Vježbe za mišiće za žene
Bez sumnje, sve žene, bez iznimke, žele imati vitku figuru i izgledati zapanjujuće. Međutim, ne može svaka moderna poslovna žena, majka ili supruga izdvojiti slobodno vrijeme za sport koji pomaže održavati ne samo ljepotu, već i zdravlje. Mahniti ritam života ne ostavlja ženama vremena za sebe.
Žene žrtvuju svoju ljepotu i namjerno odbijaju tjelesnu aktivnost koja spašava život, objašnjavajući ovaj pristup banalnim nedostatkom slobodnog vremena. Iako je tijelo mlado i zdravo, samostalno se nosi s posljedicama potpunog nedostatka tjelesne aktivnosti. Nažalost, s godinama se sve mijenja i, nažalost, ne nabolje, već na gore.
Žensko se tijelo navikne na stalnu hipodinamiju (znanstveni naziv za smanjenu pokretljivost), što rezultira pojavom viška kilograma, celulitom, atrofijom mišića, a lik gubi nekadašnju atraktivnost i sklad. Da biste izbjegli gore navedene negativne posljedice, uopće nije potrebno kupiti skupo članstvo u teretani. Izvrsni rezultat pomoći će postići posebne vježbe za mišiće za žene, koje se mogu izvoditi kod kuće.
Vježbe za mišiće za žene
Postoje mnogi fitnes kompleksi koji uključuju posebno dizajnirane vježbe za mišiće za žene. Kondicijske vježbe uzimaju u obzir sve karakteristike ženskog tijela. Primarni zadatak fitnesa je ojačati mišićni korzet, a zatim se boriti s prekomjernom težinom. Osim toga, ovaj sport omogućuje vam rad s takozvanim problematičnim područjima.
Tipično problematična područja uključuju stražnjicu, bedra, trbuh i ruke. Na tim se dijelovima ženskog tijela potkožno masno tkivo najbrže nakuplja i pojavljuje se celulit. Obično su kompleksi posebnih fitnes vježbi za žene osmišljeni za obradu problematičnih područja. Međutim, vrijedno je zapamtiti da se tijelo postupno rješava prekomjerne težine, pa se kućnim treninzima treba pristupiti kompetentno.
Nemojte se iscrpljivati vježbama usmjerenim na borbu protiv suvišnih kilograma na području jednog određenog problemskog područja. Ovo neće biti održivo. Samo skup vježbi za mišiće posebno dizajniran za žene pomoći će ne samo u suočavanju s prekomjernom težinom, već i u toniranju svih mišića tijela.
Baveći se svakodnevno kondicijom kod kuće i izvodeći poseban set vježbi, možete dobiti lik iz svojih snova. Međutim, kako bi vježbe bile učinkovitije, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Vrijedno je pažljivo razmotriti izbor mišićnih vježbi za žene. Prije svega, bilo bi korisno kritički pogledati svoju figuru i procijeniti "ljestvicu" posla koji slijedi, tj. odrediti problematična područja, kao i indeks tjelesne mase i na temelju toga odabrati skup vježbi;
- Ne zaboravite da bi niz vježbi trebao biti usmjeren na razradu svih glavnih mišića tijela. Ne biste trebali odabrati vježbe koje utječu isključivo na problematična područja;
- Pripremite se za vježbe nekoliko puta tjedno (optimalno 3-5 puta). Nikada nećete postići rezultate ako s vremena na vrijeme vježbate. Samo redovita tjelovježba pomoći će vam da izgubite kilograme i tonizirate mišiće;
- Prije početka vježbanja bilo bi korisno pročitati preporuke stručnjaka u vezi s ispravnom prehranom. Čak i najbolji set mišićnih vježbi za žene neće pomoći u suočavanju s prekomjernom težinom ako se dnevna prehrana sastoji od visokokalorične i nezdrave hrane;
- Dobra je ideja kupiti dodatnu opremu za fitness kod kuće, poput bučica, tepiha za teretanu ili obruča.
Skup učinkovitih fitness vježbi za žene
Vjerojatno je svaki profesionalni instruktor fitnesa tijekom svog rada morao odgovoriti na sljedeća pitanja:
- Kako ukloniti trbuh ženi;
- Kako postići strug od jasike;
- Kako se nositi s masnim naslagama na bedrima;
- Kako tonirati mišiće prsa i ruku, kao i riješiti se mlohave i ružne viseće kože.
Ova i druga pitanja brinu mnoge žene koje su se odlučile promijeniti na bolje i ozbiljno shvatiti svoju figuru. Sljedeći skup vježbi za mišiće za žene pomoći će dovesti u red glavna problematična područja, kao i oprostiti se od suvišnih kilograma. Možda je vrijedno započeti s odgovorom na pitanje kako žena može ukloniti trbuh, učiniti joj tanki struk i ojačati trbušne mišiće.
Sljedeća vježba će raditi za vaše mišiće donjeg dijela trbuha i struka. Trebate leći na gimnastičku prostirku i staviti ruke na težak predmet, a zatim saviti koljena. Iz početnog položaja podignite noge jednu po jednu, a pritom ne zaboravite na disanje. Na izdisaju se noge podižu, na udisaju se vraćaju u prvobitni položaj.
Pomoći će uklanjanju trbuha žene, kako ove vježbe, tako i sljedećih. Takozvano uvijanje izvrsno djeluje na trbušne mišiće. Za uvrtanje ležimo na gimnastičkoj prostirci i savijamo koljena, a glavu držimo u razini ramena. Zatim, na izdisaju, protežemo koljena do glave, a na udisaju se opet vraćamo u početni položaj. Prvu i drugu vježbu treba izvoditi u tri seta od 10-20 puta, postupno povećavajući opterećenje.
Prijelaz na sljedeće problematično područje i rad na bokovima. Da biste uklonili masnoću s bedara, trebate čučati, i to što više i češće. Učinkovito je čučati s teretom, poput bučica. Uz to, izmjenični ispadi nogu pomoći će u borbi za vitkost bokova. Da biste to učinili, napravite široki korak naprijed jednom nogom, dok drugu spuštate na pod, savijenu u koljenu.
Obruč je savršen za vježbanje područja kukova i struka, satovi koji će također pomoći u poboljšanju metabolizma. Za mišiće prsa, kao i ruku, prikladna je sljedeća vježba. Početni položaj - ležeći na leđima, na gimnastičkoj dasci s podignutim rukama s bučicama. Na udisaju širimo ruke u bokove, a na izdisaju se vraćamo u početni položaj. U početku morate učiniti nekoliko pristupa 10-15 puta, postupno povećavajući opterećenje.
Naravno, ovo je daleko od iscrpnog popisa važnih i učinkovitih vježbi. Profesionalni instruktori fitnesa ovaj set mišićnih vježbi za žene nazivaju osnovnim. To znači da su gore navedene vježbe prikladne za sve, bez iznimke, glavna stvar je pravilno izvesti kompleks i povećati opterećenje u fazama.
Počnite svakodnevno vježbati kod kuće, pokušajte poboljšati svoju svakodnevnu prehranu i neka vam zdrav način života bude glavna navika. Ne oklijevajte, s vremenom će vaše tijelo ojačati, a mišići će se tonizirati. Glavno je vjerovati u sebe i u svoje snage i ni u kojem slučaju ne odustati, jer će vam samo redoviti trening pomoći da postignete željeni rezultat.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
