Vježbe Disanja Za Mršavljenje Trbuha

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Vježbe disanja za mršavljenje trbuha

Vježbe respiratorne gimnastike pomažu u gubitku kilograma, normaliziraju cirkulaciju krvi i metabolizam te poboljšavaju opće stanje tijela.

Značajke vježbi disanja za mršavljenje trbuha

Vježbe disanja za trbuh treba izvoditi ujutro prije obroka ili 2 sata nakon njega. Ujutro tijelo bolje sagorijeva masnoće pa su korisne aktivnosti na otvorenom i tjelesna aktivnost.

Da bi se eliminirala masnoća na trbuhu, neophodna je redovita vježba s ponavljanjem od 20 puta. Vježbe respiratorne gimnastike trebaju biti povremeno komplicirane, a intenzivan trening treba provoditi najmanje 3 puta tjedno.

Da bi se povećala učinkovitost vježbi disanja za mršavljenje u trbuhu, potrebno je izvoditi vježbe s aerobnom aktivnošću, normalizirati prehranu i pridržavati se prehrambenih jelovnika.

Vježbe disanja za trbuh u trajanju od 15-20 minuta usmjerene su na smanjenje struka za 5-10 cm, poboljšanje stanja kože i povećanje njene elastičnosti.

Redovite vježbe disanja usmjerene su na poboljšanje cirkulacije krvi i intenzivnu razgradnju masti, ubrzavanje metabolizma i uklanjanje štetnih tvari iz tijela. U procesu treninga dolazi do intenzivnog stezanja trbušnih mišića i smanjenja volumena struka. Uz pomoć vježbi disanja možete poboljšati proces mršavljenja na problematičnim područjima.

Tijekom vježbi disanja ne treba se pridržavati krute prehrane i dovoditi tijelo do iznemoglosti. Za vježbanje je potrebna energija, a tijelo mora dobiti dovoljnu količinu hranjivih sastojaka, vitamina i elemenata u tragovima.

Prednosti vježbi za trbušno disanje

Vježbe disanja za mršavljenje trbuha usmjerene su na smanjenje prekomjerne težine, uklanjanje celulita, smanjenje struka i normalizaciju metaboličkih procesa.

Glavne prednosti vježbi disanja za trbuh uključuju:

• Jednostavnost i visoka učinkovitost vježbanja;
• Nedostatak povećane tjelesne aktivnosti;
• Nema potrebe za strogom prehranom;
• Poboljšanje stanja kože;
• Jačanje trbušnih mišića;
• Normalizacija opće dobrobiti i uklanjanje živčane napetosti;
• Pomlađivanje tijela i promicanje procesa regeneracije;
• Povećana fleksibilnost, sklad i gracioznost;
• Poboljšanje probave i normalizacija rada probavnog trakta.

Vrste vježbi disanja za mršavljenje trbuha

Moderne vježbe disanja omogućuju vam smanjenje težine kroz kontrolu disanja i napetost mišića. Svaka vježba popraćena je dubokim udisanjem, pa čak i izdahom.

Glavne vježbe disanja za trbuh uključuju:

• 

  Vježbajte udisanjem i zadržavanjem daha 4 sekunde, što se izvodi 10-15 puta;

• Vježbajte uz udisanje i povlačenje trbuha, a zatim trzajni izdah zraka kroz stisnute usne;
• Vježbajte na stolici savijenih nogu u koljenima, ravnih leđa i stopala pritisnutih o pod, tijekom kojih je potrebno snažno disati, naprezati i opustiti trbušne mišiće;
• Vježbajte u ležećem položaju s primjenom lijeve ruke na prsa, a desne na trbuh (udisanje i izdisanje zraka uz naizmjenični pritisak ruku na trbuh i prsa).

Kontraindikacije za vježbe disanja

Respiratorne vježbe kontraindicirane su kod ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sustava, povišenog intrakranijalnog tlaka, hipertenzije, ateroskleroze, teških bolesti probavnog i dišnog sustava, cerebralne aneurizme, mentalnih poremećaja, raka, epilepsije, zaraznih bolesti, kao i tijekom trudnoće i dojenja. …

U razdoblju nakon prenesenih virusnih i upalnih bolesti, u starijoj dobi, kao i u prisutnosti kroničnih bolesti, trebalo bi smanjiti trajanje i intenzitet vježbi disanja.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.