg stanja, povećani umor i smanjena učinkovitost. Manjak vlakana u prehrani često dovodi do probavnih problema.
Mliječna prehrana kontraindicirana je za osobe s intolerancijom na mlijeko, adolescente, starije i slabe ljude, trudnice i dojilje. Ne biste trebali odabrati ovu dijetu za bolesti probavnog sustava i bilo koje kronične bolesti.
Koja je hrana dozvoljena?
Na trodnevnoj dijeti dozvoljeno je samo mlijeko.
7-dnevna mliječna prehrana uključuje mlijeko, jogurt, svježi sir, feta sir, nemasno meso (piletina, puretina), nemasnu ribu, povrće (uključujući krumpir), začinsko bilje, grejp, naranče, med, kakao i čistu negaziranu vodu.
Koja je hrana zabranjena?
Svi proizvodi koji nisu na odobrenom popisu smatraju se zabranjenima.
Izbornik mliječne prehrane
Primjer jelovnika s mliječnom prehranom za 3 dana:
Primjer jelovnika s mliječnom prehranom za 7 dana:
Doručak: jogurt s malo masnoće (200 ml), feta sir (250 g), med (2 žličice), medeni napitak (pomiješajte 150 ml negazirane mineralne vode s 1 žličicom meda i 1 žličicom limunovog soka).
Ručak i večera: bilo koji niskokalorični obrok od dopuštene hrane.
Odmah nakon buđenja: 100 ml vruće vode.
Doručak: obrano mlijeko (200 ml) uz dodatak 1 žličice. kakao i 1 žličica. med.
Drugi doručak: grejp ili naranča, pijte 1 litru vode u malim obrocima.
Ručak: kuhana riba (200 g), ili odrezak (150 g) s limunom i začinskim biljem, ili bijelo meso (200 g).
Popodnevni međuobrok: jogurt (200 ml) s medom (1 žličica).
Večera: 10 minuta pijte juhu od povrća bez soli (3 šalice), a zatim pojedite 3 tanjura kuhanog povrća (s pauzom od 20 minuta između porcija).
Prije spavanja: jogurt (200 ml) s medom (1 žličica).
Doručak: popiti 1,5 litre vode u roku od 2 sata.
Drugi doručak: jogurt (200 ml) s medom (1 žličica).
Ručak: juha (500 ml), obrano mlijeko (200 ml) uz dodatak 1 žličice. kakao i 1 žličica. med, sok od grejpa.
Večera: pečena pastrva (200 g), porcija zelenog povrća s vinaigretteom.
Prije spavanja: jogurt (200 ml) s medom (1 žličica).
Doručak: obrano mlijeko (200 ml) uz dodatak 1 žličice. kakao i 1 žličica. med, sok od grejpa, čista voda (500 ml).
Drugi doručak: popijte 1 litru vode (čašu svakih 30 minuta).
Ručak: pileće ili pureće meso (200 g), pečeno u foliji ili kuhano, ili riba (200 g) i salata od zelenog povrća, začinjena limunovim sokom.
Večera: krumpir pečen u foliji ili salata od povrća prelivena maslinovim uljem.
Prije spavanja: jogurt (200 ml) s medom (1 žličica).
Korisni savjeti
Savjet 1. Tijekom sedmodnevne mliječne dijete preporučuje se konzumiranje mlijeka s udjelom masti do 5%.
Savjet 2. Izlazak iz trodnevne mliječne prehrane trebao bi biti postupan, ne možete se odmah vratiti u normalnu prehranu i odreći se mlijeka.
2,5 od 5
Mono-dijeta zasnovana na konzumaciji mlijeka. Izuzetno stroga prehrana može štetiti zdravlju. Rizik povratka izgubljenih kilograma velik je.
4 od 5
Mliječna prehrana, kao i drugi niskokalorični prehrambeni sustavi, ima veliki nedostatak - rizik od brzog vraćanja izgubljenih kilograma. Međutim, za razliku od ostalih krutih dijeta, ona ima prednosti zbog blagodati mlijeka za tijelo.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
