Step aerobik
Step aerobik jedan je od najučinkovitijih i najjednostavnijih pravaca i stilova u obitelji aerobika. Trening je raznolik, zabavan i lagan. Ne zahtijeva pretjeranu koncentraciju misli na ispravnu asimilaciju određenih vježbi. Stupanj aerobika neophodan je za liječenje i prevenciju bolesti poput osteoporoze i artritisa. Takav je trening vrlo koristan za sportaše tijekom razdoblja posttraumatskog oporavka i kao priprema za natjecanje. Poznata fitnes instruktorica Gina Miller prvi je put korak iskoristila kao aerobik ili gimnastiku krajem dvadesetog stoljeća. Nakon ozljede koljena, korak je koristila za svakodnevne treninge. Iznimni rezultati nakon najjednostavnijih treninga kod kuće potaknuli su je na stvaranje ove potpuno nove vrste aerobika. S vremenom je postala raširena među pristašama aktivnog i zdravog načina života. Prije nekoliko godina, ovaj novi oblik tjelesne pripreme službeno je prepoznat kao neovisan sport.
Lekcije step aerobika
Lekcija step aerobika obično se dijeli na pripremni, glavni i završni dio. Ova vrsta aerobika ima dvjestotinjak pokreta, a provodi se pomoću posebne platforme s uređajima koji omogućuju podešavanje potrebne visine. Visine platforme obično su visoke petnaest do trideset centimetara. Visinu koraka treba odabrati ovisno o fizičkoj spremnosti. Lekcije step aerobika za početnike održavaju se na platformama s minimalnom visinom, koja se u budućnosti postupno povećava. Vježbe step aerobika mogu izvoditi ljudi s različitim nivoima treninga. Pomažu vam u mršavljenju i toniziranju tjelesnih mišića. Kao rezultat aerobnog dijela zagrijavanja, povećava se brzina disanja i otkucaja srca, povećava se minutni i sistolički volumen krvi,pojačana je funkcija respiratornih enzima u mišićima. Treninzi izmjenjuju snagu i aerobna opterećenja, nestabilne treninge u koraku, treninge s izmjeničnim kardio opterećenjima i vježbama snage, kao i sve vrste mješovitih treninga koji kombiniraju klasične aerobne vježbe i mišićni trening različitih skupina.
Lekcije step aerobika pozitivno utječu na živčani sustav, smanjujući agresiju i nervozu prema drugima i liječeći depresiju.
Osnovne vježbe aerobika za mršavljenje
Ova vrsta aerobika u istom vremenskom razdoblju sagorijeva puno više kalorija od klasičnog plesnog aerobika. Kada se radi step aerobik za mršavljenje, koristi se sljedeći skup osnovnih vježbi:
- desnom nogom stanite na platformu i stavite lijevu nogu na nju. Zatim ponovite, počevši od lijeve noge;
- desnom nogom trebate stati na platformu i staviti lijevu nogu na nju. Zatim spustite desnu nogu na pod, a zatim lijevu. Zatim sve ponovite, počevši s desnom nogom;
- desna noga treba biti savijena u koljenu i postavljena na platformu. Dalje, lijeva noga mora se podići iznad poda i vratiti. Tada se desna noga mora ukloniti s platforme i postaviti uz lijevu. Ponovite sve, počevši od lijeve noge;
- desnom nogom trebate stati na platformu, a lijevu saviti u koljenu, povući se i staviti na pod. Zatim uklonite desnu nogu s platforme i stavite je na lijevu nogu. Ponovite sve, počevši od lijeve noge.
Sve vježbe preporuča se izvoditi najmanje deset puta. Kada izvodite step aerobik kod kuće, treba imati na umu da uspon na platformu ne smije biti zbog leđa, već zbog nogu. Također, ne biste trebali izvoditi pokret istom nogom ili rukom dulje od jedne minute. Tijekom vježbi uvijek biste trebali držati leđa uspravna, a stopalo potpuno na platformi.
Glazba za step aerobik
Glazba je važan dio treninga. Nije sva glazba prikladna za step aerobik. Napokon, glazba je ta koja održava potreban ritam i raspoloženje. Učinkovitost nastave i veličina opterećenja ovise o pravilno odabranoj glazbi za step aerobik. Glazba za step aerobik trebala bi biti svijetla i živahna. Prije konačnog izbora glazbe za bavljenje step aerobikom kod kuće, nekoliko puta morate preslušati odabrane pjesme. Trebali biste započeti svoj trening s užurbanim i sporim skladbama. Ova vrsta glazbe savršena je za zagrijavanje i završni dio aerobika. Neki instruktori vjeruju da bi glazba za step aerobik trebala biti instrumentalna. Instrumentalna glazba pomoći će vam da se potpuno uronite u proces treninga i da vam tekst ne odvlači pažnju.
Kontraindikacije za step aerobik
Aerobne vježbe ove vrste ne smiju se izvoditi kod bolesti zglobova nogu, kardiovaskularnih bolesti, kroničnih bolesti bubrega, jetre, preduvjeta za proširene vene.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
