Respiratorna gimnastika Strelnikova za mršavljenje
Učiteljica vokala i profesionalna pjevačica, autorica vježbi disanja za mršavljenje, Strelnikova Alexandra Nikolaevna, svoj je kompleks temeljila na vježbama koje je razvila njezina majka 40-ih godina dvadesetog stoljeća. Izvorni cilj kompleksa vježbi disanja Strelnikove bio je vratiti izgubljeni glas i liječiti dugotrajnu bolest čestim napadima gušenja. Njezina je tehnika patentirana u rujnu 1973. godine kao "Metoda za liječenje bolesti povezanih s gubitkom glasa". A 1976. godine ovaj sustav vježbi disanja prvi je put objavljen na stranicama časopisa "Izumitelj i racionalizator".
Medicinske studije potvrdile su da redovito izvođenje vježbi disanja prema Strelnikovoj pomaže u poboljšanju zdravlja kod astme, kroničnog sinusitisa, bronhitisa, bolesti gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sustava itd. težina i zapremina tijela pacijenta i smanjeni apetit. Čim su ove promjene potvrđene tijekom promatranja, liječnici su počeli preporučivati vježbe disanja Strelnikove za mršavljenje.
U kompleksu respiratorne gimnastike Strelnikove vježbe su osmišljene da značajno povećaju kisik koji se dovodi tijekom udisanja, što pomaže ubrzati metabolizam i sagorijevanje masnih stanica.
Strelnikova je na vlastitom primjeru pokazala blagotvoran učinak vježbi disanja, redovito izvodeći vježbe i ne pridržavajući se dijete, osjećala se sjajno do posljednjih dana života, bila je vitka i energična. Aleksandra Nikolaevna umrla je kao posljedica nesreće u 77. godini.
Strelnikova, vježbe disanja za mršavljenje, osnovna pravila
Da bi se postigla najveća učinkovitost izvođenja Strelnikova kompleksa vježbi disanja za mršavljenje, potrebno je poštivati niz sljedećih jednostavnih pravila:
- Maksimalni naglasak na udisanju je oštar, bučan, kratak, sličan pucnju ili pljesku;
- Izdah treba biti prirodan i što je neprimjetniji, nemojte zadržavati dah na izdahu, ali ne trebate se truditi da izdahnete;
- Sve vježbe treba izvoditi u ritmu koraka koračanja, pokreti se izvode tijekom udisanja;
- Glavni set vježbi sastoji se od 4 pristupa, po 8 udisaja. Moguće je povećati broj pristupa, ali postupno pazite da promatrate učestalost udisaja na 8 i pristupe na 4.
Strelnikova, vježbe disanja za mršavljenje, osnovne vježbe
Respiratorna gimnastika Strelnikova za mršavljenje sastoji se od osnovnog seta učinkovitih, ali jednostavnih vježbi, čije izvođenje je u moći ljudi bilo koje razine tjelesne spremnosti, te složenijih vježbi, koje se mogu započeti tek nakon duge pripreme.
