Express Dijeta Za Mršavljenje - Vrste, Pravila Za Sastavljanje Prehrane, Prednosti I Nedostaci, Pregledi

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Express dijeta

Unatoč činjenici da su pregledi ekspresne dijete od nutricionista uglavnom negativni, ponekad su takve metode još uvijek potrebne. Obično, kada se trebate brzo dovesti u red za događaj, izgledajte spektakularno do željenog datuma. Ekspresna dijeta za mršavljenje nije prikladna, to je samo način da privremeno ispravite svoj izgled. Njegovo je djelovanje uvijek reverzibilno, jer nema toliko gubitka tjelesne masti koliko gubitka viška tekućine. Čim ekspresna dijeta završi, tijelo nastoji odmah nadoknaditi gubitak, koji u praksi izgleda kao napadi pojačanog, "brutalnog" apetita. Stoga, kada se odlučite za pribjegavanje ekspresnoj prehrani, morate biti svjesni što točno očekujete od nje kako biste izbjegli razočaranja i buduće zdravstvene probleme.

Prednosti i nedostaci brze prehrane

Prednosti brze prehrane uključuju sljedeće točke:

Sposobnost brzog rješavanja 3-7 kilograma prekomjerne težine (ovisno o vrsti prehrane i individualnim karakteristikama tijela);
Ako se ekspresna prehrana sastoji od biljnih proizvoda s minimalnom toplinskom obradom i fermentiranih mliječnih proizvoda, ovo je prilika za čišćenje tijela od toksina, što uvijek pozitivno utječe na zdravlje;
Sposobnost revizije prehrane. Recenzije brze prehrane često ukazuju da su one poticaj za razumijevanje koliko je dnevna prehrana bila pogrešno sastavljena, koliko sadrži nepotrebne namirnice, poput slatkiša, i nepotrebne obroke, poput brojnih neuglednih grickalica.

Od minusa ekspresne prehrane, najčešće se nazivaju:

Neravnoteža. Sve brze dijete pripadaju ozbiljnim ekstremnim dijetama, s velikim ograničenjima, a unos mnogih tvari potrebnih za normalan život je nedovoljan. Stoga je maksimalno razdoblje tijekom kojeg se preporučuje prakticiranje ove metode prehrane tri dana. Ekspresna prehrana u tri dana ne može nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju, ali se sa svojom funkcijom nosi vrlo uspješno;
Gubitak kilograma dolazi zbog gubitka vode, a ne masti. Ovo je još jedan veliki nedostatak brze prehrane. Istodobno, morate shvatiti da, za razliku od masti, tijelu treba voda, i to nekad kasnije, već sada. Stoga liječnici snažno preporučuju da tijekom brze prehrane nadzirete režim pijenja, konzumirajte najmanje jednu i pol litru čiste vode kako biste smanjili dehidraciju;
Express dijeta se psiho-emocionalno loše podnosi. Oni su stresni za tijelo, a tijelo ih uporno čini jasnim depresivnom stanju duha, poremećajima spavanja, povećanom umoru i nervozi. Performanse se smanjuju, pamćenje i koncentracija se pogoršavaju. Vrlo je nepoželjno kombinirati brzu prehranu s povećanim fizičkim ili mentalnim stresom;
Brzi povratak izgubljenih kilograma. Možda je to glavni nedostatak brze prehrane za mršavljenje. Tisućama godina ljudsko je tijelo naviklo na zalihe u slučaju više sile koja je gotovo uvijek popraćena glađu. Izričitu prehranu također doživljava kao katastrofalan nedostatak prehrane, a prvom se prilikom ukazuje na spremanje energije uz osvetu za budućnost. To znači da ćete čak i ako ste tijekom same ekspresne dijete uspjeli ukrotiti apetit, po njenom završetku doslovno ćete biti napadnuti napadima jake gladi, koja se naziva i zhor. Taj je proces posljedica podsvjesnih mehanizama bio-preživljavanja, pa ga je izuzetno teško svjesno kontrolirati. Zato se ekspresne dijete za mršavljenje ne preporučuju - njihov učinak često nije samo mali,ali izravna suprotnost očekivanom, a izgubljeni kilogrami vraćaju se s kamatama;
Mogućnost pogoršanja kroničnih bolesti. Ekspresna dijeta ne preporučuje se osobama koje pate od kronične patologije, posebno endokrinih i gastrointestinalnih bolesti. Ne mogu se koristiti tijekom trudnoće i dojenja, također su kategorički kontraindicirane za osobe s bilo kojom onkološkom patologijom.

