Kako smršaviti za djevojku
Unatoč mladosti, ljepoti i prirodnoj atraktivnosti, mnoge djevojke nastoje smršavjeti. Razlog prekomjerne težine u tako mladoj dobi mogu biti zdravstveni problemi, no najčešće se omraženi kilogrami pojavljuju zbog nepravilnog načina života, kada djevojke zanemaruju osnovna prehrambena pravila i zanemaruju tjelesnu aktivnost.
Mnogo je članaka i bilješki u časopisima napisano o tome kako izgubiti kilograme za djevojku, a Internet obiluje raznim dijetama, ali suština svakog gubitka kilograma svodi se na pravilnu uravnoteženu prehranu i dovoljno tjelesne aktivnosti. Još jedna značajka koja je karakteristična za djevojke je mršavljenje kad je težina već normalna. Da biste to spriječili, morate znati koja je idealna visina i težina djevojke.
Savršena visina i težina djevojke
U pravilu se smatra idealnom težinom pri kojoj se promatra optimalno funkcioniranje tijela i najdulji životni vijek. Ova je težina tipična za djevojke koje vode zdrav način života. Ali idealna težina ne znači da je figura savršena, a djevojka lijepa, pogotovo jer se ove ideje razlikuju u različitim kulturama i ovise o osobnom ukusu i modnim trendovima, a također se mijenjaju tijekom vremena.
Postoji nekoliko formula za određivanje idealne visine i težine djevojke, ali svaka od njih ima svoje prednosti i nedostatke:
- Jednostavna formula za izračunavanje normalne težine djevojčica: izmjerite visinu u centimetrima i od dobivene brojke oduzmite 110. Plus ove formule je u jednostavnosti, a minus je što ne uzima u obzir individualne karakteristike osobe i dobi;
- Brocina formula slična je prethodnom izračunu, ali je točna samo kada ste viši od 175 centimetara. Za djevojčice ispod 165 centimetara od visine se oduzima 100, a za one s visinom od 166 do 175 centimetara - 105. Brock također uzima u obzir tjelesnu građu djevojčice. Brojka dobivena u izračunu za djevojke astenične tjelesne građe trebala bi se smanjiti za 10%, hiperstenike treba povećati za 10%, a s normosteničnom konstitucijom ostati nepromijenjena.
Kako smršaviti djevojku pomoću dijeta
Ako nakon mjerenja svih parametara, kao i izračuna idealne težine, djevojka odluči da treba smršavjeti, prije svega, potrebno je prilagoditi prehranu ili odabrati optimalnu prehranu.
Kako izgubiti kilograme za djevojku ako se pravilno hranite? Prehrana ne smije biti prestroga, a u svakodnevnoj prehrani potrebni su proteini i vitamini kako metabolizam ne bi bio poremećen.
Prehrana mora sadržavati:
- Voće;
- Povrće;
- Složeni ugljikohidrati;
- Proteinska hrana.
Istodobno, morate izuzeti slatku, preslanu i masnu hranu, brzu hranu. Sol zadržava vodu u tijelu, a masna visokokalorična hrana brzo se probavlja, kalorije nemaju vremena za trošenje i talože se u obliku masnih rezervi.
Ovo su osnovne prehrambene smjernice, ali ponekad sama prehrana nije dovoljna, pogotovo kada su u pitanju problematični dijelovi tijela poput trbuha, bedara i stražnjice. Kako u ovom slučaju izgubiti kilograme za djevojku? Samo fizičke vježbe i treninzi mogu pomoći.
Kako ukloniti trbuh djevojci
Postoji jedna vrlo učinkovita vježba za lijep i ravan trbuh. Prvo postoji priprema za vježbu, a zatim izravno njezina provedba.
Trebate leći na leđa i ispružiti noge, dok ruke drže ručnik iza glave. Tada pupak trebate povući prema kralježnici, dok donji dio leđa treba pritisnuti na pod. Kukovi su gurnuti u pod, a prsti na nogama savijeni.
