Vježbe disanja za mršavljenje trbuha
Vježbe respiratorne gimnastike pomažu u gubitku kilograma, normaliziraju cirkulaciju krvi i metabolizam te poboljšavaju opće stanje tijela.
Značajke vježbi disanja za mršavljenje trbuha
Vježbe disanja za trbuh treba izvoditi ujutro prije obroka ili 2 sata nakon njega. Ujutro tijelo bolje sagorijeva masnoće pa su korisne aktivnosti na otvorenom i tjelesna aktivnost.
Da bi se eliminirala masnoća na trbuhu, neophodna je redovita vježba s ponavljanjem od 20 puta. Vježbe respiratorne gimnastike trebaju biti povremeno komplicirane, a intenzivan trening treba provoditi najmanje 3 puta tjedno.
Da bi se povećala učinkovitost vježbi disanja za mršavljenje u trbuhu, potrebno je izvoditi vježbe s aerobnom aktivnošću, normalizirati prehranu i pridržavati se prehrambenih jelovnika.
Vježbe disanja za trbuh u trajanju od 15-20 minuta usmjerene su na smanjenje struka za 5-10 cm, poboljšanje stanja kože i povećanje njene elastičnosti.
Redovite vježbe disanja usmjerene su na poboljšanje cirkulacije krvi i intenzivnu razgradnju masti, ubrzavanje metabolizma i uklanjanje štetnih tvari iz tijela. U procesu treninga dolazi do intenzivnog stezanja trbušnih mišića i smanjenja volumena struka. Uz pomoć vježbi disanja možete poboljšati proces mršavljenja na problematičnim područjima.
Tijekom vježbi disanja ne treba se pridržavati krute prehrane i dovoditi tijelo do iznemoglosti. Za vježbanje je potrebna energija, a tijelo mora dobiti dovoljnu količinu hranjivih sastojaka, vitamina i elemenata u tragovima.
Prednosti vježbi za trbušno disanje
Vježbe disanja za mršavljenje trbuha usmjerene su na smanjenje prekomjerne težine, uklanjanje celulita, smanjenje struka i normalizaciju metaboličkih procesa.
Glavne prednosti vježbi disanja za trbuh uključuju:
- Jednostavnost i visoka učinkovitost vježbanja;
- Nedostatak povećane tjelesne aktivnosti;
- Nema potrebe za strogom prehranom;
- Poboljšanje stanja kože;
- Jačanje trbušnih mišića;
- Normalizacija opće dobrobiti i uklanjanje živčane napetosti;
- Pomlađivanje tijela i promicanje procesa regeneracije;
- Povećana fleksibilnost, sklad i gracioznost;
- Poboljšanje probave i normalizacija rada probavnog trakta.
Vrste vježbi disanja za mršavljenje trbuha
Moderne vježbe disanja omogućuju vam smanjenje težine kroz kontrolu disanja i napetost mišića. Svaka vježba popraćena je dubokim udisanjem, pa čak i izdahom.
Glavne vježbe disanja za trbuh uključuju:
-
Redovite vježbe disanja poboljšavaju cirkulaciju krvi Vježbajte udisanjem i zadržavanjem daha 4 sekunde, što se izvodi 10-15 puta;
- Vježbajte uz udisanje i povlačenje trbuha, a zatim trzajni izdah zraka kroz stisnute usne;
- Vježbajte na stolici savijenih nogu u koljenima, ravnih leđa i stopala pritisnutih o pod, tijekom kojih je potrebno snažno disati, naprezati i opustiti trbušne mišiće;
- Vježbajte u ležećem položaju s primjenom lijeve ruke na prsa, a desne na trbuh (udisanje i izdisanje zraka uz naizmjenični pritisak ruku na trbuh i prsa).
Kontraindikacije za vježbe disanja
Respiratorne vježbe kontraindicirane su kod ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog sustava, povišenog intrakranijalnog tlaka, hipertenzije, ateroskleroze, teških bolesti probavnog i dišnog sustava, cerebralne aneurizme, mentalnih poremećaja, raka, epilepsije, zaraznih bolesti, kao i tijekom trudnoće i dojenja. …
U razdoblju nakon prenesenih virusnih i upalnih bolesti, u starijoj dobi, kao i u prisutnosti kroničnih bolesti, trebalo bi smanjiti trajanje i intenzitet vježbi disanja.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