Trodnevne opcije brze prehrane

Skrećemo vam pozornost nekoliko mogućnosti brze prehrane tijekom tri dana, čije recenzije kažu da su vrlo učinkovite i prilično sigurne.

Sirova hrana od voća i povrća. Tri dana trebate jesti samo svježe povrće i voće. Preporučljivo je prakticirati takvu brzu prehranu krajem ljeta ili početkom jeseni, u razdoblju obilja povrća i voća. Postoji nekoliko mogućnosti prehrane sirovom hranom tijekom tri dana. Jedna od njih je mono dijeta. Svaki je dan posvećen jednom voću ili povrću, bilo kojoj i u bilo kojoj količini. Primjerice, prvi dan je lubenica, drugi dan krastavci ili rajčica, treći kruške ili breskve. Ekspresna prehrana sirovom hranom za tri dana omogućuje vam da se riješite 5-7 kg težine, očistite tijelo od nakupljenih toksina i eliminirate zagušenja u crijevima. Također blagotvorno djeluje na kožu - koža se čisti, zaglađuje i čvršće. Takvu dijetu možete prakticirati prilično često, ali ne više od jednom u dva tjedna.
Izvrsne recenzije brze prehrane na temelju upotrebe fermentiranih mliječnih proizvoda. Uzorak jelovnika: prvi dan samo kefir, ne nužno nizak postotak, u količini od tri litre, raspoređen tijekom dana u jednakim obrocima. Drugi dan - za doručak čašu kefira, za ručak pola pakiranja svježeg sira sa sadržajem masti ne više od 5% i zelenog čaja, za večeru na izbor: ili preostalih pola pakiranja svježeg sira, ili dvije čaše kefira. Treći dan - 300 g jogurta za piće za doručak, pola pakiranja svježeg sira za ručak, čaša kefira za večeru. Takva ekspresna dijeta omogućuje vam gubljenje oko 4-5 kg kilograma, ali ne za sve. Dakle, ljudima s visokom kiselinom u želucu to je kontraindicirano.
Učinkovita ekspresna prehrana zasnovana na niskokaloričnoj hrani i ograničenju soli. Uzorak jelovnika: za doručak jedno jaje i dvije žlice zobenih pahuljica; za ručak - salata od svježeg sezonskog povrća (ljeti krastavci, rajčica, paprika, zimi - kupus, mrkva, rotkvica), začinjena žlicom biljnog ulja i sokom od četvrtine limuna, za večeru - čašom kefira. Zeleni čaj bez šećera dopušten je tijekom dana, isključeni su svi začini, uključujući sol.

Bez obzira koja je verzija brze prehrane odabrana, iz nje morate postupno izaći. Pravilo je: napuštanje prehrane trebalo bi trajati koliko i sama prehrana. To je osobito istinito kada je, unatoč upozorenjima, korištena ekspresna dijeta za mršavljenje. Dijetu širite postupno, dodajući uz svaki obrok ne više od jednog proizvoda i to u maloj količini. Imajte na umu da ćete imati povećan apetit, a ovaj se slučaj opskrbite mrkvom, jabukom, dijetnim kruhom, dvije žlice muslija - kako vas krađa hrane ne bi iznenadila i neprimjetno prisilila da pojedete komadić kolača ili pete čokolade.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.