Kada priprema završi, možete započeti samu vježbu. Da biste to učinili, morate podići tijelo i pomaknuti se u sjedeći položaj, dok je potrebno ustati bez guranja, leđa su okrugla, koriste se trbušni mišići. Zatim, također glatko, kralježak po kralježak, trebate se vratiti u ležeći položaj. Ručnik iza glave treba stalno povlačiti. Vježba se ponavlja 15 puta.
Kako ovom vježbom ukloniti trbuh djevojčici? Prvo, učinite to ispravno, odnosno ne podižite kukove s poda, a ako je teško noge držati pritisnute na pod, možete ih saviti u koljenima i nasloniti stopala na pod. Drugo, ovu vježbu morate posvetiti 5-7 minuta dnevno. Tek kad se ti uvjeti ispune, možete postati vlasnikom lijepog i ravnog trbuha.
Kako djevojka može smršavjeti u bokovima i zadnjici
Sljedeće problematično područje za mlade dame su bokovi i stražnjica, jer su oni upečatljivi na fotografijama žena prije nego što su izgubile na težini.
Nemojte se zanositi intenzivnim tjelesnim aktivnostima, jer samo stežu kukove i stražnjicu, ali njihov volumen može ostati isti. Učinkovite vježbe za mršavljenje bokova i stražnjice su:
- Zamahnite nogama;
- "Bicikl";
- Hodanje po zadnjici na podu;
- Uvijanje obruča na problematičnim područjima.
Za gubitak kilograma u bokovima i stražnjici vrlo je korisno hodati, posvećujući to dnevno od 30 minuta do 1,5 sata. Izvođenjem ovih jednostavnih vježbi možete dobiti odgovor na pitanje kako izgubiti kilograme za djevojku na problematičnim područjima.
Kako odabrati program treninga mršavljenja za djevojčicu
Ako vam raspored rada ili učenja omogućuje da rasporedite vrijeme za trening u teretani, onda ovu priliku treba iskoristiti. Ali kako djevojka može smršavjeti na spravama za vježbanje? Prvo morate stvoriti individualni trening. Bolje je to učiniti ne sami, već s trenerom koji zna kako djevojci ukloniti trbuh i koje su vježbe prikladne za svaku mišićnu skupinu.
Pri sastavljanju treninga za djevojke uzimaju se u obzir sljedeće točke:
- Broj ponavljanja iste vježbe je 12-15 puta, dok je momcima dovoljno 7-8 ponavljanja. To je zbog činjenice da žene imaju manje vlakana u svojim mišićima, što znači da je potrebno više ponavljanja da bi se postigao željeni učinak;
-
Provjereni program vježbanja za mršavljenje za djevojčice Manje sklekova, jer zahtijevaju puno snage, a to praktički ne utječe na konačni rezultat;
- Vježbe za gornji dio tijela trebale bi biti prisutne u kompleksu zajedno s vježbama za mišiće stražnjice, bedara i trbuha;
- Trajanje treninga trebalo bi biti najmanje sat vremena, jer će samo to trajanje pomoći postići željeni učinak.
To su glavne točke koje utječu na pripremu programa vježbanja za mršavljenje za djevojčice. Koristeći ih u praksi, možete postići značajne rezultate u borbi protiv prekomjerne težine.
Važno je zapamtiti da se netko tko se stvarno želi riješiti "masne podloge" može. Da biste prije svega vidjeli rezultate dijete ili vježbanja, trebate željeti promijeniti sebe i svoj život. Uz poteškoće s kojima će se sigurno suočiti svi koji mršave, potrebno je zapamtiti krajnji cilj i neprestano raditi na raspoloženju. A najbolja motivacija bit će fotografije mršavijih djevojaka "prije" i "poslije", jer ako su to uspjele, onda će i drugi postići isti rezultat.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
