Što ako je težina mirna?
Sadržaj članka:
- 1. Pogrešno izračunat sadržaj kalorija
- 2. Težina je porasla nakon pada i ne pomiče se dalje
- 3. Postoje endokrinološke bolesti
- 4. Preintenzivna tjelesna aktivnost
- 5. Uzimanje lijekova za poticanje debljanja
- 6. Nedovoljno trajanje mjera za mršavljenje
- Recenzije
Postoji nekoliko razloga zašto nije moguće smanjiti težinu na željenu vrijednost. Slomimo ih.
1. Pogrešno izračunat sadržaj kalorija
Samo držanje dijete nije dovoljno. Pravilna prehrana također može biti visokokalorična, što će spriječiti gubitak kilograma. Prije svega, trebate odrediti dnevni unos kalorija ovisno o visini i težini i od ove vrijednosti oduzeti 500-600 kalorija. Ovdje je potreban sadržaj kalorija za mirno i glatko mršavljenje. Svi žele brzo smršavjeti, ali to može biti štetno za zdravlje. Smatra se da je gubitak 4-5 kilograma mjesečno najispravnije s medicinske točke gledišta. Da, morat ćete dugo gubiti kilograme, ali rezultat se može spasiti nekoliko godina jer se stvaraju ispravne prehrambene navike. Za to nisu potrebne posebne učinkovite dijete, dovoljno je osigurati hipokaloričnu prehranu.
Ako je izrada izbornika teška, na svoj telefon možete instalirati mobilnu aplikaciju Goldline koja će, ovisno o spolu, dobi, težini i visini, koristeći složeniju i točniju formulu, odrediti potreban sadržaj kalorija za mršavljenje i za nju formirati izbornik. Osobne postavke pomoći će vam prilagoditi jelovnik vašim osobnim preferencijama okusa, ali sve je unutar utvrđenog sadržaja kalorija.
2. Težina je porasla nakon pada i ne pomiče se dalje
Ako ste se dugo pridržavali dijete i težina se smanjila, a zatim zaustavila, čak i ako ste u početku pravilno izračunali sadržaj kalorija, onda je razlog drugačiji. Dno crta je da brzina bazalnog metabolizma i, kao rezultat toga, tjelesna potreba za kalorijama ovisi o tjelesnoj težini. Ako se težina smanjuje, smanjuje se i potreba. A ta pravilna prehrana, koja je u početku služila smanjenju težine, prestaje biti hipokalorična, već postaje normokalorična i težina ne nestaje. Na primjer, s visinom od 170 cm i težinom od 80 kg, sadržaj kalorija za mršavljenje trebao bi biti oko 1500 kcal, a s težinom od 65 kg već je samo 1350 kcal.
Tri su načina za rješavanje problema visoravni mršavljenja. Prva je konstantno prilagođavanje unosa kalorija. Drugo je povećanje potrošnje kalorija povećanjem tjelesne aktivnosti. Treća i najučinkovitija metoda je postupno i postupno smanjivanje kalorija i dodavanje malo tjelesne aktivnosti.
3. Postoje endokrinološke bolesti
Neke endokrinološke bolesti, kao što su hipotireoza, Itsenko-Cushingov sindrom, dijabetes melitus tipa 2, mogu uzrokovati debljanje, što ima za posljedicu razvoj pretilosti i dodatno sprječava gubitak kilograma. Stoga, čak i ako se pridržavate prave prehrane, težina će stajati. U tom slučaju morate posjetiti liječnika i proći opći pregled. Ispravnom medicinskom korekcijom osnovne bolesti kilogrami će sami početi učinkovito i sigurno odlaziti.
4. Preintenzivna tjelesna aktivnost
Ako se za mršavljenje koristi kompleks pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti, s opterećenjima srednjeg i visokog intenziteta, tada ćete u početku učinkovito gubiti kilograme, ali postupno će se tempo usporavati i težina može u potpunosti ustati. Može se činiti da kilogrami ne žele nestati. Činjenica je da se prvo dolazi do gubitka kilograma zbog potrošnje masnog skladišta, ali istodobno se počinje povećavati mišićna masa koja s jednakom težinom kao i masno tkivo ima puno manji volumen. Stoga se opseg struka i bokova može i dalje smanjivati, a težina će ostati na mjestu. Zbog toga sportaši uvijek teže više od običnih ljudi - imaju malo masnoće i puno mišićnog tkiva.
Nemojte brkati količine i kilograme. Ako doista trebate izgubiti višak kilograma, a ne smršavjeti do određene veličine odjeće, tada morate preispitati prehranu i posavjetovati se s fitnes instruktorom. U prehrani bi trebalo biti manje proteina kako se mišićna masa ne bi nakupljala, a instruktor će odabrati vježbe koje neće pospješiti rast mišića, ali istodobno će se potrošiti dovoljna količina kalorija na njihovu provedbu.
