Kako izračunati svoju idealnu težinu?
Danas borba čovječanstva s prekomjernom težinom nije hir, već hitna potreba. Mnogi ljudi na planeti su pretili. A to je opterećeno ne samo ružnim izgledom, već i raznim zdravstvenim problemima.
Prije svega, osobe s prekomjernom težinom pate od kardiovaskularnog sustava. Prema statistikama, povećanje idealne težine za samo 10% povećava dijastolički i sistolički tlak za 5 mm. rt. Čl., Što povećava vjerojatnost moždanog i srčanog udara. Druga skupina komplikacija pretilosti uključuje razvoj dijabetesa melitusa, a treća - onkološke bolesti. Nije bez razloga VM Dilman pretilost okarakterizirao kao "bolest svih bolesti".
Što je idealna težina?
Da biste razumjeli koliko ste blizu ideala, morate znati izračunati svoju idealnu tjelesnu težinu. Zapravo su takvi pojmovi kao što su "idealna težina" ili "idealna figura" prilično apstraktni. To se posebno odnosi na žene. Bez obzira na to koliko se žene trude postići savršenstvo, to neće uspjeti, jer je žena po prirodi dizajnirana tako da će uvijek naći manu. Stoga je nužno ove pojmove tretirati sa stajališta dobrobiti i zdravog razuma. Dakle, ako se osjećate dobro s određenom težinom, nemate zdravstvenih problema, ne odvraća vas vlastiti odraz u zrcalu, onda je ovo vaša optimalna težina.
Do danas su znanstvenici razvili mnogo različitih tehnika kako izračunati svoju idealnu težinu. Međutim, nemojte se na njih potpuno osloniti. Oni daju samo opću ideju o tome koja bi trebala biti težina normalne zdrave osobe u odgovarajućoj visini i dobi. Također morate znati izračunati idealnu težinu prema dobi, jer nema sumnje da će idealna težina mlade djevojke biti manja od težine odrasle žene. Na sve te naizgled male i beznačajne nijanse mora se obratiti pažnja kako bi se izračunala idealna tjelesna težina.
Kako izračunati svoju idealnu težinu? Najčešće tehnike
Vrlo dugo se idealna težina mogla izračunati pomoću elementarne formule: brojka 110 oduzeta je od ljudske visine u centimetrima (na primjer, 174 cm - 110 = 64). Međutim, u posljednje vrijeme je žestoko kritizirana. Vjeruje se da dobiveni podaci ne odgovaraju stvarnoj slici.
Tehnika koju je razvio Adolphe Ketele, belgijski znanstvenik, stekla je veliku popularnost u 20. stoljeću, prema kojoj se idealna težina za žene i muškarce može izračunati indeksom tjelesne mase. Indeks tjelesne mase izračunava se pomoću sljedeće formule: težina osobe (kg) / visina (m) na kvadrat. Isti je znanstvenik razvio sljedeću ljestvicu indeksa:
- parametri od 18,3 do 24,99 smatraju se najoptimalnijima;
- ako je tjelesni indeks manji od 18,5, tada je osoba očito osiromašena;
- ako su parametri veći od 24,99, to ukazuje na višak tjelesne težine;
- indeks tjelesne mase od 30 do 35 ukazuje na prvu fazu pretilosti;
- 35-45 - drugi stupanj pretilosti;
- iznad 45 - prisutnost trećeg i najopasnijeg stupnja pretilosti.
Danas postoji mnogo sličnih tehnika, koje, međutim, mogu dati samo približnu ideju o idealnoj težini. Napokon je pokazivanje tjelesne težine jedno, a otkrivanje postotka masnoće i mišićne mase sasvim je drugo. To zahtijeva precizniji izračun pomoću posebnih instrumenata. Da biste sami procijenili količinu masnoće, možete stisnuti nabor na trbuhu između prstiju. Idealno bi bilo da ne bude veće od 2 cm.
Kako izračunati idealnu težinu za žene?
Priroda osigurava
da žensko tijelo treba imati više masti nego muško. Masni sloj potreban je ženi za opskrbu energijom i zaštitu ploda tijekom trudnoće.
Bez pomoći je moguće izračunati omjer opsega struka (T) i ostalih opsega tijela: bedra (B), koji se mjeri u najvišoj točki na stražnjici, noge (H), koji se mjeri na mjestu malo ispod bedra, i ruke (P), izmjereno snimljeno na najširoj točki bicepa. Obično biste trebali imati sljedeće pokazatelje:
- struk u odnosu na bokove (T / B) - ispod 0,85;
- struk u odnosu na noge (T / H) - ispod 1,5;
- struk u odnosu na ruke (T / R) - ne više od 2,4.
Ova se tehnika naziva središnjim određivanjem indeksa pretilosti i izvrstan je dodatak podacima dobivenim pri određivanju indeksa tjelesne mase.
Ruski znanstvenici više vole kako izračunati idealnu težinu prema dobi. Liječnici se posebno oslanjaju na sustav Egorov-Litvinsky, prema kojem idealna težina mladih žena (mlađih od 30 godina) ima sljedeće pokazatelje:
- rast do 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Sada morate uzeti svoju stvarnu težinu, od nje oduzeti gore propisanu, koja odgovara vašoj visini, i rezultat podijeliti formulom (tablična težina * 100%). Sada pogledajte u tablicu rezultata:
- manje od 10% - s vašom težinom sve je u redu;
- 10-30% - u početnoj ste fazi pretilosti;
- 30-50% odgovara drugom stupnju pretilosti;
- više od 50% - treći stupanj pretilosti.
U ovoj tehnici, kao i u bilo kojoj drugoj, također ima puno nedostataka. Prije odabira metode kako izračunati idealnu težinu, važno je zapamtiti da je za vas najoptimalnija težina ona u kojoj se osjećate što ugodnije.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
