Gimnastika za mršavljenje trbuha
Gimnastika za mršavljenje trbuha posebno je osmišljen skup vježbi čija je svrha smanjiti nakupljanje masnoće u trbuhu i ojačati trbušne mišiće. Ispravno odabrane vježbe, pod uvjetom da se redovito izvode najmanje 5 puta tjedno od 40 minuta do 1,5 sata dnevno, za 4-5 tjedana omogućit će vam postizanje opipljivih rezultata.
U kompleks gimnastičkih vježbi za mršavljenje u trbuhu trebaju biti uključene sve skupine trbušnih mišića (ravni, poprečni, unutarnji i vanjski kosi). Zadatak trbušnih mišića je oblikovanje prednjeg zida trbušne šupljine, njihovo jačanje povoljno utječe na funkcioniranje unutarnjih organa, držanje tijela i opću dobrobit. Ako je pokretljivost mišića nedovoljna, trbuh postaje mlohav, tjelesna masnoća se povećava.
Skup vježbi za trbuh koji će vam pomoći da smršavite u trbuhu:
Vježbe za jačanje mišića donjeg dijela trbuha:
- Početni položaj (IP) - ležeći ravno na leđima, ravne noge, ruke uz tijelo. Pri udisanju posegnite koljenima do prsa, pri izdahu se vratite u PI, 15-20 puta. Nakon dva mjeseca redovite vježbe, u vježbi zamijenite savijanje koljena podizanjem ravnih nogu u okomiti položaj na pod;
- IP - sjedi na podu, noge su ravne, ruke oslonjene laktovima na pod iza leđa. Tijekom udisaja podignite noge od poda pod kutom od 45 ° ili na visinu od 26-30 cm, držite 5 sekundi, dok izdahnite, postupno spustite noge u PI. Brojeći do tri, ponovite vježbu, izvedite 12 puta. Nakon mjesec dana promijenite PI, prebacite se s odmora na laktovima u položaj "ležanje na leđima";
Vježbe iz gimnastičkog kompleksa za mršavljenje trbuha za jačanje mišića gornjeg dijela trbuha:
- IP - ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima u širini ramena, ruku sklopljenih iza glave. Pri udisanju povucite lijevo koljeno do desnog lakta, otkrenite desnu lopaticu s poda, dodirnite lakat koljenom i polako se na izdisaju vratite u PI. Ponovite za desnu nogu i lijevu ruku, napravite 24 puta;
- Vježba opuštanja mišića. SP leži na trbuhu, ruke naslonite na pod u razini prsa. Duboko udahnite, ispravite ruke, sagnite se, ostanite u ovom položaju 15 sekundi. Izdahnite, polako se vratite u PI. Izvodite nekoliko puta dok se napeti mišići potpuno ne opuste.
Vježba za jačanje kosih mišića trbuha i struka:
IP - da se spustite na pod, na koljena, stražnjica dodiruje pete, sklopljene ruke leže na koljenima, leđa su ravna. Dok udišete, ispravljate se, uzmite ruke paralelno s lijevom stranom poda, dok istovremeno stražnjicu pomaknite na pod udesno. Na izdahu se polako vratite u PI, bez zaustavljanja u PI, ponovite u suprotnom smjeru, izvedite 32 puta
Takav kompleks treba izvoditi najviše tri puta tjedno, prekomjerna opterećenja mogu negativno utjecati na opću dobrobit i rad mišićno-koštanog sustava u budućnosti. Također ne biste trebali raditi takve vježbe "na tegu", umjesto na podu, sjedeći na klupi ili stolici. Jedan neuspješan pokret može ozlijediti slabinski kralježak ili istegnuti mišiće leđa.
Gimnastika za mršavljenje trbuha puno je učinkovitija kada se kombinira s pravilnom prehranom i zdravim načinom života.
Vježbe disanja za mršavljenje trbuha
Vježbe disanja za mršavljenje trbuha Jianfei jedan je od najučinkovitijih načina da se riješite suvišnih kilograma u trbuhu i struku, a istovremeno jačate imunološki sustav, smanjujete apetit i poboljšavate zdravlje. Jianfei u prijevodu s kineskog znači "izgubiti mast".
