Pilates Za Mršavljenje - Principi, Lekcije, Vježbe Za Početnike

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Pilates

Pilates je jedan od najpopularnijih sustava za rad s ljudskim tijelom i sviješću u današnje vrijeme, skladno kombinirajući zapadni i istočni sustav vježbi. Ime je dobio u čast osobe koja ga je razvila - Josepha Pilatesa.

Kako je stvoren Pilates sustav?

Joseph Pilates odrastao je kao slabo i bolesno dijete. Patio je od rahitisa i bronhijalne astme. No, zahvaljujući sustavnim sportovima, uspio je ne samo u potpunosti vratiti svoje zdravlje, već i stvoriti za sebe nevjerojatno lijepo tijelo sportaša. Uz to, uspio je postati profesionalni sportaš i učitelj fitnesa s jedinstvenim pilates tehnikama i vježbama. Joseph Pilates živio je dug život i umro u 87. godini. Nedugo prije smrti, priznao je da mu je njegova tehnika omogućila da se ne razboli, da ne uzima nikakve lijekove, i da unatoč poodmakloj dobi još uvijek uživa u uspjehu sa ženama.

Tijekom Drugog svjetskog rata Pilates je sudjelovao u rehabilitaciji ranjenih vojnika. Tada je počeo razvijati vježbe za vlastiti sustav. Nakon završetka rata, Pilates je, zajedno sa suprugom, vlastitom školom, u kojoj je ljude podučavao jedinstvenoj metodi koju je on razvio, a koja pruža maštovitu, mentalnu kontrolu nad radom koštanih mišića.

Pilates tehnika brzo je postala popularna u cijelom svijetu. Istina, u svakoj su je zemlji sljedbenici donekle modificirali. Primjerice, u Italiji su vježbe pilatesa pomalo umjetničke i plesne prirode, u Engleskoj preferiraju konzervativnu metodu, ali u Americi preferiraju snagu i atletske oblike treninga.

Prednosti bavljenja pilatesom

Pilates vježbe izvode se u načinu statičko-dinamičke kontrakcije mišića, što je najučinkovitije za njihovo jačanje. Tijekom nastave uključene su gotovo sve mišićne skupine, uključujući male mišiće nogu i ruku. To osigurava postizanje brzih rezultata, a što je najvažnije doprinosi skladnom razvoju ljudskog tijela.

Lekcije pilatesa, prije svega, trebaju voditi ljudi koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava: artritisa, deformirajućeg osteoartritisa, osteokondroze, poremećaja držanja tijela, intervertebralnih kila itd. Pilates vježbe također su indicirane za osobe koje pate od kroničnih bolesti dišnog i kardiovaskularnog sustava. Posljednjih godina razvijene su Pilates tehnike za mršavljenje.

Kontraindikacije za pilates

U početku je sustav Pilates razvijen posebno kao rehabilitacijski sustav, stoga ima mali broj kontraindikacija:

Akutna opijenost ili zarazna bolest;
Krvarenje;
Povećana tjelesna temperatura;
Sve bolesti u akutnom obliku ili pogoršanje kroničnih bolesti, uključujući poremećaje cerebralne cirkulacije, koronarnu insuficijenciju, trombozu, emboliju itd.;
Maligne novotvorine i njihove metastaze (prije radikalnog liječenja);
Strano tijelo u blizini velikih živčanih debla i krvnih žila;
Teško kardiovaskularno zatajenje;
Teški oblici mentalnih bolesti, uključujući mentalnu retardaciju;
Teški respiratorni poremećaj;
Teška opća slabost, povećani umor, oštra bol;
Atrioventrikularni blok.

Pilates za početnike

Ljudi oba spola i svih dobnih skupina mogu početi vježbati pilates. Međutim, ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih stanja, najbolje je započeti trening pod vodstvom iskusnog instruktora. Kad drži lekcije iz Pilatesa, mora dovoljno paziti na stanje svog štićenika. S razvojem tahikardije (preko 100 otkucaja u minuti) ili obrnuto bradikardije (manje od 60 otkucaja u minuti), kao i s pogoršanjem općeg stanja, lekciju treba odmah prekinuti.

Kompleks Pilates za sportaše početnike mora sadržavati vježbe usmjerene na jačanje mišića trbuha i leđa, što pridonosi formiranju ispravnog držanja. Pri odabiru pilates vježbi važno je uzeti u obzir individualne karakteristike osobe koja se bavi ovom tehnikom, što vam omogućuje poboljšanje pokretljivosti zglobova, jačanje mišića i razvoj njihove plastičnosti.

Ako nemate priliku posjetiti teretanu i vježbati pod vodstvom trenera, možete koristiti satove video pilatesa.

Osnovni principi pilatesa

1. koncentracija pažnje usmjerena na kontrolu ispravnosti vježbe;

2. Kontrola disanja. Tijekom treninga prednost se daje dijafragmatičnom disanju. Pravilno disanje povećava učinkovitost satova pilatesa. Udahnite treba pri povratku u prvobitni položaj, a izdahnite tijekom pozitivne faze vježbe.

3. Načelo centriranja, tj. kontrola ravnoteže između lijeve i desne polovice tijela, kao i između mišića leđa i trbuha. Poštivanje ovog načela sprječava pojavu bolova u mišićima i smanjuje opterećenje kralježnice.

4. Poravnanje. Tijekom bilo koje vježbe pilatesa treba pažljivo pratiti pravilan položaj tijela.

5. Koordinacija. Sudjelujući na lekcijama pilatesa, dobivate određene vještine koje trebate koristiti u budućnosti da biste jasnije izvodili svaki pokret u vježbi.

6. Glatkoća. Sve se vježbe pilatesa izvode glatko, bez trzaja, naglih zaustavljanja ili dužih stanki.

7. Opuštanje. Tijekom nastave ne biste trebali naprezati mišićne skupine koje nisu uključene u izvođenje određene vježbe.

8. Postupnost. Na pilatesu se povećanje opterećenja događa postupno, kako se povećava izdržljivost mišića i ukupna fizička spremnost sportaša.

9. Dosljednost. Da biste postigli izražen učinak, trebali biste redovito raditi pilates, najmanje dva do tri puta tjedno. Posebno je važno pridržavati se načela dosljednosti ako radite pilates za mršavljenje.

Pilates kod kuće

Nema svaka osoba vremena za posjet fitnes klubovima, a neke financijske mogućnosti to ne dopuštaju. Ali baviti se pilatesom kod kuće sasvim je moguće! Za izvođenje nastave trebat će vam: