Klasični Powerlifting - Trening, Rezultati

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Powerlifting

Powerlifting je power sport, čiji je zadatak prevladati težinu maksimalnog otpora. Za razliku od bodybuildinga, glavni cilj powerliftinga nije estetska ljepota tijela, već razvoj tjelesne snage.

Koncept powerliftinga dolazi od dvije engleske riječi - "power" (snaga) i "lift" (dizati). Ovaj se sport inače naziva powerlifting: to je zbog činjenice da uključuje tri glavne vježbe kao natjecateljske discipline:

• Čučnjevi s utegom smješteni na vrhu lopatica;
• Bench press leži na klupi;
• Štap štap.

Ove su vježbe osnovne i preporučuju se sportašima početnicima za razvijanje snage i dobivanje mišićne mase.

Kombinirani powerlifting učinak triju disciplina tijekom natjecanja određuje sportaševe kvalifikacije. Pokazatelji se procjenjuju prema ukupnoj težini u sve tri vježbe. U slučaju identičnih rezultata, pobjednik se dodjeljuje sportašu manje težine. Ako postoji potreba za usporedbom sportaša s različitim težinskim kategorijama, primjenjuju se formule Glossbrenner i Wilks.

Powerlifting kao sport nije uključen u Olimpijske igre, ali dio je Svjetskih igara koje sponzorira Međunarodni olimpijski odbor.

Klasični powerlifting

Powerlifting se naziva klasičnim powerliftingom (bench press, deadlift i čučanj), u kojem se koristi minimalni set opreme. U početku se pojavila oprema za powerlifting kako bi sportaša zaštitila od ozljeda, no posljednjih godina proizvođači su poboljšali svoje proizvode, pružajući, zbog krutosti tkanine i drugih "trikova", povećanje od 5 do 15 kg težine u svakom pokretu. Dakle, Ryan Kennelly uspio je istisnuti 487,6 kg opreme, a bez opreme - samo 294,8 kg. Slični rezultati u powerliftingu doveli su do porasta sportskih standarda u posljednjih 10 godina.

Trenutno se u powerliftingu koristi sljedeća oprema:

• Zaštitni zavoji za koljena i zapešća;
• Kombinezon u čučnju;
• Bench press košulja;
• Deadlift kombinezoni i neki drugi.

U početku je Međunarodna Powerlifting federacija održavala natjecanja samo u powerliftingu opreme, međutim, posljednjih godina powerlifting bez opreme ili klasični powerlifting osvojio je priznanje sportaša, unatoč činjenici da su standardi za ovu vrstu sporta još uvijek u fazi izrade.

Trening powerliftinga

Kao što je gore spomenuto, ovaj sport uključuje izvođenje tri glavne vježbe:

• Čučnjevi s utegom na leđima. Početni položaj - šipka je na trapeznim mišićima leđa, stopala su u širini ramena, težina šipke ravnomjerno je raspoređena na oba udova. Duboko udahnemo i, zadržavajući dah, glatko silazimo dolje. U tom se slučaju koljena savijaju, a stražnjica se "spušta" prema dolje i natrag. Čim bedra postanu paralelna s podom, potrebno je zategnuti mišiće i vratiti se u početni položaj;
• Bench press. Početni položaj - šipka se drži na rukama ispruženim iznad prsa. Zatim se šipka spušta na prsa i istiskuje iz ovog položaja na ispružene ruke. Nakon završetka vježbe, šipka se vraća na zaustavljanja;
• Štap štap. Početni položaj - trup je nagnut prema naprijed, blago savijen u donjem dijelu leđa. Šipka je ispred potkoljenica. Udahnemo, zadržimo dah i povučemo uteg na trbuh. U tom se slučaju laktovi pomiču prema gore i strogo natrag. Trebali biste nastojati podići laktove što je više moguće. Povukavši školjku za remen, izdahnite i lagano je spustite na pod.

Na temelju dugogodišnjeg iskustva, stručnjaci preporučuju:

• podijelite treninge powerliftinga na benching, čučanj i povlačenje (ova metoda sportašu ostavlja snagu za izvođenje pomoćnih vježbi);
• varirati intenzitet opterećenja, dijeleći treninge na lagane, srednje i teške. Intenzitet tereta podrazumijeva se kao broj podizanja šipke, koji se odnosi na njegovu prosječnu težinu (u postocima).

Gore spomenute vježbe za pomoć imaju određenu vrijednost: koriste se za povećanje razine opće kondicije sportaša. Oni također doprinose stvaranju takvih svojstava powerliftera kao što su snaga, izdržljivost, brzina, fleksibilnost, kao i razvoju određenih skupina tjelesnih mišića, utječući na rezultate dobivene u powerliftingu na natjecanjima. To uključuje trening s utezima, šipkom, bučicama, simulatorima, amortizerima, gimnastičke i akrobatske vježbe.

Oprema za powerlifting

Sljedeći uređaji koriste se za trening powerliftinga:

• Uteg;
• Set palačinki (preporuča se koristiti palačinke manje gume s manjom debljinom);
• Stalci za čučnjeve i bench press;
• Deadlift platforma.

Kontraindikacije za satove powerliftinga

Postoji niz bolesti za koje se ne preporučuje vježbanje s utezima. To uključuje:

• Hemoroidi. Trening možete započeti tek nakon potpunog oporavka;
• Kila. Bolest se može liječiti samo kirurškim zahvatom;
• Povećani intrakranijalni tlak (pojačani trening može dovesti do gubitka vida);
• Onkološke bolesti.

Sa sljedećim bolestima možete se baviti powerliftingom, ali uz određeni oprez i samo nakon savjetovanja sa stručnjakom:

• Bolesti kardiovaskularnog sustava;
• Osteohondroza;
• Skolioza;
• Prostatitis.

Umjereni trening powerliftinga može poboljšati opće stanje tijela, ojačati imunitet i pomoći u liječenju mnogih bolesti različite prirode. Primjerice, vježbanje u ovom sportu spas je za liječenje kroničnih plućnih bolesti (omogućuju vam da se riješite viška tekućine i povećate kapacitet pluća).

Glavno pravilo koje se mora pridržavati prilikom izvođenja powerliftinga je strogo poštivanje preporuka trenera i liječnika koji dolazi.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.