5. Uzimanje lijekova za poticanje debljanja
Drugi mogući razlog zašto se čini da kilogrami stagniraju je uzimanje lijekova koji pridonose debljanju. Prije svega, to su spolni hormoni. Ako, na primjer, uzimate kombinirane oralne kontraceptive, možda ćete primijetiti da se težina može čak i povećati. Što ako ne možete odbiti prihvatiti? Razgovarajte sa svojim liječnikom, on će vam prepisati drugi lijek. Činjenica je da različiti lijekovi imaju različit sastav. A ako bi jedan od njih mogao uzrokovati debljanje, drugi možda na njega neće utjecati.
Ako uzimate lijekove za liječenje bilo kojih bolesti, one se ne mogu otkazati ili zamijeniti, tada će možda rješenje problema biti uzimanje lijekova za mršavljenje. Ne ukidaju osnovne mjere - pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost, ali pomažu ubrzati taj proces i učiniti ga učinkovitijim.
6. Nedovoljno trajanje mjera za mršavljenje
Postoji zabluda da možete izgubiti 10 kilograma ili više za 2 tjedna. Ako se taj rezultat ne postigne, a gubitak kilograma iznosi samo 1 - 2 kilograma, čini se da težina stoji na mjestu. Ali upravo je mršavljenje od 0,5 - 1 kg tjedno najispravnije i najsigurnije. Možete brzo smršavjeti samo gubljenjem tekućine kada koristite diuretike i laksative, ali ne i masno tkivo. U tom će slučaju kilogrami nestati, ali volumen neće. Nakon nekog vremena, tijelo će nadoknaditi nedostatak tekućine, a težina će se vratiti. Sve znanstveno utemeljene metode mršavljenja temelje se na postupnom sagorijevanju masti tijekom dugog vremena. To je jedini način da sigurno smršavite i dugo postignete postignuti rezultat.
Za dugi proces, prvo se trebate pozabaviti prehranom. Prehrana bi trebala biti uravnotežena i ugodna kako bi se mogla pratiti šest mjeseci ili više. Trebao bi sadržavati dovoljnu količinu prehrambenih vlakana za pravilan rad crijeva, kao i vitamine i minerale kako koža, kosa i nokti ne bi bili oštećeni.
Tjelesna aktivnost treba biti redovita. Vježbanje treba raditi najmanje 30-40 minuta dnevno i najmanje 2-3 puta tjedno. Ne biste trebali odmah započeti s intenzivnim opterećenjima ako je tjelesna spremnost slaba. Bolje je postupno povećavati intenzitet i trajanje opterećenja, kao i mijenjati njihov izgled, što neće dopustiti da se tijelo navikne. Vrijedno je raditi različite vježbe u različite dane.
Također pomaže ubrzati metabolizam i učiniti postupak mršavljenja učinkovitijim.
Ako, unatoč bilo kojim metodama, težina ostane na mjestu, možda bi bilo vrijedno pokušati dodati lijekove. Obično se koriste za liječenje pretilosti, ali mogu se koristiti za pacijente s prekomjernom tjelesnom težinom ako prehrana i tjelesna aktivnost nisu donijeli željeni rezultat. Formulacije koje sadrže sibutramin poput Goldline Plus djeluju na ubrzanje sitosti, kao i na njezino produljenje. Kao rezultat, kalorijski sadržaj hrane smanjuje se za 25%, a količina konzumirane hrane za 20%. Maksimalni učinak kod uzimanja sibutramina razvija se nakon 3 mjeseca. Međutim, liječnici preporučuju uzimanje Goldline Plus šest mjeseci ili više, jer za to vrijeme možete smanjiti težinu za 10-15%, kao i stvoriti prave prehrambene navike. Prema pregledima onih koji su Goldline Plus uzimali duži tečaj, rezultat gubitka kilograma traje nekoliko godina. Međutim, ne biste se trebali oslanjati samo na lijek, nakon što ga prestanete uzimati, trebali biste i dalje pratiti prehranu i vježbati.
Recenzije
- Odlučio sam se na uzimanje kapsula Goldline Plus nakon što sam shvatio zašto ne mogu sam smršavjeti. Imam nevjerojatan apetit koji se ne može kontrolirati. Liječnik je preporučio uzimanje lijeka sa sibutraminom i napisao recept za Goldline Plus. Nakon 3 mjeseca uzimanja, uspio sam smršavjeti za 12 kilograma, stvorio sam naviku jesti dijelom i malim obrocima. Nakon prilagodbe prehrane, težina je pala i stoji mirno već pola godine.
- Od prijatelja sam čuo dobre kritike o Goldline Plus-u. Oni koji ne razumiju zašto se kilogrami povećavaju, trebali bi preispitati pristup prehrani, dnevni režim, a Goldline Plus kapsule pomoći će razviti zdrave prehrambene navike. Umjesto posta, bolje je piti tečaj koji smanjuje apetit. Moj rezultat je 15 kg za 4 mjeseca. Planiram uzimati kapsule još 2 mjeseca.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