Preporučuje se skup osnovnih vježbi disanja koji će vam omogućiti postizanje izvanrednih rezultata, pod uvjetom da se redovito i pravilno izvode:
- "Ladoshki". Početni položaj (IP) - stojeći ravno, stopala u širini ramena, savijte ruke u laktovima, dlanovi okrenuti prema naprijed. Pri udisanju - silom stisnite dlanove u šake, oponašajući hvatajuće pokrete, ramena su nepomična;
- "Epauleti". IP - stopala u širini ramena, ruke savijene u laktovima u razini struka, stisnute u šake. Pri udisanju - gurati rukama prema dolje, ispraviti dlanove, nepomična ramena;
- "Mačka". IP - stoji uspravno, noge su već u širini ramena, ruke uz tijelo. Na udisaju - u polučučnju se okrenuti na stranu, stisnuti ruke u šake, na izdisaju - u PI, izvesti u drugom smjeru. Ne skidajte noge s poda, okrećite glavu istodobno s tijelom, čučnite proljetno i lako;
- "Pumpa". IP - noge su uže od širine ramena, blagi savijanje prema naprijed, ruke malo iznad koljena. Pri udisanju - nagnuti prema dolje, zaokruživanje leđa, pri izdahu - za uspravljanje, nagibi su lagani, glatki;
- "Zagrli ramena." IP - noge u širini ramena, ruke savijene u laktovima u razini ramena raširene. Na udisanju - zagrlite se za ramena, ruke ne prelaze jednu preko druge, na izdahu - PI, izvodite prirodno, bez napetosti;
- Veliko klatno kombinira dvije prethodne vježbe. IP - stopala u širini ramena, prvi udah - lagani zavoj naprijed sa zaobljenim leđima, ruke stisnite u šake, izdahnite - ispravite se, drugi udah - zagrlite se za ramena, izdahnite - spustite ruke. Svi su pokreti glatki, bez oštrih zavoja i zavoja.
Sve vježbe kompleksa izvode se prema strogoj shemi - 8 udisaja, pauza od 3-5 sekundi, sljedeći pristup, samo 4 pristupa. To je prepoznatljiva značajka vježbi disanja Strelnikove - vježbe se izvode nužno istodobno s udisanjem i izdisajem, koje imaju određeni učinak na pokrete.
Vježbe disanja, korisni savjeti
Vježbe disanja prema Strelnikovoj bit će učinkovitije ako slijedite jednostavne korisne savjete:
- Vježbajte na svježem zraku tijekom tople sezone, kada temperatura zraka padne ispod + 3 ° C, nastavu treba prebaciti u dobro prozračenu prostoriju;
- Preporuča se raditi vježbe ujutro prije doručka i navečer, neko vrijeme nakon večere i nekoliko sati prije spavanja;
- Neophodno je kombinirati vježbe disanja i sport, prednost treba dati kardio opterećenjima - trčanju, hodanju i vožnji bicikla (sobni bicikl);
- Nakon redovitog izvođenja osnovnog kompleksa mjesec dana, broj udisaja može se povećati s 8 na 16, a nakon još par mjeseci - na 32. U intervalima između serija treba se odmoriti, ali ne više od 5 sekundi.
Eksperimentalno je dokazano da redovita provedba Strelnikova kompleksa vježbi disanja za mršavljenje pomaže u liječenju mnogih bolesti. Glavno načelo tehnike vježbi disanja je aktivnija upotreba trbušnog disanja s potiskivanjem prsnog koša. Tijekom trbušnog disanja dijafragma postaje napetija, uslijed čega se njezini mišići jačaju i povećava protok krvi u organima. To pridonosi njihovom boljem čišćenju od toksina i toksina i poboljšava cjelokupno zdravlje. Štoviše, trbušno disanje doprinosi povećanju volumena pluća - nakon nekoliko mjeseci redovitih vježbi disanja, vitalni volumen pluća povećava se za 0,3 litre.
Respiratorna gimnastika Strelnikova za mršavljenje pomaže u aktiviranju sljedećih procesa:
- Osjećaj gladi je otupio;
- Probava se poboljšava;
- Dolazi do pojačanog razgradnje masnih stanica;
- Postoji nalet snage i živahnosti;
- Jača se imunitet;
- Živčani sustav se smiruje.
Gimnastikom se možete početi baviti u bilo kojoj dobi, za takve vježbe nema kontraindikacija. U slučaju značajne prekomjerne težine ili teških kroničnih bolesti, vježbe se mogu izvoditi ležeći ili sjedeći. Ali u svakom slučaju, ako imate zdravstvenih problema, prije nego što počnete raditi vježbe disanja prema Strelnikovoj, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Veći učinak može se postići kombiniranjem vježbi disanja s pravilnom prehranom i zdravim načinom života.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
