Kineska Prehrana

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Kineska dijeta

Postoje mnoge varijacije "kineske prehrane". Ujedinjuje ih jedno - svi podrazumijevaju stroga ograničenja u sastavu i sadržaju kalorija u prehrani. Međutim, to ne sprječava takav sustav napajanja da bude popularan, jer pruža dobre rezultate.

Najčešće opcije od 7, 14 i 21 dan. Dijeta od 7 i 14 dana temelji se na istoj hrani. Dijeta od 21 dan uvelike se razlikuje od ostalih mogućnosti.

Pravila "kineske prehrane":

ne možete mijenjati proizvode, njihovu količinu i jelovnik određenih dana;
grickalice između glavnih obroka nisu dopuštene, ako osjećate glad, trebate popiti čašu vode;
večera treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja;
meso i riba mogu se samo kuhati, kuhati na pari ili peći na roštilju;
dnevno morate piti najmanje 1,5 litre čiste vode.

Priprema dijete od dva tjedna je presudna. U tom razdoblju svako jutro trebate popiti 200-300 ml vode natašte i postupno smanjivati količinu peciva, životinjskih masti, šećera i soli u prehrani.

"Kineska dijeta" zahtijeva pravilno izbacivanje kako bi se izbjeglo brzo debljanje. Da biste to učinili, nakon završetka dijete morate i dalje svakodnevno piti zeleni čaj, piti 1,5 litre vode dnevno, održavati male porcije i najmanje 3 obroka dnevno. Poželjno je osjećaj gladi u razmacima između obroka utažiti čašom vode, a ako ipak grickate, onda samo zdravom i niskokaloričnom hranom. Kalorična hrana dopuštena je na jelovniku najviše jedanput tjedno.

Prednosti "kineske prehrane"

"Kineska dijeta" karakterizira visoka stopa mršavljenja - pomaže riješiti 4-6 kg tjedno.

Zahvaljujući velikoj količini vode i vlakana, crijeva se čiste od štetnih tvari, počinju bolje raditi, što pozitivno utječe na zdravstveno stanje općenito.

Mane i kontraindikacije "kineske prehrane"

Dnevni unos kalorija je nizak, što može uzrokovati slabost, razdražljivost, pospanost ili, obratno, nesanicu.

21-dnevna prehrana vrlo je neuravnotežena i može negativno utjecati na vaše zdravlje. Takva je prehrana kontraindicirana za ljude s bilo kojim kroničnim bolestima.

Značajan nedostatak je mučan osjećaj gladi (posebno na početku dijete), koji je teško utopiti čašom vode. To može dovesti do sloma.

Čak je i kratka "kineska dijeta" (7, 14 dana) kontraindicirana za ljude s bolestima probavnog trakta, hipertenzijom, metaboličkim poremećajima, kao i za trudnice i dojilje, djecu, adolescente, oslabljene i starije ljude.

Koja je hrana dozvoljena?

Popis dopuštenih namirnica za 7-dnevnu i 14-dnevnu kinesku prehranu uključuje:

nemasna govedina, pileći file;
jaja;
riba;
povrće voće;
sok od limuna;
maslinovo ulje.

Pića dopuštena voda, obrano mlijeko, kefir, kava, zeleni, crni i biljni čaj, sok od rajčice i kompot.

21-dnevni popis kineske prehrambene prehrane uključuje:

jaja;
voće (naranče su posebno korisne);
povrće;
žitarice (s izuzetkom griza i bisernog ječma).

Osim čiste vode, možete piti kavu, zeleni i crni čaj.

Koja je hrana zabranjena?

Tijekom "kineske dijete" zabranjeno je jesti sve proizvode koji nisu na popisu dopuštenih namirnica, prvenstveno šećer i slastičarnice. Sol je također zabranjena.

Kineska prehrana kroz 7 dana:

Prvi dan

Doručak: crna kava.

Ručak: salata od kupusa, 2 jaja u vrećici, rajčica.

Večera: salata od kupusa obučena u biljno ulje, odrezak od lososa.

Drugi dan

Doručak: crna kava.

Ručak: pečena riba s ukrasom od kupusa.

Večera: kuhana govedina, kefir.

Treći dan

Doručak: mlijeko.

Ručak: salata od kuhane mrkve, omlet.

Večera: kruške i jabuke.

Četvrti dan

Doručak: crna kava ili čaj.

Ručak: korijen pastrnjaka pržen na maslinovom ulju, jabuke.

Večera: kuhana govedina s kupusom, kajgana.

Peti dan

Doručak: ribana sirova mrkva, začinjena limunovim sokom.

Ručak: velika porcija pržene ili pečene ribe, sok od rajčice.

Večera: pečena riba s ukrasom od kupusa.

Šesti dan

Doručak: crna kava.

Ručak: razno povrće, pileći file.

Večera: sirova mrkva, kajgana.

Sedmi dan

Doručak: zeleni ili biljni čaj.

Ručak: nemasno meso, razno voće.

Večera: ponovite bilo koju opciju koja vam se sviđa.

Za 14-dnevnu "kinesku prehranu" možete koristiti 7-dnevni meni. U ovom slučaju, izbornik 8. dana odgovara izborniku 1. dana, a zatim se sve ponavlja navedenim redoslijedom. Oni koji žele donekle diverzificirati prehranu, potiču se da prvo koriste 7-dnevni dijetni meni, a od 8. do 14. dana držite se ove opcije:

Osmi dan

Doručak: crna kava.

Ručak: kuhana govedina, voćna salata.

Večera: ponovite bilo koju opciju koja vam se sviđa.

Deveti dan

Doručak: crna kava.

Ručak: pečena piletina s prilogom od povrća.

Večera: salata od mrkve i algi, omlet.

Deseti dan

Doručak: salata od mrkve.

Ručak: pečena ili dinstana pastrva, sok od rajčice.

Večera: mješavina voća.

Jedanaesti dan

Doručak: kompot.

Ručak: dinstano povrće, jaje, kriška sira.

Večera: svježe voće.

Bogojavljenje

Doručak: crni, zeleni ili biljni čaj.

Ručak: tost, dinstane tikvice, jabuke.

Večera: kuhana govedina, kefir.

Trinaesti dan

Doručak: crna kava.

Ručak: dinstani kupus ili kupus salata, sok od rajčice.

Večera: porcija pečene ribe.

Četrnaesti dan

Doručak: kefir.

Ručak: riba, ukras od povrća.

Večera: kuhana govedina, kefir.

Kineska prehrana od 21 dana:

Prvi tjedan 1 jaje i 1 naranča po obroku. Samo 3 doze dnevno - ujutro, popodne i navečer. Drugi tjedan Preko dana - kaša kuhana u vodi. Tijekom 1 dana trebali biste jesti jednu vrstu kaše. Treći tjedan Voće i povrće, sirovo ili kuhano na nježan način.

Korisni savjeti

Savjet 1: Ako tijekom 21-dnevne prehrane naglo pogoršate dobrobit, treba je napustiti u korist manje krute opcije.

Savjet 2: Možete koristiti bilo koji kupus, uključujući morski.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 7, 14, 21 dan	3,5 od 5 Kineska je prehrana neuravnotežena i tvrda, ali stroga ograničenja čine je tako učinkovitom. Rizik od gubitka kilograma koji se vraća ubrzo nakon završetka dijete prilično je velik.
Preporučena učestalost: 1-2 puta godišnje
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda: