Američka prehrana
Imati sve i ne biti bolje? Nemoguće! Klesani oblici zahtijevaju žestoko mučenje, odbijanje omiljenih jela, zar ne?
Ali kod američke prehrane to uopće nije potrebno. Dozvoljeno je jesti bilo što, uvode se samo dva stroga ograničenja: glavno je ne jesti ništa nakon 17.00; potpuna sloboda u izboru proizvoda dopuštena je samo za doručak, a količina masne hrane mora se znatno smanjiti.
Američka prehrana ne obećava kratkoročno mršavljenje, ali ni na jednom učinkovitom dugoročnom načinu prehrane nema brzog mršavljenja. Odnosno, "američka prehrana" prije je princip prema kojem se količina pojedene hrane regulira prema osobnim potrebama. Međutim, vaša dnevna prehrana trebala bi sadržavati:
- najmanje 400 g povrća;
- ne manje od 300 g voća;
- 50 g kruha;
- najmanje 100 g nemasnog mesa;
- 250 g mliječnih proizvoda (bez zaslađivača i minimalno masnoće).
Rezultat prehrane izravno se određuje vrstom hrane i njihovom količinom u jelovniku.
Ne postoje stroge zabrane, pa je teško reći koliko se kilograma viška kilograma možete riješiti. Sve ovisi o početnoj težini, trajanju dijete i stupnju samokontrole.
Izvor: depositphotos.com
Zasluge američke prehrane
Prednost američke prehrane je u tome što možete jesti svoju omiljenu hranu i pritom mršaviti. Ima smisla dugo se držati ovog sustava prehrane, idealno, cijeli život.
Dijeta ima malo ograničenja, nije kruta, pa je vjerojatnost kvarova mala. Kada su omiljene namirnice dopuštene, nema razloga za prejedanje.
Mane i kontraindikacije "američke prehrane"
Nedostatak jasnog izbornika obeshrabruje, dovodi do kršenja, kvarova i nedostatka rezultata.
Koja je hrana dozvoljena?
Sva hrana dopuštena je u američkoj prehrani.
Koja je hrana zabranjena?
U prehrani biste trebali ograničiti količinu masne i druge dijetalne hrane, poput kobasica, brze hrane.
Izbornik američke prehrane
U američkoj prehrani jelovnici se izrađuju samostalno, na temelju pravila "Što više viška kilograma, to su jela asketskaja."
Približna dijeta za tjedan dana:
Doručak: zobene pahuljice na mlijeku s medom i voćem, jogurt, kava ili čaj.
Ručak: riba (kuhana ili na žaru), celer s limunovim sokom, čaj ili kava s mlijekom.
Večera: sitno sjeckano kuhano meso s dodatkom žumanjka i male količine luka, kriška kruha od cjelovitih žitarica, jabuka, naranča, čaša mlijeka s niskim udjelom masti.
Doručak: voćna salata, punđa od cjelovitih žitarica s komadom slane crvene ribe, čaj ili kava.
Ručak: pržena teleća jetra s dinstanim špinatom, kuhanim krumpirom, čajem ili kavom.
Večera: salata od mrkve, jabuka, kupusa, cikle sa žlicom biljnog ulja, kriška kruha od cjelovitih žitarica, kriška šunke, meko kuhano jaje, čaša kefira.
Doručak: torte od sira s vrhnjem ili džemom, voće, kava ili čaj.
Ručak: nemasno prženo meso, zelena salata s limunovim sokom, sok od rajčice, voće (naranča, grejp ili jabuka).
Večera: 2 kuhana jaja, čaša običnog jogurta, 3-4 male rajčice, kruton ili kriška kruha, kruška ili jabuka.
Doručak: jogurt s voćem ili džemom, krutoni s maslacem, kava ili čaj.
Ručak: pečena ili kuhana piletina, kupus salata, kriška kruha od cjelovitih žitarica, kava ili čaj.
Večera: svježi sir sa zelenim lukom ili paprikom, rotkvica, kriška kruha, čaša mlijeka.
Doručak: tepsija od svježeg sira s vrhnjem, kavom ili čajem, bobičastim voćem.
Ručak: ribana mrkva s kuhanim mesom, krumpir u jakni, čaj ili kava.
Večera: kajgana s povrćem, salata od rajčice i zelenog luka s limunovim sokom, jabuka.
Doručak: pečena jabuka, tost s rajčicom, sirom i šunkom, čaj ili kava.
Ručak: kuhana riba sa zelenom salatom odjevena sokom od limuna, kriška kruha od cjelovitih žitarica, svježe iscijeđeni sok od naranče.
Večera: kuhana govedina s ribanim hrenom, zelena salata, jabuka, kefir.
Doručak: hrskavi kruh s ribom, krem sirom i zelenom salatom. Svježe iscijeđeni sok od jabuke ili grejpa.
Ručak: kuhana piletina s rižom, salata od povrća, kriška kruha ili tosta, agrumi, kava ili čaj.
Večera: čaša jogurta, mali kotleti, kriška kruha, jabuka.
Pridržavajući se američke prehrane, pripazite da tijelo ne pati od nedostatka tekućine, vitamina i minerala. Za to se preporuča dodatno uzimanje multivitamina ili vitaminsko-mineralnih kompleksa.
Korisni savjeti
Savjet 1. "Američka prehrana" daje gotovo potpunu slobodu u odabiru hrane, ali ne treba je pretjerivati. Što je veća prekomjerna težina, to bi trebala biti stroža ograničenja na jelovniku. Ali ako želite nešto slatko, bolje si dopustite da ga doručkujete, inače će ta želja proganjati tijekom dana, a onda je moguć slom.
Savjet 2. Vrijedno je dva ili tri dana u tjednu obilniji doručak nego inače - to će vam pomoći održati prehranu i ostalim danima, pridržavajući se strogih pravila.
4 od 5
U klasičnoj verziji "Američka prehrana" sustav je zdrave prehrane koji svatko prilagođava svom ukusu i preferencijama.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
