Gimnastika za djecu stariju od 8 godina
Gimnastika za djecu od 8 godina i više usmjerena je na promicanje tjelesnog i mentalnog razvoja djeteta, jačanje zdravlja i povećanje imuniteta.
Značajke gimnastike za djecu od 8 godina
Gimnastika za djecu od 8 godina mora se redovito izvoditi uz obavezno zagrijavanje različitih mišićnih skupina, istezanje i poboljšanje fleksibilnosti, niz vježbi za povećanje atletičnosti i tjelesne snage.
Glavni gimnastički kompleks trebao bi sadržavati sljedeće vježbe:
- Hodanje na jednom mjestu s podizanjem nogu i postupnim povećavanjem tempa 30 sekundi;
- Okretanje tijela na strane rukama i pljeskanjem;
- Položaj nogu u širini ramena, nagibi glave za udisanje i izdisanje, ponavljanje 5-7 puta;
- Čučnjevi u različitim smjerovima s podignutim rukama;
- Zavoji trupa prema dolje prstima koji dodiruju pod;
- Sastavljanje nogu, izmjenično podizanje i pljeskanje nogu;
- Skakanje u mjestu 20-30 sekundi, 20 puta.
Ispravna gimnastika za djecu od 8 godina razvit će motoričke sposobnosti, poboljšati držanje tijela, razviti samopouzdanje, snagu karaktera i volju. Nakon nekoliko mjeseci redovitog vježbanja, tjelesne sposobnosti, izdržljivost i odlučnost vašeg djeteta znatno će se povećati.
Kada sastavljate individualni plan vježbanja u gimnastici za djecu od 8 godina, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Obavezno zagrijavanje prije svake gimnastike;
- Vježba za rameni pojas i ruke;
- Uključujući vježbe za trup i noge;
- Izvođenje vježbi iz različitih početnih položaja i položaja tijela;
- Izvođenje vježbi disanja.
Korisno je izvoditi gimnastiku s predmetima za djecu od 8 godina kako bi se ojačale različite mišićne skupine, poboljšala spretnost i koordinacija te povećao interes za sport.
Učinkovita gimnastika za djecu od 8 godina može uključivati aerobne vježbe kojima je cilj poboljšanje tijela. Aerobna gimnastika uključuje vježbe s elementima plesa, skakanja i trčanja uz ritmičku glazbu. Tjedne vježbe s ovim ritmom poboljšavaju rad kardiovaskularnog sustava, dišnih i probavnih organa.
Ritmička gimnastika za djecu od 9 i 10 godina
Ritmička gimnastika za djecu od 9 godina posebna je vrsta sportskih i općih razvojnih aktivnosti. Tijekom ritmičkih vježbi poboljšavaju se koordinacija i motoričke funkcije djece, pojavljuje se osjećaj za ritam i normalizacija držanja.
Trajanje gimnastike u dobi od 9 godina trener određuje u skladu s fizičkim mogućnostima i zdravstvenim stanjem djece. Redovna nastava traje 10-20 minuta, dok za specijalizirane sportske skupine nastava traje 30-40 minuta.
Ritmička gimnastika za djecu od 9 godina i više u sportskim objektima provodi se prema posebno razvijenim programima. Osnova programa je metodologija K. Orffa, koja je sustav s metodama za razvoj glazbenih i tjelesnih sposobnosti djece.
Učinkovita gimnastika za djecu od 10 godina uključuje vježbe za istezanje mišića i fleksibilnost, pravilno postavljanje nogu, korake i pokrete uz glazbu, ritmičke solo i vježbe u paru.
Redovita gimnastika za djecu od 10 godina oblikuje djetetov estetski ukus, razvija njegovo apstraktno razmišljanje, razvija osjećaj za ritam i sluh za glazbu.
Plesna i atletska gimnastika za djecu od 12 godina
Gimnastika za djecu od 12 godina može biti plesno-atletskog usmjerenja s rekreacijskim, estetskim i scenskim vježbama.
Trenutno je razvijen poseban koračni ritam za djecu srednjoškolske dobi koji se sastoji od nekoliko osnovnih vježbi. To uključuje:
- Ritmični koraci na mjestu;
- Sekvencijalne promjene u položaju nogu;
- Povišene stepenice;
- Skakanje na brdu.
Koračni ritam za djecu može se koristiti kao zagrijavanje prije osnovnih gimnastičkih vježbi i kao uvodni dio prije određenog sporta.
Za djecu osnovnoškolske i srednjoškolske dobi korisna je gimnastika s glazbenom i plesnom orijentacijom.
Plesna gimnastika za djecu od 12 godina izvodi se uz dinamičnu glazbu i sastoji se od sekvencijalno ponavljanih pokreta (savijanja, ponavljanja, koraci u stranu i na mjestu, skokovi). Značajka plesne gimnastike za djecu od 8 godina i više je kombinacija nekoliko pokreta u vremenu s glazbom. Postupno, gimnastičke vježbe postaju sve teže, a dijete poboljšava tjelesne i plesne vještine. Takve vježbe potiču osnovne tjelesne funkcije, jačaju mišiće, povećavaju imunitet i izdržljivost, poboljšavaju cirkulaciju krvi, smanjuju težinu i poboljšavaju proporcije tijela.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
