Vježbe s loptom
Velike elastične kuglice za aerobik promjera 55-75 cm postaju sve popularnije. Zovu se i fitballs i medballs. S takvom loptom možete vježbati kod kuće ili u fitnes klubu. Vježbe s fitnes loptom pomažu ojačati i opustiti mišiće, trenirati vestibularni aparat, poboljšati koordinaciju pokreta i pridonijeti cjelokupnom zdravlju tijela.
Djeci se takve aktivnosti preporučuju kao sredstvo svakodnevne njege, zajedno s vodenim postupcima, otvrdnjavanjem, masažom. Vježbe na lopti također će pomoći u borbi protiv suvišnih kilograma.
Vježbe za loptice za mršavljenje
Redovito vježbanje može vam pomoći da se riješite viška tjelesne težine. Vježbajte nekoliko puta tjedno po 30-40 minuta. Najbolje vrijeme za takve aktivnosti je rano navečer. Dobri rezultati u standardnim slučajevima postižu se za dva do tri mjeseca.
Poželjno je vježbe na lopti za mršavljenje nadopuniti zdravom, pravilnom prehranom. U najmanju ruku, odreknite se svega slatkog i prženog. Važno je ne jesti ništa dva sata prije i dva sata nakon vježbanja. Vježbe s loptom mogu vam pomoći da smršavite bolje od redovite gimnastike. To je zbog sudjelovanja nekoliko mišićnih skupina u svakoj vježbi.
Mnogo se energije troši na održavanje ravnoteže, održavanje držanja tijekom takvog treninga. Ako to radite intenzivno, dobrim tempom, tada će se za jedan sat vježbanja s gimnastičkom loptom potrošiti 750 kilokalorija. Mnogi ljudi primjećuju pozitivan učinak gimnastičke lopte ne samo na figuru, već i na dobrobit.
Pa, kakve će vam vježbe s loptom pomoći da izgubite kilograme? Prvo što treba preporučiti su sklekovi s loptom. Započnite s normalnim položajem skleka. Stavite kuglicu promjera 55-75 cm ispod potkoljenica, a zatim spustite prsa prema dolje, savijajući laktove na 90 stupnjeva. Ukupno trebate izvesti 10-12 takvih sklekova.
Iz istog početnog položaja možete raditi vježbu savijanja koljena. Pomaknite loptu ispod trupa skupljajući trbušnjake. Preporučljivo je napraviti 10-12 takvih rolada.
Još jedna vježba na lopti je podizanje bokova. Početni položaj - ležeći na leđima. Stavite pete na fitball. Stavite cijelo stopalo na površinu lopte. Savijte koljena, podižući kukove od poda. Učinite to 8-12 puta.
Jedna od najučinkovitijih vježbi s loptom je podizanje nogu. Lezite trbuhom na lopti, s rukama na podu. Zatim podignite desnu nogu što je više moguće, zadržite 1-2 sekunde, spustite nogu u prvobitni položaj. Učinite isto za lijevu nogu. Ukupno bi se trebalo napraviti 8-10 podizanja sa svakom nogom.
Vježbe za kralježnicu i fitness
Dobrobit i vanjska atraktivnost ovise o vašem držanju tijela. Rad za računalom, godine studija u školi i institutu imaju negativan utjecaj na kralježnicu. Vježba s loptom može djelomično riješiti ovaj problem.
Učinkovitost vježbi za opuštanje i jačanje mišića leđa usporediva je s plivanjem i masažom. Za početak je dovoljno vježbati 10-15 minuta dnevno. Napravite tri osnovne vježbe s loptom: čučnjevi, podizanje ruke i ekstenzija tijela. Svaka od njih zahtijeva 12-15 ponavljanja.
Čučnjevi se izvode stojeći leđima okrenuti prema zidu. Stavite loptu između leđa i površine zida. Čučnite savijenih koljena na 90 stupnjeva. Za sljedeću vježbu legnite trbuhom na loptu. Uzmite bučice u ruke, izvedite savijanje ramena u zglobovima do maksimuma. Sljedeća vježba na lopti je ekstenzija tijela. Početni položaj - trbuh na lopti, noge naslonjene na pod. Polako ispružite leđa dok vam noge i tijelo ne budu u liniji. Zadržite se u ovom položaju 1-2 sekunde.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