Ove vježbe disanja temelje se na tri vježbe - "val", "žaba" i "lotos". Pri disanju trbušni mišići rade, što pomaže u njihovom stezanju i sagorijevanju masti u trbuhu. Glavni zadatak vježbi disanja za mršavljenje u trbuhu je smanjenje apetita i smanjenje gladi.
Da biste započeli nastavu, morate odabrati udobnu odjeću, ona bi trebala biti besplatna, ne ograničavajući kretanje i svjetlost, po mogućnosti od pamuka. Preporučljivo je uključiti mirnu, opuštajuću glazbu, pokušati razbistriti um od stranih misli i iskustava, koncentrirati se isključivo na svoje tijelo i unutarnje senzacije.
Kompleks vježbi disanja za mršavljenje trbuha Jianfei:
- "Val". IP - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima pod pravim kutom, stopala ravna, za fiksno disanje jedan dlan na prsa, a drugi na trbuh. Duboko udahnite, ispravite prsa, uvlačeći trbuh, lagano ga pritiskajući dlanom. U potpunosti izdahnite, uvucite prsa, pritiskajući dlanom, napuhnite trbuh što je moguće punije. Naizmjenično kretanje prsa i trbuha trebalo bi nalikovati pokretu vala. Održavajte normalnu brzinu disanja, prateći unutarnje osjete, napravite 40 udisaja. Uz dovoljno vježbe, ovu vježbu možete izvoditi dok sjedite, stojite, pa čak i dok hodate;
- "Žaba". IP - sjedenje na stolici, noge u koljenima pod pravim kutom, koljena u širini ramena, oslonite laktove na koljena. Četkica jedne ruke stisnuta je u šaku, drugom rukom uhvatite četku prvom odozgo, naslonite čelo na ruke, zatvorite oči, opustite se, disanje je ujednačeno, mirno. Nakon 2 minute duboko udahnite kroz nos, naprežući trbušno područje, a zatim polako izdahnite kroz usta, opuštajući trbuh. Pokreti trbuha trebali bi nalikovati disanju žabe. Udahnite 40 puta. Nakon završetka vježbe, sjednite neko vrijeme zatvorenih očiju;
- "Lotos". IP - poza "Buddha", leđa ravna, spuštena ramena, brada na prsima, noge prekrižene na poseban način, ako je nemoguće prekrižiti noge u pozi "Buddha", dozvoljeno je jednostavno prekriženje nogu. Ruke dlanovi gore, desni dlan u lijevoj, donji dlanovi na prekriženim nogama, zatvorene oči. Lagano dodirnite nebo jezikom, dišite ravnomjerno nekoliko minuta, duboko mirno. Zatim se opustite, dišite što je moguće prirodnije, praktički ne kontrolirajući disanje 10 minuta. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu, potpuno opušteni.
Vježbe bi trebale uskladiti psihološko stanje, a kao rezultat postizanja potpune unutarnje harmonije, pridonijeti normalizaciji težine i gubitka kilograma u trbuhu.
Gimnastika za brzo mršavljenje na trbuhu
Vježbe kompleksa gimnastike za brzo mršavljenje trbuha ne razlikuju se od uobičajenih vježbi za gubljenje suvišnih kilograma u području trbuha. Razlika je u trajanju izvođenja i broju pristupa. Ako želite brzo smršavjeti u trbuhu, a vaše zdravstveno stanje dopušta povećani stres na tijelu, trebali biste redovito gimnastikati ujutro i navečer tijekom tjedna, povećavajući preporučenu količinu vježbi na dva puta. Svakako napravite pauzu, radeći jednu seriju vježbi u jednom pristupu.
Da biste pojačali učinak brzog mršavljenja u trbuhu, trebate kontrolirati prehranu, vježbati na simulatorima, plivati u bazenu i puno hodati. Optimalno vrijeme za početak vježbanja s gimnastikom za mršavljenje je dva sata nakon jela, trening biste trebali završiti dva sata prije spavanja. Najbolje vrijeme za izvođenje vježbi je 11-14 i 18-20 sati.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
