Slatka Prehrana - Jelovnik, Pregledi, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Slatka dijeta

Većina dijeta za mršavljenje uključuje izbjegavanje slatkiša. Takvo je stanje prava muka za one koji imaju slatki zub, koji zbog toga često izlaze iz dijete. "Slatka dijeta" pogodna je za one koji žele smršavjeti, ali nisu spremni potpuno se rastati od šećera.

Unatoč činjenici da vrsta i količina slatkiša nisu strogo regulirani, vrijedi slijediti razuman pristup: jedite samo jedan dio slatkiša za jedan obrok i odaberite one s manje kalorija. Dakle, komad torte s kremom od maslaca bolje je dati prednost voćnoj piti, umjesto orahnjače, jedite beze ili sljez, a čokoladu zamijenite s nekoliko kriški tamne čokolade bez punila.

Pravila slatke prehrane:

trebate jesti svaki dan u isto vrijeme, zabranjeno je međuobročno grickati i preskakati ih;
osjećaj gladi između obroka može se utažiti vrućom vodom koja se mora piti u malim gutljajima;
slatkiši su dozvoljeni samo ujutro. Ručak i večera proteinsko-biljni;
jela se pripremaju prehrambenim metodama - kuhanje, pečenje i dinstanje bez masnoće, roštiljanje ili kuhanje na pari;
zabranjeno je dodavanje šećera pićima;
zadnji obrok najkasnije tri sata prije spavanja;
trebali biste piti najmanje 1,5 litre vode dnevno.

Prednosti "slatke dijete"

"Slatka prehrana" omogućuje vam da se riješite 2-3 kg prekomjerne težine u tjedan dana.

Pod uvjetom da je točan odabir proizvoda (i njihov je izbor s danim prehrambenim sustavom širok), zdravstveno stanje ne pati, nije teško slijediti dijetu.

Ako se želi i dobro podnosi, "Slatka dijeta" može se produžiti za jedan do dva tjedna.

Mane i kontraindikacije "Slatke dijete"

Brzi ugljikohidrati, koji su dio hrane koja sadrži šećer, potiču apetit, pa "Slatku dijetu" često prati osjećaj gladi.

Ova je prehrana kontraindicirana za ljude koji pate od dijabetes melitusa i drugih metaboličkih poremećaja.

Koja je hrana dozvoljena?

nemasno meso, perad, riba.
fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
jaja.
povrće.
voće, bobičasto voće, suho voće.
med.
kaša na vodi.
biljno ulje za preljev salate.
slatkiši.
crni, zeleni, biljni čaj, crna kava.

Prihvatljiva je mala količina soli (jela se ne smiju soliti).

Koja je hrana zabranjena?

maslac.
tjestenina.
krumpir.
industrijski umaci (majoneza, kečap itd.).
začiniti.

Izbornik slatke prehrane

Uzorak slatke prehrane:

Doručak Bilo kakve slatkiše, crna kava. Ručak

Opcija 1: 150 g svježeg sira, 50 g kiselog vrhnja, džem ili med, čaj.

Opcija 2: 150 g zobenih pahuljica s medom i ušećerenim voćem, čaj.

Opcija 3: 200 g tepsije sa sirnicom s grožđicama, čaj.

Večera

Opcija 1: 200 g pilećeg filea, 200 g salate od svježeg povrća, čaj.

Opcija 2: skuša pečena u foliji, 150 g zelene salate, čaj.

Opcija 3: 200 g juhe od povrća, komad kuhanog mesa, čaj.

Večera

1. opcija: voćna salata prelivena običnim jogurtom, 50 g fete ili feta sira, čaj.

Opcija 2: Velika porcija smoothieja od banane, jagode i prirodnog jogurta bez dodataka.

Opcija 3: 250 g dinstanog povrća, čaša kefira.

Korisni savjeti

Savjet 1. Domaći slatkiši manje štete zdravlju, pa biste im trebali dati prednost u odnosu na industrijske slastičarnice.

Savjet 2. Preporučljivo je prehranu nadopunjavati svakodnevnim, ali ne opterećujućim tjelesnim vježbama. Ako nije moguće pohađati treninge, trebate više hodati ubrzanim tempom.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 7 dana	3,5 od 5 "Slatka dijeta" razlikuje se od većine dijeta po tome što njezin jelovnik sadrži brze ugljikohidrate. Zbog toga je privlačna onima koji imaju slatki zub, a dijeta je prilično učinkovita.
Preporučena učestalost: svaka 3 mjeseca
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda: