Doručak za mršavljenje
Doručak je jutarnji obrok. Popularna mudrost i nutricionisti jednoglasno ga nazivaju najvažnijim za pravilnu prehranu. Zdrav doručak za mršavljenje ne samo da poboljšava vašu figuru, već i poboljšava zdravlje.
Vrijednost doručka za mršavljenje
Prekomjerne težine možete se riješiti pravilnom prehranom. Zdrava prehrana učinit će vas vitkijima, ljepšima i privlačnijima. Važnost doručka za mršavljenje je posebno velika. Ovaj obrok je prvi obrok u danu.
Doručak tijelu daje energiju tijekom cijele prve polovice dana. Uz to, brzina metabolizma uvelike ovisi o njegovom sastavu. Ako se osoba potpuno odrekla doručka ili se ograničila na šalicu kave, tada se aktivira "ekonomični način rada". Na ovaj dan kalorije će se trošiti polako, neće se pojaviti osjećaj vedrine i bit će nerealno smršavjeti. Da bi smršavio, doručak se mora jesti prije 10 sati. Trebao bi sadržavati složene ugljikohidrate, vitamine i elemente u tragovima.
Borba s suvišnim kilogramima ponekad je teška zbog povećanog apetita u večernjim satima. Kod nutricionista, pacijenti svoje stanje opisuju kratkom riječju "zhor". U takvim trenucima osoba jede ogromne porcije, zanemaruje sadržaj kalorija u hrani, zaboravlja na liječnikove savjete i obećanja koja je sebi dala. Doručak za mršavljenje važan je upravo zato što djelomično uklanja višak apetita. Pravi meni za doručak gotovo u potpunosti uklanja problem prejedanja u popodnevnim satima.
Pravi doručak za mršavljenje
U jutarnjim satima nam je posebno potrebna energija. Za rješavanje svakodnevnih zadataka potreban je mentalni i fizički napor. Složeni ugljikohidrati u našoj hrani mogu u tome pomoći. Ispravan doručak za mršavljenje uključuje ove komponente bez greške. Složeni ugljikohidrati probavljaju se prilično sporo. Nekoliko sati održavaju stabilnu razinu glukoze u krvi, a time i naše performanse.
Doručak za mršavljenje trebao bi sadržavati dovoljnu količinu neprobavljivih vlakana. Povrće i žitarice dragocjeni su izvor ove komponente. Dijetalni recepti za doručak uključuju žitarice i povrće, pomažući tako normalizaciji probave.
Vitamini i minerali također se smatraju bitnim dijelom doručka za mršavljenje. Neke od njih same po sebi pomažu smanjiti težinu i poboljšati izgled kože, kose, noktiju. Većina hranjivih sastojaka dolazi iz voćnih jela i mliječnih proizvoda.
Dijetalni recepti za doručak
Ispravan doručak možete koristiti za mršavljenje sami ili kao dio dijete. Kombinacija pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti može se smatrati najučinkovitijom. Ponekad možete započeti s malim - doručkovati točno tjedan dana i paziti na dobrobit. Najvjerojatnije ćete se osjećati energizirano tijekom dana i imati ćete manje apetita prije spavanja. Netko će ovog tjedna čak moći izgubiti par kilograma viška.
Recepti za dijetalni doručak mogu se odabrati prema vlastitim preferencijama ukusa. Kaša se smatra dobrom opcijom. Možete kombinirati žitarice i voće. Na primjer, zobene pahuljice i ribana jabuka se dobro nadopunjuju.
Doručak za mršavljenje može uključivati voćnu salatu. Uzmite jabuku, kivi, grejp, bananu. Izrežite na male komadiće i prelijte jogurtom s malo masnoće. Ovaj će obrok biti izuzetno zdrav i ukusan.
Vrlo pogodno za doručak i nemasni svježi sir. Vaša porcija trebala bi se sastojati od 150-200 g 0-5% svježeg sira i malo voća.
Žitni kruh također može biti dio zdravog doručka za mršavljenje. Žitarice u svom sastavu daju osjećaj sitosti tijekom dužeg razdoblja. Uz to, kruh je bogat vitaminima i mineralima. U dva komada ima dovoljno energije i hranjivih sastojaka za cijelu prvu polovicu dana.
Kako biste smršavili, doručkujte sa zadovoljstvom. Uključite raznoliku ukusnu hranu u svoju prehranu, koristite zanimljive recepte. Jutro postavlja raspoloženje za cijeli dan, a prvi obrok utječe na težinu i dobrobit.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
