Kineska dijeta
Postoje mnoge varijacije "kineske prehrane". Ujedinjuje ih jedno - svi podrazumijevaju stroga ograničenja u sastavu i sadržaju kalorija u prehrani. Međutim, to ne sprječava takav sustav napajanja da bude popularan, jer pruža dobre rezultate.
Najčešće opcije od 7, 14 i 21 dan. Dijeta od 7 i 14 dana temelji se na istoj hrani. Dijeta od 21 dan uvelike se razlikuje od ostalih mogućnosti.
Pravila "kineske prehrane":
- ne možete mijenjati proizvode, njihovu količinu i jelovnik određenih dana;
- grickalice između glavnih obroka nisu dopuštene, ako osjećate glad, trebate popiti čašu vode;
- večera treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja;
- meso i riba mogu se samo kuhati, kuhati na pari ili peći na roštilju;
- dnevno morate piti najmanje 1,5 litre čiste vode.
Priprema dijete od dva tjedna je presudna. U tom razdoblju svako jutro trebate popiti 200-300 ml vode natašte i postupno smanjivati količinu peciva, životinjskih masti, šećera i soli u prehrani.
"Kineska dijeta" zahtijeva pravilno izbacivanje kako bi se izbjeglo brzo debljanje. Da biste to učinili, nakon završetka dijete morate i dalje svakodnevno piti zeleni čaj, piti 1,5 litre vode dnevno, održavati male porcije i najmanje 3 obroka dnevno. Poželjno je osjećaj gladi u razmacima između obroka utažiti čašom vode, a ako ipak grickate, onda samo zdravom i niskokaloričnom hranom. Kalorična hrana dopuštena je na jelovniku najviše jedanput tjedno.
Prednosti "kineske prehrane"
"Kineska dijeta" karakterizira visoka stopa mršavljenja - pomaže riješiti 4-6 kg tjedno.
Zahvaljujući velikoj količini vode i vlakana, crijeva se čiste od štetnih tvari, počinju bolje raditi, što pozitivno utječe na zdravstveno stanje općenito.
Mane i kontraindikacije "kineske prehrane"
Dnevni unos kalorija je nizak, što može uzrokovati slabost, razdražljivost, pospanost ili, obratno, nesanicu.
21-dnevna prehrana vrlo je neuravnotežena i može negativno utjecati na vaše zdravlje. Takva je prehrana kontraindicirana za ljude s bilo kojim kroničnim bolestima.
Značajan nedostatak je mučan osjećaj gladi (posebno na početku dijete), koji je teško utopiti čašom vode. To može dovesti do sloma.
Čak je i kratka "kineska dijeta" (7, 14 dana) kontraindicirana za ljude s bolestima probavnog trakta, hipertenzijom, metaboličkim poremećajima, kao i za trudnice i dojilje, djecu, adolescente, oslabljene i starije ljude.
Koja je hrana dozvoljena?
Popis dopuštenih namirnica za 7-dnevnu i 14-dnevnu kinesku prehranu uključuje:
- nemasna govedina, pileći file;
- jaja;
- riba;
- povrće voće;
- sok od limuna;
- maslinovo ulje.
Pića dopuštena voda, obrano mlijeko, kefir, kava, zeleni, crni i biljni čaj, sok od rajčice i kompot.
21-dnevni popis kineske prehrambene prehrane uključuje:
- jaja;
- voće (naranče su posebno korisne);
- povrće;
- žitarice (s izuzetkom griza i bisernog ječma).
Osim čiste vode, možete piti kavu, zeleni i crni čaj.
Koja je hrana zabranjena?
Tijekom "kineske dijete" zabranjeno je jesti sve proizvode koji nisu na popisu dopuštenih namirnica, prvenstveno šećer i slastičarnice. Sol je također zabranjena.
Kineska prehrana
Kineska prehrana kroz 7 dana:
Doručak: crna kava.
Ručak: salata od kupusa, 2 jaja u vrećici, rajčica.
Večera: salata od kupusa obučena u biljno ulje, odrezak od lososa.
Doručak: crna kava.
Ručak: pečena riba s ukrasom od kupusa.
Večera: kuhana govedina, kefir.
Doručak: mlijeko.
Ručak: salata od kuhane mrkve, omlet.
Večera: kruške i jabuke.
Doručak: crna kava ili čaj.
Ručak: korijen pastrnjaka pržen na maslinovom ulju, jabuke.
Večera: kuhana govedina s kupusom, kajgana.
Doručak: ribana sirova mrkva, začinjena limunovim sokom.
Ručak: velika porcija pržene ili pečene ribe, sok od rajčice.
Večera: pečena riba s ukrasom od kupusa.
Doručak: crna kava.
Ručak: razno povrće, pileći file.
Večera: sirova mrkva, kajgana.
Doručak: zeleni ili biljni čaj.
Ručak: nemasno meso, razno voće.
Večera: ponovite bilo koju opciju koja vam se sviđa.
Za 14-dnevnu "kinesku prehranu" možete koristiti 7-dnevni meni. U ovom slučaju, izbornik 8. dana odgovara izborniku 1. dana, a zatim se sve ponavlja navedenim redoslijedom. Oni koji žele donekle diverzificirati prehranu, potiču se da prvo koriste 7-dnevni dijetni meni, a od 8. do 14. dana držite se ove opcije:
Doručak: crna kava.
Ručak: kuhana govedina, voćna salata.
Večera: ponovite bilo koju opciju koja vam se sviđa.
Doručak: crna kava.
Ručak: pečena piletina s prilogom od povrća.
Večera: salata od mrkve i algi, omlet.
Doručak: salata od mrkve.
Ručak: pečena ili dinstana pastrva, sok od rajčice.
Večera: mješavina voća.
Doručak: kompot.
Ručak: dinstano povrće, jaje, kriška sira.
Večera: svježe voće.
Doručak: crni, zeleni ili biljni čaj.
Ručak: tost, dinstane tikvice, jabuke.
Večera: kuhana govedina, kefir.
Doručak: crna kava.
Ručak: dinstani kupus ili kupus salata, sok od rajčice.
Večera: porcija pečene ribe.
Doručak: kefir.
Ručak: riba, ukras od povrća.
Večera: kuhana govedina, kefir.
Kineska prehrana od 21 dana:
Korisni savjeti
Savjet 1: Ako tijekom 21-dnevne prehrane naglo pogoršate dobrobit, treba je napustiti u korist manje krute opcije.
Savjet 2: Možete koristiti bilo koji kupus, uključujući morski.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: 7, 14, 21 dan |
3,5 od 5 Kineska je prehrana neuravnotežena i tvrda, ali stroga ograničenja čine je tako učinkovitom. Rizik od gubitka kilograma koji se vraća ubrzo nakon završetka dijete prilično je velik. |
| Preporučena učestalost: 1-2 puta godišnje | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
