Punjenje za djecu od 5 godina i više
Prednosti jutarnjih vježbi za tijelo u razvoju su velike. Doprinosi skladnom rastu i razvoju djeteta. Jutarnje vježbe za djecu od 5 godina treba raditi svakodnevno 15-30 minuta prije ili 1-1,5 sati nakon jela u dobro prozračenom prostoru. Trajanje nastave obično ne prelazi 15 minuta.
Ljeti je jutarnje vježbe najbolje raditi na otvorenom. Roditelji bi trebali donijeti prostirke za vježbanje dok sjede ili leže. Džogiranje na kratkim udaljenostima može se dodati standardnim vježbama. Bolje je odabrati odjeću za satove izrađene od prirodnih materijala i bez uskih elastičnih vrpci. Ako se nastava održava kod kuće, na noge trebate staviti pamučne čarape, ako su vani - platnene cipele ili kožne cipele.
Bolje je raditi vježbe za djecu od 5 godina s ritmičnom glazbom, što će ne samo pomoći bebi da se probudi iz sna, već i razveseliti. Na kraju vježbe djetetu se može ponuditi malo improviziranog plesa, što može povećati njegovo zanimanje za jutarnje aktivnosti. Njegove omiljene pjesme iz crtića idealne su za glazbenu pratnju. U tom je slučaju najbolje odabrati glazbu za satove s bebom. Djeca od 10 godina već mogu samostalno vršiti punjenje.
Punjenje za djecu od 5 godina i više: praktični savjeti
Da bi dijete bilo zdravo, potrebno mu je usaditi ljubav prema zdravom načinu života od ranog djetinjstva. S djetetom možete početi raditi jutarnje vježbe od trenutka kad ono počne hodati. Roditelji im mogu pomoći u jednostavnim vježbama poput povlačenja, čučnjeva i skakanja u mjestu podupiranjem ruku.
U dobi od 4-5 godina dijete već može samostalno izvoditi elemente za punjenje, vježbe ne smiju biti preteške, a trajanje jutarnjih vježbi ne smije biti duže od 7-8 minuta, dok, na primjer, punjenje za djecu od 10 godina može biti i do 20 godina. minuta.
Roditelji bi trebali raditi vježbe sa svojim djetetom. Samo na vlastitom primjeru mogu razviti naviku izvođenja jutarnjih vježbi kod bebe. Takva zajednička zabava pozitivno će utjecati na odnos roditelja i djece. Važno je zapamtiti da je vježbanje samo način da se tijelo "uključi" nakon buđenja, a ne punopravni trening - fiksiranje tereta ne dolazi u obzir, vježbe bi trebale biti jednostavne za izvođenje, a dijete bi se trebalo osjećati ugodno i uživati u vježbi. Prednosti punjenja za djecu od 6 godina i starije obično su vidljive nakon nekoliko sesija - dijete postaje veselije, san i apetit se normaliziraju, zdravlje i raspoloženje poboljšavaju, mnogi primjećuju da su školarci poboljšali akademske uspjehe.
Vježba za djecu od 7 godina i starija neophodna je za svestrani razvoj djeteta, formiranje lika snažne volje, liderske osobine, njegovo je djelovanje usmjereno na razvoj izdržljivosti. Kao rezultat toga, mnogi roditelji gledaju kako im djeca postaju organiziranija i odgovornija.
Još jedna neosporna činjenica koja govori o prednostima punjenja za djecu stariju od 5 godina je ispravno disanje razvijeno tijekom vježbe. Tijekom nastave dijete ne bi smjelo zadržavati dah, a ritmični pokreti koji se istovremeno izvode s disanjem omogućuju povećanje dubine udisaja. Zbog toga se poboljšava opskrba mozga kisikom, što rezultira djetetovom dobrobiti, pamćenje mu postaje fleksibilnije, poboljšava se koncentracija pažnje i općenito postaje svjesniji.
U većini slučajeva nema kontraindikacija za izvođenje jutarnjih vježbi. Ponekad u kompleks možete dodati vježbe potrebne za ispravljanje određene bolesti. Vježbanje za djecu stariju od 6 godina doprinosi stvaranju ispravnog držanja i razvoju djetetovog mišićno-koštanog sustava, što je posebno potrebno kada se povećava opterećenje povezano sa školovanjem.
Vježba za djecu od 5 i više godina: vježba
Dakle, prelazeći izravno na vježbe koje se izvode tijekom punjenja, valja napomenuti da će se punjenje za djecu do 5 godina uvelike razlikovati od punjenja za stariju djecu:
- Vježbanje za predškolce često se odvija na zaigran način;
- Vježbe se moraju izvoditi pod nadzorom roditelja;
- Jutarnja rutina trebala bi se sastojati samo od jednostavnih i laganih vježbi.
Još je prerano govoriti o upotrebi dodatne sportske opreme, dok se vježbe izvedene tijekom punjenja za djecu od 9 godina već mogu izvoditi s utezima od pola kilograma. Osim toga, u ovoj dobi dijete je već spremno za samostalno izvođenje jutarnjeg kompleksa.
Vježbanje za djecu od 5-6 godina djetetu se može predstaviti u obliku igre "Sportski zoološki vrt", u kojoj se životinje pripremaju za sportske olimpijske igre. U početku roditelji nude djetetu da skače zajedno sa zečićima ili vjevericama, a zatim hoda na sve četiri, poput medvjedića, ispruži se na prstima s podignutim rukama poput žirafe i tako dalje. Uključujući maštu, jednostavne fizičke vježbe pretvaraju se u uzbudljivu igru. Glavna stvar koju treba zapamtiti jest da trajanje punjenja za djecu od 5 godina ne smije prelaziti 7-8 minuta dnevno.
Punjenje za djecu od 7 godina provodi se u prosjeku 10 minuta dnevno. Morate ga započeti malim zagrijavanjem, za koje su prikladni okreti glavom, povlačenja raširenih ruku prema gore i u bokove, čučnjevi i skokovi. Nakon zagrijavanja slijedi jogging na licu mjesta ili, ako dimenzije prostorije to dopuštaju, po obodu, nakon čega s djetetom možete raditi razne vježbe za jačanje mišića nogu, ruku, leđa i preše.
Vrijeme punjenja za djecu od 8 godina povećava se na 12-15 minuta. Vježbama koje su djetetu poznate možete sigurno dodati istezanje, ako želite, možete napraviti most i druge gimnastičke elemente. Jutarnje trčanje na svježem zraku, što je posebno važno kada je u kući pas, može djelovati kao naknada za djecu od 8 godina.
Punjenje za djecu od 9 godina traje 15-20 minuta, povećava se broj ponavljanja vježbi, a same vježbe postaju raznovrsnije i složenije. Osim toga, u ovoj dobi dijete je već sasvim sposobno samostalno raditi jutarnje vježbe. Djeca koja su od malih nogu naviknuta na jutarnje vježbe savjesno će izvoditi sve vježbe, samostalno birati nove elemente za sebe i povećavati vrijeme punjenja. Roditelji koji unatoč djetetovoj dobi i dalje žele zajedno vježbati, trebali bi uzeti u obzir da djevojčice u ovoj dobi više privlače različiti plesni elementi, a dječaci će spremnije izvoditi elemente boksa ili karatea.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
